The Biggest Winner adalah salah satu program pertama Jillian Michaels, yang dirilis pada tahun 2005 sebelum rilis "Slim figure 30 days". Terlepas dari kenyataan bahwa video ini dibuat lebih dari 10 tahun yang lalu, ia masih tidak kehilangan relevansi dan efisiensi, tidak kalah dengan pelatihan yang lebih modern.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
- 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
- Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
- Papan samping untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga latihan siap
- Permen karet - perlengkapan yang sangat berguna untuk anak perempuan
Deskripsi Program Pemenang Terbesar
Dalam program The Biggest Winner Jillian Michaels menggunakan prinsip circuit training. Anda akan menggabungkan beban dan latihan aerobik untuk membakar kalori maksimal dan menjaga otot tetap kencang dan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Latihan dengan dumbbell diselingi dengan lompatan, jadi bersiaplah untuk bekerja keras dan berkeringat. "Oke teman-teman, mari kita mulai!" – kata inspiratif untukmu Gillian.
Dalam program The Biggest Winner hadir dalam 5 sesi latihan selama 30 menit:
- Bentuk-Up Depan: latihan untuk dada, bahu, trisep, perut dan paha.
- Bentuk-Up Bagian Belakanglatihan untuk bisep, punggung, perut, bokong dan kaki.
- Kickbox Kardio: latihan kardio berdasarkan kickboxing
- Maksimalkan Full Frontal: latihan untuk dada, bahu, trisep, perut dan paha.
- Maksimalkan Kembali Beraksi: latihan untuk bisep, punggung, perut, bokong dan kaki,
Semua latihan selain latihan untuk mengencangkan otot termasuk segmen kardio. Selama kelas, detak jantung Anda akan terus-menerus di area gyrosigma. Ini akan membantu Anda membakar kalori dan membuang lemak berlebih seefisien mungkin. Setiap latihan menampilkan serangkaian latihan yang unik dan tidak berulang.
Lakukan program ini 5 kali seminggu, bergantian antara latihan setengah jam yang dijelaskan di atas. Hari istirahat dapat, misalnya, menempatkan diri Anda pada hari Rabu dan Minggu, tetapi jika Anda lebih suka mengambil istirahat di hari lain, Anda dapat menjadwalkannya sesuai kebijaksanaan mereka. Sebulan kemudian setelah kelas dengan Pemenang Terbesar Anda akan melihat tidak hanya transformasi bentuknya, tetapi juga meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Untuk kelas, Anda membutuhkan sepasang dumbel dan platform langkah. Jillian Michaels merekomendasikan menggunakan dumbbell seberat 1-2 kg. idealnya, mulailah dengan beban ringan, secara bertahap tingkatkan beban. Untuk video Kickbox Kardio peralatan tambahan tidak diperlukan. Harap dicatat bahwa Pemenang Terbesar tidak hanya cocok untuk pemula tetapi juga untuk peserta pelatihan yang berpengalaman.
Kelebihan program:
- Latihan kekuatan dalam hubungannya dengan segmen aerobik memberikan pembakaran kalori maksimum dan penurunan berat badan dalam waktu yang sangat singkat.
- Anda akan mengerjakan semua area masalah: lengan, dada, perut, punggung, bokong, dan kaki. Latihan dengan beban akan membuat otot Anda kencang dan meningkatkan kualitas tubuh.
- Kompleks ini mencakup sebanyak 5 latihan berbeda! Anda tidak akan punya waktu untuk bosan, bergantian di antara mereka.
- Jillian Michaels menggunakan latihan klasik untuk kelompok otot yang berbeda tanpa kusut yang rumit: sederhana namun sangat efektif.
- Hanya setengah jam sehari untuk menarik tubuh setelah hanya satu bulan kelas.
Kerugian dari program ini:
- Ini menawarkan latihan benturan yang tidak cocok untuk orang yang rentan cedera. Pastikan untuk menggunakan sepatu kets dan amati teknik melompat, jongkok, berlari.
- Biasanya, pelatihan dengan Jillian Michaels tidak memerlukan peralatan tambahan (kecuali beban bebas), tetapi di sini Anda perlu meningkatkan platform.
Jika Anda menyukai latihan beban aerobik, maka Pemenang Terbesar pasti akan senang.
50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami