Konten
Teknik lima menit yang akan mengubah hari Anda
Psikologi
"Meditasi perkotaan" dapat membantu Anda "mengatur ulang" tubuh Anda dan mengakhiri hari dengan energi
Meditasi mungkin tampak seperti hal yang sangat jauh, tetapi, meskipun tidak mudah, itu adalah sesuatu yang semua orang, dengan sedikit usaha dan latihan, dapat melakukannya. Kita harus mengesampingkan prasangka, mengungkap gagasan untuk dapat "mengosongkan pikiran" dan mendekati teknik relaksasi ini dengan minat, antusiasme, dan pikiran terbuka.
Setiap kantong penyaringan manfaat meditasi banyak dan ide tersebut dibagikan oleh Carla Sánchez, instruktur yoga dan salah satu pendiri «The Holistic Concept», sebuah konsultan yang berspesialisasi dalam manajemen stres. Salah satu pendiri platform ini bertanggung jawab untuk memberikan “Pengaturan Ulang Harian”, sebuah kegiatan yang berlangsung di ruang LaMarca di Madrid pada hari Kamis saat makan siang dan di mana, selama 30 menit, aktivitas harian yang sibuk berhenti dan sesi meditasi dilakukan.
“Apa yang kami coba lakukan adalah mendorong orang untuk belajar mengambil jeda aktif”, jelas Sánchez, dan menunjukkan: “Jeda ini lebih dari sekadar berhenti untuk bernapas, yang merupakan dasar untuk menenangkan pikiran, tetapi jika kita tidak kerjakan tubuh kita, jika kita tidak membuatnya kesadaran akan posisi kita, kita tidak bisa mencapai target.
Waktu makan siang adalah waktu terbaik untuk melakukan “reset” ini dan menghadapi sisa hari dengan antusias. «Di pagi hari kami hanya memikirkan pekerjaan dan kami tidak membiarkan diri kami berhenti, tetapi saat makan siang, terutama di Spanyol, kami memiliki istirahat yang sangat terintegrasi, jadi ini adalah ruang yang sempurna bagi seseorang untuk membuat konsesi dan luangkan waktu untuk dirimu sendiri», jelas instruktur yoga.
Meditasi di kantor
Carla Sánchez memberi kita beberapa tips untuk beristirahat di tengah hari kita dan bermeditasi sejenak. Untuk memulainya, tunjukkan pentingnya singkirkan rasa malu kita: “Kadang-kadang kita malu memejamkan mata di tengah kantor, kita merasa aneh, dan karena itu banyak orang yang tahu cara melakukan latihan ini tidak melakukannya.” Dalam hal ini, Sánchez menyarankan agar kita mencari tempat yang tenang, bahkan “keluar dari kantor dan meregangkan kaki sedikit.” “Kita bisa duduk di bangku, dan bernapas dalam-dalam selama lima menit, hanya itu, mengamati bagaimana tubuh dan pikiran kita,” katanya.
Lihat postingan ini di Instagram
Sebuah postingan dibagikan oleh The Holistic Concept (@theholisticconcept) di
Ahli meyakinkan bahwa dengan melakukan ini "kita akan melihat perubahan dalam diri kita", serta kita dapat membantu diri kita sendiri dengan beberapa musik santai. "Anda meregangkan punggung, menutup mata dan membiarkan diri Anda beristirahat," katanya. Ini juga menekankan pentingnya yang terakhir, karena memastikan bahwa “Kita cenderung berpikir bahwa istirahat adalah gangguan” dan bahwa, dengan terganggu, kita mencapai tujuan yang berlawanan, karena "kita menaruh lebih banyak informasi di otak kita" dan apa yang benar-benar membuat kita beristirahat adalah "berhenti sejenak, diam."
Di sisi lain, Carla Sánchez menganggap bahwa meditasi lebih efektif pada saat kita lebih aktif daripada di malam hari, karena lebih jernih dan memiliki lebih banyak kontrol mental, itu memiliki dampak yang lebih besar. “Kita bisa melakukannya di subway, mengajak anjing jalan-jalan, misalnya saya duduk di bangku, memejamkan mata, dan menghabiskan waktu lima menit. Kita bisa menemukan celah, tapi kita harus menempatkan niat”, tegasnya.
Meditasi saat liburan?
Instruktur yoga Carla Sánchez menjelaskan bahwa meditasi tidak boleh digunakan hanya sebagai alat untuk melawan stres. “Ini juga bisa menjadi metode pengenalan diri, mendengarkan batin,” jelasnya. “Bermeditasi saat liburan adalah hal yang menyenangkan,” katanya dan menjelaskan semua keuntungan yang dapat diberikan kepada kita: “Dengan menjadi lebih tenang, Anda mulai menemukan hal-hal lain, Anda terhubung dengan diri sendiri secara emosional, ini membantu Anda mengembangkan kepekaan dan membangkitkan indra Anda. ”