pers Prancis di unit bawah

Pers Prancis di blok bawah adalah teknik latihannya:

1. Pilih berat yang diinginkan, tempelkan pada tali pegangan tali. Berbaring di bangku menghadap ke atas, pegang pegangannya.
2. Pegang ujung pegangan sehingga telapak tangan saling berhadapan (pegangan netral)
3. Tekuk siku pada sudut kanan, dan bagian lengan dari bahu ke posisi siku tegak lurus dengan batang tubuh. Tip: jangan letakkan siku Anda dan pastikan bahunya mengarah ke langit-langit, dan lengan bawah - ke tali di atas kepalanya. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menghembuskan napas, luruskan lengan Anda ke depan dan ke atas hingga tegak lurus dengan lantai. Bagian lengan dari bahu ke siku dan siku harus tetap diam, gerakan hanya lengan bawah. Di akhir gerakan, jeda, regangkan trisep.
5. Saat menarik napas perlahan kembalikan lengan ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan pita resistensi atau kabel blok bawah.