JM-tekan

JM-press - latihan teknik:

1. Mulailah latihan seperti bench press grip sempit yang berbaring di bench. Berbaring di bangku horizontal, pegang barbel di atasnya dengan tangan terentang, siku diarahkan ke dalam. Alih-alih menjaga lengan tegak lurus dengan batang tubuh, posisikan agar leher berada di atas dada. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Saat menarik napas, turunkan barbel ke bawah dengan menekuk siku. Di tengah gerakan, Anda perlu menggerakkan batang sedikit lebih rendah. Ini akan berhasil untuk Anda jika Anda melakukan gerakan dengan lengan bawah, memindahkannya lebih dekat ke kaki selama beberapa (2-3) inci. Petunjuk: saat melakukan gerakan ini, tekuk siku Anda.
3. Saat menghembuskan napas, remas barbel ke atas, luruskan lengan (seperti di bench press grip sempit berbaring).
4. Kembalikan tongkat ke posisi semula dan mulai latihan lagi.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga bisa menggunakan dumbel untuk latihan ini.