perpanjangan pegangan sempit batang dalam posisi tengkurap

Batang ekstensi pegangan sempit terlentang — latihan teknik:

1. Ambil pegangan bronirovanii normal atau EZ-bar (telapak tangan menghadap ke depan), berbaring di bangku horizontal sehingga kepalanya berada di dekat ujung bangku. Tip: Jika Anda menggunakan batang biasa, pegang dengan pegangan selebar bahu, jika Anda menggunakan batang EZ, simpan di bagian dalam.
2. Tangan di depan saya dan perlahan-lahan gerakkan barbel dalam lintasan setengah lingkaran untuk kepala. Lengan bawah di akhir gerakan harus berada di belakang kepala tegak lurus dengan lantai. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Tip: jangan mengatur siku Anda.
3. Saat menarik napas, turunkan barbel ke bawah dengan menekuk siku, terus menjaga lengannya tetap dari bahu ke siku. Lanjutkan gerakan sampai lengan bawah tidak tegak lurus dengan lantai.
4. Saat menghembuskan napas, kembalikan palang ke posisi awal. Di akhir gerakan, remas trisep Anda dan jeda. Petunjuk: bagian lengan dari bahu ke siku dan siku harus tetap diam, gerakan hanya lengan bawah.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: untuk kerumitan latihan, Anda bisa menggunakan halter.