Kita hidup dalam simbiosis dengan miliaran bakteri, mereka menghuni mikrobiota usus kita. Sementara peran bakteri ini dalam kesehatan mental telah lama diremehkan, selama 10 tahun terakhir penelitian telah menunjukkan bahwa mereka memiliki dampak yang signifikan pada stres, kecemasan dan depresi. 

 

Saluran pencernaan kita dijajah oleh bakteri, ragi, virus, parasit dan jamur. Mikroorganisme ini membentuk mikrobiota. Mikrobiota sangat penting bagi kita untuk mencerna makanan tertentu. Dia menurunkan yang kita tidak bisa intisari, seperti selulosa (ditemukan dalam biji-bijian, salad, endives, dll.), atau laktosa (susu, mentega, keju, dll.); memfasilitasipenyerapan nutrisi ; berpartisipasi dalam sintesis vitamin tertentu...

 

Mikrobiota juga merupakan penjamin berfungsinya tubuh kita dengan baik sistem kekebalankarena 70% sel imun kita berasal dari usus. 

 

 

Di sisi lain, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mikrobiota usus juga berpartisipasi dalam pengembangan dan fungsi otak yang baik.

 

Ketika mikrobiota seimbang, sekitar 100 miliar bakteri baik dan jahat hidup di simbiosis. Ketika tidak seimbang, bakteri jahat mengambil lebih banyak ruang. Kami kemudian berbicara tentang disbiosis : ketidakseimbangan flora usus. 

 

La pertumbuhan berlebih dari bakteri jahat kemudian menyebabkan bagiannya dari gangguan dalam tubuh. Diperkirakan juga bahwa sejumlah besar penyakit kronis terkait dengan gangguan mikrobiota. Di antara gangguan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan ini, stres, kecemasan dan depresi semakin disorot oleh penelitian ilmiah. 

 

Usus sering disebut ” otak kedua “. Dan untuk alasan yang bagus, 200 juta neuron garis saluran pencernaan kita! 

 

Kita juga tahu itu usus kita berkomunikasi langsung dengan otak melalui saraf vagus, saraf terpanjang dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, otak kita terus-menerus memproses informasi yang datang dari usus. 

 

Bahkan, serotonin, juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang manis, adalah 95% diproduksi oleh sistem pencernaan. Serotonin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, atau tidur, dan telah diidentifikasi sebagai kekurangan pada orang dengan gangguan depresi. Faktanya, obat antidepresan yang paling sering diresepkan, yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), bekerja dengan cara yang ditargetkan pada serotonin. 

 

Kita tahu bahwa bakteri pencernaan seperti Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum dan Lactobacillus helveticus menghasilkan serotonin, tetapi jugaasam gamma-aminobutyric (GABA), asam amino yang membantu mengurangi kecemasan atau kegugupan. 

 

Jika pada awal penelitian tentang mikrobiota, kita mengira bahwa bakteri yang menyusunnya hanya berguna untuk pencernaan, beberapa penelitian yang dilakukan dari tahun 2000-an menunjukkan peran utamanya dalam pengembangan sistem saraf pusat. 

 

Di antara penelitian terbaru, yang diterbitkan pada tahun 2020, dua mendukung dampak mikrobiota pada depresi. Para peneliti dari Institut Pasteur, Inserm dan CNRS sebenarnya telah menemukan bahwa tikus yang sehat dapat jatuh palung ketika mikrobiota tikus yang tertekan ditransfer ke mereka. 

 

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental, kita sekarang tahu bahwa usus dan otak sangat erat kaitannya sehingga degradasi mikrobiota menyebabkan perubahan perilaku. 

 

Untuk mengoptimalkan flora usus Anda, kita harus memainkan diet, karena bakteri usus memakan apa yang kita makan dan merespon dengan sangat cepat terhadap perubahan dalam diet. Jadi, untuk mikrobiota yang seimbang, harus diperhatikan untuk mengkonsumsi secara maksimalmakanan nabati dan batasi konsumsinyamakanan olahan. 

 

Secara khusus, disarankan untuk mengintegrasikan lebih dari serat untuk dietnya, substrat yang disukai untuk bakteri baik, tetapi juga untuk dikonsumsi setiap hari prebiotik (artichoke, bawang bombay, daun bawang, asparagus, dll.), makanan fermentasi, sumber probiotik (Saya saus, miso, kefir ...). 

 

Mengenai kapsul probiotik, penelitian cenderung menunjukkan bahwa mereka kurang efektif daripada intervensi diet. Menurut hasil tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Umum, dan mencakup 21 penelitian, perubahan pola makan akan berdampak lebih besar pada mikrobiota daripada mengonsumsi suplemen probiotik.