Lompat tali: turunkan berat badan dan kembangkan kardio Anda (+ program terbaik) – Kebahagiaan dan kesehatan

Ketika berbicara tentang lompat tali, kebanyakan dari kita memikirkan mainan yang diperebutkan anak-anak di taman bermain. Namun, jauh dari diperuntukkan bagi anak-anak, karena penggunaannya merupakan bagian dari latihan olahraga yang sehat dan intensif.

Lompat tali dengan demikian merupakan instrumen kebugaran dan binaraga yang lengkap. Tapi bagaimana instrumen sederhana seperti itu bisa begitu populer dalam olahraga? Lebih penting lagi, apakah itu memiliki manfaat nyata bagi tubuh?

Kami tertarik dengan pertanyaan ini, dan akan membuat Anda menemukan kelebihan aksesori ini.

Kami akan melihat efeknya pada kesehatan, sebelum merinci program olahraga terbaik yang melibatkan penggunaannya. Anda akhirnya akan menemukan pilihan tali lompat kami.

Apa manfaat dari lompat tali?

Aksesori ini dimaksudkan agar dapat diakses oleh semua orang. Atlet top telah lama mengenali potensinya.

Saat ini, latihan lompat tali direkomendasikan sebagai bagian dari gaya hidup sehat, tetapi juga untuk mengintensifkan latihan atlet berpengalaman.

Latihan yang Anda lakukan dengan tali selesai, dan melatih seluruh tubuh. Tonisitas, kekuatan otot, penurunan berat badan ... tidak akan ada yang tidak bisa dilakukan aksesori ini.

Dengan demikian kami dapat menegaskan bahwa asetnya tidak terbatas pada kemudahan penanganannya.

Jadi, lompat tali adalah latihan yang menargetkan setiap bagian tubuh Anda, untuk latihan yang keras. Aksinya pertama kali merasakan kerja penting pada kaki, kaki, dan lutut. Namun seluruh tubuhlah yang dipanggil.

Lompat tali dan kerja otot

Lompat tali memulai kerja otot yang intens dan efisien. Dari sesi pertama, pengencangan otot-otot tubuh bagian bawah dapat diamati.

Ini adalah fakta yang tetap terbukti, apakah Anda baru mengenal olahraga, atau apakah Anda seorang atlet yang dikonfirmasi.

Tubuh bagian atas juga digunakan, dan memanfaatkan pantulan yang dihasilkan untuk mempertahankan tali perut. Latihan ini sangat ideal untuk mengoptimalkan selubung, meningkatkan keseimbangan, atau hanya membantu penampilan perut.

Ini dapat diakses oleh pemula. Anda tidak harus menjadi atlet hebat untuk memulai lompat tali. Alat ini ditujukan untuk siapa saja yang ingin mengembangkan aktivitas fisiknya, atau perlahan melanjutkan olahraga.

Aktivitas yang intens dan menyenangkan

Meski terkenal dengan intensitasnya, lompat tali akan memenuhi kebutuhan subjek yang tidak terbiasa dengan olahraga. Ini adalah satu-satunya alat kebugaran kardio yang dapat digunakan dengan kecepatan mereka sendiri, tanpa tekanan.

Aksesibilitas ini sebagian besar menjelaskan popularitas lompat tali, karena dapat diadopsi dengan sempurna pada usia berapa pun. Kemudahan penanganan dan juga petunjuk penting.

Alat binaraga aksi umum. Jika umumnya dikaitkan dengan kebugaran kardio, lompat tali juga berfungsi sebagai alat binaraga. Pengulangan, menyebabkan kontraksi permanen, memungkinkan untuk memperbaiki dan mengembangkan otot.

Kekhususan ini menjelaskan mengapa lompat tali sangat penting dalam banyak disiplin ilmu. Baik dalam tinju, bola basket atau sepak bola, instrumen ini digunakan untuk meningkatkan otot-otot kaki, perut, dan pergelangan tangan.

Semakin banyak atlet saat ini lebih menyukainya daripada sesi perut klasik, karena ini akan memungkinkan Anda untuk menargetkan beberapa gol dalam beberapa menit.

Alat untuk mendapatkan kembali keseimbangan

Melompat mungkin tampak seperti olahraga paling mudah yang harus Anda lakukan, sampai Anda harus menggunakan lompat tali. Sebagian besar orang yang mulai menggunakannya kagum pada betapa sulitnya latihan ini.

Pada awalnya, ini jelas hanya masalah melompat dengan kedua kaki, dengan kecepatan yang kurang lebih berkelanjutan. Saat Anda menjadi lebih nyaman dengan lompat tali, akan memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan atau waktu yang dihabiskan untuk latihan.

Ini juga dapat beragam untuk membawa tantangan ke sesi Anda. Biasanya pada tahap ini para pemula menyadari kurangnya keseimbangan mereka.

Periode penyesuaian di mana Anda belajar menyetel gerakan Anda dan menemukan keseimbangan Anda akan menjadi latihan tersendiri. Dengan demikian, lompat tali memungkinkan Anda mengembangkan refleks, untuk membuat Anda lebih responsif.

Kombinasikan upaya dan hasil

Kami telah menyebutkannya: lompat tali adalah instrumen yang diadopsi oleh atlet untuk kinerja yang dapat dicapainya. Dilatih dengan kecepatan tinggi, sesi 15 menit menawarkan hasil yang sama dengan joging 30 menit.

Perbedaannya sangat mengesankan, karena lompat tali berhasil menghabiskan lebih banyak energi selama periode yang terkendali.

Jadi ini adalah latihan kardiovaskular yang bagus, yang bisa membuat jantung Anda terbiasa berolahraga lagi, tanpa memaksanya untuk langsung bekerja.

Intensitas ini juga menyiratkan penggunaan lompat tali yang diawasi. Oleh karena itu disarankan untuk membatasi sesi kurang dari 30 menit per hari. Atlet hebat mungkin bisa berbuat lebih banyak, jika laporan medis mengizinkannya.

Lompat tali untuk kesehatan yang lebih baik

Efektif untuk mengembangkan daya tahan. Tidak semua orang cocok untuk olahraga ketahanan. Lompat tali memungkinkan Anda untuk mulai perlahan menuju perspektif olahraga baru, dan untuk mendorong batas Anda.

Pada akhirnya, latihan lompat tali memungkinkan Anda memiliki daya tahan yang lebih baik. Tubuh mengembangkan kebiasaan yang secara bertahap membantunya menjadi lebih efisien. Kemampuan jantung dan pernapasan ditingkatkan, dan membaik dalam waktu singkat.

Juga ingat bahwa lompat tali akan mengajarkan Anda untuk mengontrol pernapasan Anda. Latihan akan membantu menyelaraskan napas dengan gerakan, sehingga hasilnya optimal, dan kelelahan dapat diatasi.

Ini meningkatkan sirkulasi darah. Latihan lompat tali secara teratur akan memiliki efek positif pada sistem peredaran darah. Manfaat ini secara langsung terkait dengan peningkatan aktivitas jantung.

Pembuluh darah arteri secara bertahap terbuka, menghasilkan peningkatan kesehatan secara umum. Latihan lompat tali akan mengurangi risiko serangan jantung dan infark lainnya.

Keunggulan anti-stres

Peredam stres. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang dapat mengkonfirmasi fakta tersebut, lompat tali dikenal luas dapat mengurangi dan mencegah stres. Dengan mengaktifkan tubuh, itu akan menghilangkan ketegangan.

Lompat tali juga akan meningkatkan aktivitas otak, secara langsung mempengaruhi kemampuan dan kualitas hidup.

Nyaman untuk menghilangkan kalori dan racun. Intensitas aktivitas fisik sangat bagus untuk membuang racun dan kalori kosong. Alih-alih membiarkannya menumpuk di tubuh, lompat tali menawarkan Anda untuk menyingkirkannya dengan cepat.

Melalui keringat dan pernapasan, Anda bisa mengeluarkan sejumlah besar racun dan kalori lain yang tidak perlu. Efeknya pada tubuh akan jauh lebih cepat daripada yang terlihat pada sesi latihan kardio yang lebih lembut.

Latihannya juga lebih menyenangkan daripada latihan klasik. Bereksperimen dengan kombinasi baru pada lompat tali memungkinkan Anda untuk tidak bosan, dan meluncurkan tantangan baru untuk menghilangkan lebih banyak kalori.

Lompat tali: efektif untuk menurunkan berat badan?

Kami semakin sering melihatnya: pelatih olahraga merekomendasikan lompat tali untuk menurunkan berat badan. Stres umum tubuh, serta pengeluaran energi yang signifikan, menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat diperbaiki.

Dapat dikatakan bahwa olahraga ini efektif dalam menyempurnakan siluet. Janjinya cukup sederhana untuk "menurunkan berat badan tanpa penderitaan". Sebelum menyerang otot, rebound ditujukan pada kerja massa lemak.

Penggunaan lompat tali secara teratur dan berkelanjutan mendorong penurunan berat badan dengan memulai pengeluaran kalori yang tinggi.

Tujuan keringat tetap dapat diakses dan disesuaikan dengan semua profil. Lengan, pergelangan tangan, trapezius, perut, paha, kantong pelana… tidak ada yang terlupakan.

Bagaimana untuk melanjutkan?

Sesi pendek lompat tali akan lebih efektif daripada lari pagi. Dengan demikian akan cukup 3 sampai 5 sesi 15 menit per minggu untuk mengamati "mencair" jaringan adiposa yang sebenarnya. Namun, perlu untuk fokus pada intensitas latihan untuk mendapatkan hasil ini.

Perhatikan juga bahwa satu-satunya latihan olahraga ini tidak akan memiliki efek keajaiban. Penurunan berat badan dengan lompat tali hanya mungkin dilakukan sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang.

Karena itu, Anda seharusnya tidak mengharapkan keajaiban jika Anda tidak menyesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda.

Ketika aturan penggunaan diikuti, hasil yang diperoleh dengan lompat tali sangat mengesankan. Dengan demikian, mungkin untuk menurunkan 1kg per minggu, dan mencapai tujuan melangsingkan tubuh hanya dalam beberapa bulan.

Tautan ini akan menunjukkan kepada Anda efek dari latihan rutin

Hasilnya cukup mencolok.

Program olahraga terbaik dengan lompat tali

Web ini penuh dengan program pelatihan termasuk penggunaan lompat tali. Kemungkinannya tidak terbatas, dan platform khusus tidak menghindar dari mengembangkan metode pelatihan mereka sendiri.

Secara keseluruhan, lusinan rencana olahraga diajukan di situs yang kurang lebih dapat diandalkan. Kami telah memilih program olahraga dan crossfit terbaik untuk menurunkan berat badan dengan lompat tali.

Semua program lompat tali

Program paling sederhana dan paling praktis adalah yang menggabungkan beberapa latihan lompat tali.

Semua lompat tali hanyalah ringkasan dari beberapa variasi latihan. Ini terjadi dalam beberapa tahap, dan melibatkan pengerasan perut yang kencang.

Postur menurunkan bahu menyelaraskan kepala dengan tulang belakang, dan mendekatkan siku ke tubuh. Langkah relaksasi adalah yang paling sederhana, dan terdiri dari bergerak perlahan dengan mengambil langkah-langkah kecil yang kurang lebih cepat sambil mengaktifkan tali.

Program ini berlanjut dengan:

• Putaran penuh: lompat dengan kedua kaki dengan kecepatan sedang, sinkronkan napas saat melompat

• Langkah lari: melakukan langkah joging sambil memasukkan gerakan aksesori

Sesi akan bervariasi dari 15 hingga 30 menit, tergantung pada resistensi Anda, dan kemampuan Anda untuk memvariasikan ritme. Atlet pemula akan memulai dengan tidak lebih dari 15 menit, dan dapat meningkatkan durasi ini saat mereka maju.

Video ini akan memberi Anda gambaran tentang apa yang dapat Anda lakukan pada program semacam ini

Program berat badan

Alternatif kedua ini ditujukan untuk pengembangan otot, dan karena itu Anda mungkin cocok jika Anda perlu menghilangkan massa lemak tanpa kehilangan nada. Di sini, akan ada 15 menit putaran penuh yang akan mendahului latihan beban.

Latihan ini menargetkan otot-otot utama, hanya menggunakan berat badan Anda. Alternatifnya mungkin menarik bagi mereka yang berolahraga di rumah. Jika tidak perlu memiliki peralatan, pita berat badan khusus sangat penting.

Anda akan mengerti: program ini tidak benar-benar dibuat untuk menurunkan berat badan, dan akan lebih ditujukan kepada orang-orang yang ingin mengembangkan tubuh mereka. Namun, ini dapat membantu memperbaiki area tertentu yang sulit untuk dikerjakan dengan latihan konvensional.

Program crossfit

Alternatif terakhir yang kami pilih adalah program lompat tali crossfit, yang keduanya akan mengaktifkan penghapusan pound ekstra, sambil mempertahankan otot.

Solusi ini memungkinkan Anda untuk menargetkan penyempurnaan, dan sambil membangun tubuh Anda yang kencang dan dinamis.

Program crossfit yang digabungkan dengan lompat tali meliputi:

• 50 detik lompatan, dengan interval istirahat 10 detik

• 50 lantai dua atau superset barbel

• Satu set 50 detik rotasi lengan dengan dumbel, dengan 10 hingga 15 detik istirahat

• Dimulainya kembali lompat tali selama 50 detik + 10 istirahat

• Satu set dips di bangku selama 50 detik + 10 istirahat

• Ulangi lompat tali selama 50 detik + 10 istirahat

• Set jongkok 50 detik dengan dumbel + jeda 10 detik

• Dimulainya kembali lompat tali selama 50 detik + 10 istirahat

• Satu set papan 50 detik dengan istirahat 10 detik

• Set lompatan 50 detik terakhir, dengan interval istirahat 10 detik

• Satu set step up dan bar lebih dari 50 detik

• Latihan pendinginan untuk hasil akhir yang mulus

Ulasan kami tentang lompat tali terbaik

Artikel kami tidak akan relevan jika kami tidak menawarkan Anda untuk menemukan pilihan tali lompat terbaik. Berikut adalah 4 yang menonjol dari keramaian.

Lompat tali lompat Gritin

Model pertama adalah lompat tali Gritin. Tampilannya sangat sporty, dengan warna hitam dan hijau, sedikit ditingkatkan dengan warna putih.

Tali lompat lompat Gritin adalah tali lompat yang dimainkan dengan nyaman dengan memilih pegangan non-slip.

Lengan ini fleksibel, seperti tali baja berlapis PVC. Pegangan model ini memiliki memori bentuk yang akan menyesuaikan dengan penanganan. Setelannya stabil, ringan, dan memiliki panjang yang dapat disesuaikan.

Cek harga

Lompat tali Nasharia

Merek Nasharia juga menawarkan lompat tali hitam. Perbedaan desain dengan model Gritin terlihat, karena referensi kedua kami memilih pegangan abu-abu, ditandai dengan garis oranye.

Prototipe ini juga dipersenjatai dengan pegangan non-slip. Kabel yang dapat disesuaikan juga terbuat dari baja yang kuat, dengan lapisan PVC. Pabrikan menghadirkan bantalan bolanya sebagai kriteria kualitas tinggi bagi pengguna yang menginginkan presisi.

Cek harga

Lompat tali crossfit Balala

Dengan semangat yang jauh lebih berwarna, Balala menonjolkan instrumen crossfit yang berkilauan. Seperti pesaingnya, tali ini mengadopsi kabel yang panjangnya dapat disesuaikan. Ini menggabungkan penghitung lompat, praktis untuk melacak jumlah pengulangan yang dilakukan.

Balala menandai perbedaannya dengan memilih komposisi yang ramah lingkungan. Busa dikombinasikan dengan NPR untuk membuat tali lompat ramah lingkungan yang mudah dipegang. Prototipe ini adalah model keluarga yang cocok untuk orang tua dan juga anak-anak.

Cek harga

Tali kecepatan Beast Gear

Lompat tali yang terakhir adalah speed rope dari Beast Gear. Aksesori mengambil tampilan yang elegan dan sangat urban. Sekali lagi, pabrikan menyukai kabel baja, dilapisi dengan lapisan tipis pelindung plastik.

Tali kecepatan memiliki lengan yang lebih mengesankan daripada tali, di mana ergonomi dipelajari. Cocok untuk crossfit, model ini dilengkapi dengan tas penyimpanan yang menyederhanakan transportasi dan perawatan.

Cek harga

Kesimpulan kami

Lompat tali memiliki keunggulan yang tak terbantahkan: menurunkan berat badan, membangun otot, meningkatkan kapasitas pernapasan dan jantung ... aksesori ini memberikan kemungkinan pelatihan baru bagi mereka yang menghindari latihan kardio klasik.

Sangat mudah digunakan, beradaptasi dengan beberapa latihan olahraga, dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam sebuah program.

Hari ini dianggap sebagai alat pelangsing terbaik, telah lama meyakinkan atlet top, banyak dari mereka telah mengadopsinya.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]