bahu Lifting bar duduk di mesin Smith

Bar pengangkat bahu duduk di mesin Smith - latihan teknik:

1. Letakkan bangku penurunan di simulator Smith. Letakkan tongkat di sandarannya sehingga Anda bisa meraihnya dengan tangan Anda. Setelah beban yang sesuai dipilih untuk berbaring di bangku dan pastikan bahu Anda tepat di bawah palang.
2. Angkat barbel dengan kekuatan tangan dan posisikan di atas dirinya sejauh lengan.
3. Saat menghembuskan napas, bawa palang kembali ke bahu.
4. Saat menarik napas, turunkan barbel ke bawah.
5. Setelah melakukan latihan, Anda akan memasang tongkat di halte.