Konten
Kesehatan tulang adalah dasar dari kesejahteraan Anda, perasaan di angkasa, keindahan gigi Anda dan membangun tubuh yang indah. Untuk kekuatan jaringan tulang kita membutuhkan kalsium dan vitamin D, kekurangan zat tersebut merupakan penyebab terjadinya dan perkembangan osteoporosis. Apa yang harus diperhatikan pertama-tama?
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah, juga mengandung banyak potasium dan mencegah pelepasan kalsium dari tubuh bersamaan dengan kelebihan cairan. Kacang kenari mengandung sejumlah asam lemak omega-3 yang membantu tulang terbentuk dengan baik.
Sarden dan salmon
Salmon dan ikan lainnya adalah sumber vitamin D, jadi selama periode ketika aktivitas matahari rendah, penting untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Selain itu, sarden memiliki banyak kalsium, dan asam lemak tak jenuh ganda salmon, yang juga berkontribusi pada peningkatan yang signifikan dari seluruh jaringan tulang.
susu
Susu dikenal sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang jelas dan jika tubuh Anda mengonsumsi laktosa, minumlah segelas susu setiap hari atau produk susu fermentasi, kefir, susu panggang fermentasi, yogurt. Sepotong keju – alternatif yang sama untuk susu.
Telur
Telur juga merupakan salah satu sumber protein utama, kalsium dan terutama vitamin D – terutama di bagian kuningnya. Tetapi karena peningkatan kolesterol, yang memerlukan penggunaan produk ini, ahli gizi merekomendasikan untuk tidak terbawa oleh telur.
Pisang
Dulu kita mengira pisang adalah sumber potasium, tapi buah manis ini juga mengandung banyak nutrisi lain, termasuk kalsium. Pisang meningkatkan kekebalan, meningkatkan metabolisme protein dan kalsium, menjaganya di dalam tubuh.
Sayuran hijau
Bayam, semua jenis kol, daun bawang adalah sumber kalsium yang baik. Komposisi vitamin dan mineral yang kaya dari sayuran ini berkontribusi pada pemadatan jaringan tulang dan pemulihannya setelah cedera dan patah tulang.
Plum
Plum memperkuat tulang dengan bantuan inulin, zat yang mempercepat penyerapan kalsium dalam tubuh.
Selengkapnya tentang nutrisi untuk kesehatan tulang tonton video di bawah ini:
