8 rekomendasi sederhana untuk "pagi yang sempurna":
1. Mimpi. Tidur yang cukup, tapi jangan kesiangan. Sangat penting untuk mendapatkan cukup tidur dan tidur di malam hari. Faktanya adalah bahwa hormon yang bertanggung jawab untuk nafsu makan dan rasa kenyang tunduk pada ritme sirkadian (harian) dan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, kurang tidur atau kurang tidur di malam hari menyebabkan peningkatan nafsu makan, sehingga berkontribusi pada makan berlebihan dan munculnya kelebihan berat badan. . Tidur penuh untuk setiap orang memiliki durasi yang berbeda-beda, rata-rata 6 hingga 8 jam. Tapi jangan tidur berlebihan! Kebiasaan tidur di akhir pekan atau tidur di sore hari menyebabkan ketidakseimbangan hormon, lesu, apatis, dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
2. Air. Awali pagimu dengan segelas air hangat. Suhu air yang ideal adalah sekitar 60C, jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sedikit jus lemon ke dalamnya. Air, terutama air dengan lemon, adalah cara yang baik untuk mengaktifkan sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan, melancarkan buang air besar di pagi hari (membersihkan usus) dan menurunkan berat badan.
Ingatlah bahwa air panas dapat merangsang nafsu makan Anda secara berlebihan dan mengganggu ritual pagi Anda sebelum sarapan. Jangan lupa juga untuk minum air putih sepanjang hari. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak perlu minum hanya 2-3 liter air murni, air yang tersedia untuk tubuh ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan bahkan teh dan kopi. Paling masuk akal untuk minum air bukan dalam gelas, tetapi dalam tegukan, sambil belajar melacak rasa haus. Juga bermanfaat untuk minum 0,5-1 gelas air sebelum makan. Dan hindari air dingin dan terlebih lagi air es dan limun manis.
3. Pengisi daya. Mulailah hari Anda dengan sedikit olahraga. Bisa 5-10 menit hatha yoga, senam bersama, atau 1-2 menit di bar horizontal. Ini akan mengencangkan seluruh tubuh dan membangunkan pikiran. Selain itu, sedikit aktivitas fisik sebelum sarapan membantu menstabilkan kadar gula darah, yang menghambat rasa lapar dan mencegah makan berlebihan saat sarapan.
4. Meditasi. Luangkan setidaknya lima menit setiap pagi dengan fokus pada saat ini. Latihannya sederhana: duduk nyaman dengan punggung lurus di tempat yang tenang, perhatikan keadaan pikiran Anda, lacak pikiran dan perasaan. Meditasi tanpa ketegangan dan tidak melibatkan usaha dan membuat perubahan pada apa yang terjadi. Anda hanya menonton apa yang ada dan tidak mencoba mengganggunya dengan cara apa pun. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi pagi singkat membantu mengurangi berat badan dan mengontrol kebiasaan makan.
5. Sarapan berprotein. Jangan abaikan sarapan, karena sebenarnya sarapan mengatur jadwal sepanjang hari. Hanya sedikit orang yang mendapat manfaat dari membuat sarapan ringan atau bahkan tidak melakukannya, selebihnya, sarapan yang sehat adalah makanan yang penting. Sarapan menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang atau ngemil tanpa henti. Protein untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan. Tapi sarapan dengan banyak karbohidrat meningkatkan sekresi ghrelin dan dengan demikian hanya merangsang nafsu makan dan mencegah rasa kenyang. Oleh karena itu, oatmeal atau muesli untuk sarapan bukanlah pilihan terbaik. Lebih bijaksana menggunakan keju cottage, yogurt, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal protein, seperti quinoa atau bayam, dan lainnya untuk sarapan.
6. Dua jam istirahat. Disiplinkan pikiran Anda. Pertama, atur alarm dan pertahankan jeda dua jam antara sarapan dan makan berikutnya (Anda dapat memperpanjang jeda hingga 5 jam). Latihan sederhana ini tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak kendali atas kebiasaan makan Anda, tetapi juga akan menjadi alat yang baik untuk disiplin diri. Plus, mempertahankan jeda panjang di antara waktu makan membantu menurunkan beban tubuh dan memulihkan sistem enzimatik.
7. Matahari. Buka saja tirainya. Sinar matahari memiliki efek positif pada sistem saraf, termasuk sekresi hormon "lapar", yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Jadi buka jendelanya atau, jika matahari terbit, jalan-jalan pagi selama 15 menit. Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh Anda. Dan mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan membantu mencegah penambahan berat badan. Rata-rata, berada di bawah sinar matahari selama 15 menit (dengan asumsi sebagian besar kulit tetap terbuka) adalah waktu yang optimal bagi tubuh untuk menghasilkan kadar vitamin D yang cukup. Jika Anda hidup “tanpa matahari, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin D. dalam bentuk suplemen makanan.
8. Sebuah buku harian. Mulailah "hari yang sempurna" Anda dengan menulis daftar tugas dan cobalah untuk mengikuti kursus itu sepanjang hari. Sebelum tidur, tinjau daftar pagi Anda dan tinjau (lisan atau tertulis) sepanjang hari. Tandai peristiwa penting, pencapaian, kegagalan, evaluasi kondisi Anda di semua tingkatan: fisik, mental, emosional, dll. Latihan sederhana ini mendorong pengalaman yang lebih dalam dan mendorong pertumbuhan batin. Menyimpan buku harian makanan sepanjang hari adalah metode sederhana dari disiplin diri yang sering diremehkan. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa teknik sederhana ini tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk disiplin secara keseluruhan.
Beberapa perubahan kecil pada kebiasaan pagi Anda dapat menjadi kunci "hari yang baik" dan cara mudah untuk menjaga keseimbangan dan vitalitas. Plus, itu memiliki efek positif pada penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Jangan abaikan pagi!