Bangkit secara bergantian di tumit dan jari kaki Anda dengan barbel

Naik bergantian pada tumit dan jari kaki Anda dengan latihan teknik barbel:

1. Untuk tujuan keamanan, latihan ini paling baik dilakukan di rak untuk jongkok. Untuk memulai, sesuaikan dudukan dengan leher pertumbuhan Anda. Pilih berat yang diinginkan. Menjadi di bawah leher dan letakkan di bahu Anda (sedikit di bawah leher).
2. Pegang leher dengan kedua tangan dan angkat tongkat, dorong ke bawah dan luruskan batang tubuh.
3. Menjauh dari rak jongkok, letakkan kaki selebar bahu. Kaus kaki sedikit ke luar. Jaga agar kepala Anda tetap lurus, jika tidak, Anda berisiko kehilangan keseimbangan. Jaga punggung tetap lurus, lutut sedikit ditekuk. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menghembuskan napas, angkat tumit Anda setinggi mungkin, gulung kaus kaki dengan lembut, regangkan otot betis. Pastikan lutut Anda tetap lurus selama melakukan gerakan ini. Lutut harus tetap sedikit ditekuk seperti pada posisi awal. Tahan di atas sebelum Anda turun.
5. Perlahan kembali ke posisi awal saat menarik napas, turunkan tumit Anda di lantai.
6. Sekarang, saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaus kaki Anda, kurangi otot tibialis anterior, berguling di tumit.
7. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu tarik napas, jatuhkan kaus kaki Anda ke lantai dan perlahan kembali ke posisi awal.
8. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Catatan: jaga agar punggung tetap lurus dan tidak bergerak selama latihan. Membulatkan punggung dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah. Juga, Anda harus memilih yang layak dan nyaman untuk berat badan Anda. Latihan ini membutuhkan keseimbangan, dan terlalu banyak beban dapat menyebabkan kehilangan keseimbangan dan bahkan jatuh.

Variasi: untuk memudahkan keseimbangan gunakan mesin latihan Smith ini. Anda juga bisa menggunakan dumbbell sebagai alternatif tongkat.