Ritme kehidupan, pekerjaan, aliran berita dan informasi, iklan yang mendorong kita untuk membeli lebih cepat. Semua ini tidak berkontribusi pada kedamaian dan relaksasi. Tetapi bahkan di dalam gerbong kereta bawah tanah yang penuh sesak, Anda dapat menemukan sebuah pulau kedamaian. Kolumnis Psikoterapis dan Psikologi Christophe André menjelaskan bagaimana melakukan ini.
Psikologi: Apa itu ketenangan?
Christoph Andre: Ini adalah kebahagiaan yang tenang dan mencakup segalanya. Ketenangan adalah emosi yang menyenangkan, meskipun tidak sekuat kegembiraan. Itu membenamkan kita dalam keadaan kedamaian batin dan harmoni dengan dunia luar. Kita mengalami kedamaian, tetapi kita tidak menarik diri ke dalam diri kita sendiri. Kami merasakan kepercayaan, hubungan dengan dunia, kesepakatan dengannya. Kami merasa seperti milik kami.
Bagaimana cara mencapai ketenangan?
KA: Terkadang itu muncul karena lingkungan. Misalnya, ketika kita mendaki ke puncak gunung dan merenungkan pemandangan, atau ketika kita mengagumi matahari terbenam... Terkadang situasinya benar-benar tidak menguntungkan untuk ini, tetapi bagaimanapun kita mencapai keadaan ini, hanya "dari dalam": misalnya, di dalam gerbong kereta bawah tanah yang penuh sesak, kami tiba-tiba diliputi ketenangan. Paling sering, perasaan sekilas ini datang ketika hidup sedikit mengendur, dan kita sendiri menerima situasi apa adanya. Untuk merasakan ketenangan, Anda perlu membuka diri terhadap saat ini. Sulit jika pikiran kita berputar-putar, jika kita tenggelam dalam bisnis atau linglung. Bagaimanapun, ketenangan, seperti semua emosi positif, tidak dapat dirasakan setiap saat. Tapi itu juga bukan tujuannya. Kami ingin lebih sering tenang, memperpanjang perasaan ini dan menikmatinya.
Dan untuk ini kita harus pergi ke skete, menjadi pertapa, memutuskan hubungan dengan dunia?
KA: Ketenangan memang menunjukkan kebebasan dari dunia. Kami berhenti berjuang untuk tindakan, kepemilikan dan kontrol, tetapi tetap menerima apa yang ada di sekitar kita. Ini bukan tentang mundur ke «menara» Anda sendiri, tetapi tentang menghubungkan diri Anda dengan dunia. Ini adalah hasil dari kehadiran yang intens dan tidak menghakimi dalam kehidupan kita saat ini. Lebih mudah untuk mencapai ketenangan ketika dunia yang indah mengelilingi kita, dan bukan ketika dunia memusuhi kita. Namun saat-saat ketenangan dapat ditemukan dalam hiruk pikuk sehari-hari. Mereka yang memberi diri mereka waktu untuk berhenti dan menganalisis apa yang terjadi pada mereka, untuk menyelidiki apa yang mereka alami, cepat atau lambat akan mencapai ketenangan.
Ketenangan sering dikaitkan dengan meditasi. Apakah ini satu-satunya cara?
KA: Ada juga doa, refleksi makna hidup, kesadaran penuh. Terkadang cukup menyatu dengan lingkungan yang tenang, berhenti, berhenti mengejar hasil, apa pun itu, menangguhkan keinginan Anda. Dan, tentu saja, bermeditasi. Ada dua cara utama untuk bermeditasi. Yang pertama melibatkan pemfokusan, penyempitan perhatian. Anda perlu berkonsentrasi penuh pada satu hal: pada pernapasan Anda sendiri, pada mantra, pada doa, pada nyala lilin ... Dan singkirkan dari kesadaran segala sesuatu yang bukan milik objek meditasi. Cara kedua adalah dengan membuka perhatian Anda, cobalah untuk hadir dalam segala hal — dalam pernapasan Anda sendiri, sensasi tubuh, suara di sekitar, dalam semua perasaan dan pikiran. Ini adalah kesadaran total: alih-alih mempersempit fokus saya, saya berusaha membuka pikiran saya terhadap segala sesuatu yang ada di sekitar saya setiap saat.
Masalah dengan emosi yang kuat adalah bahwa kita menjadi tawanan mereka, mengidentifikasi dengan mereka, dan mereka melahap kita.
Bagaimana dengan emosi negatif?
KA: Menaklukkan emosi negatif adalah prasyarat yang diperlukan untuk ketenangan. Di St. Anne's, kami menunjukkan kepada pasien bagaimana mereka dapat menenangkan perasaan mereka dengan berfokus pada saat ini. Kami juga mengundang mereka untuk mengubah sikap mereka terhadap emosi yang menyakitkan, bukan untuk mencoba mengendalikannya, tetapi hanya untuk menerimanya dan dengan demikian menetralisir dampaknya. Seringkali masalah dengan emosi yang kuat adalah bahwa kita menjadi tawanan mereka, mengidentifikasi dengan mereka, dan mereka melahap kita. Jadi kami memberi tahu pasien, “Biarkan emosi Anda berada di pikiran Anda, tetapi jangan biarkan emosi itu menempati semua ruang mental Anda. Buka pikiran dan tubuh ke dunia luar, dan pengaruh emosi ini akan larut ke dalam pikiran yang paling terbuka dan luas.
Apakah masuk akal untuk mencari perdamaian di dunia modern dengan krisis yang terus-menerus?
KA: Saya pikir jika kita tidak menjaga keseimbangan batin kita, maka kita tidak hanya akan lebih menderita, tetapi juga menjadi lebih mudah dipengaruhi, lebih impulsif. Padahal, dengan menjaga dunia batin kita, kita menjadi lebih utuh, adil, menghargai orang lain, mendengarkan mereka. Kami lebih tenang dan percaya diri. Kami lebih bebas. Selain itu, ketenangan memungkinkan kita untuk mempertahankan detasemen batin, tidak peduli pertempuran apa yang harus kita lawan. Semua pemimpin besar, seperti Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, telah mencoba melampaui reaksi langsung mereka; mereka melihat gambaran besarnya, mereka tahu bahwa kekerasan melahirkan kekerasan, agresi, penderitaan. Ketenangan mempertahankan kemampuan kita untuk membenci dan membenci, tetapi dengan cara yang lebih efektif dan tepat.
Tetapi apakah lebih penting bagi kebahagiaan untuk menyerah daripada melawan dan bertindak?
KA: Anda mungkin berpikir bahwa yang satu bertentangan dengan yang lain! Saya pikir itu seperti menghirup dan menghembuskan napas. Ada saat-saat penting untuk melawan, bertindak, melawan, dan saat-saat lain ketika Anda perlu bersantai, menerima situasi, hanya mengamati emosi Anda. Ini tidak berarti menyerah, menyerah, atau tunduk. Dalam penerimaan, jika dipahami dengan baik, ada dua fase: menerima kenyataan dan mengamatinya, dan kemudian bertindak untuk mengubahnya. Tugas kita adalah "merespons" apa yang terjadi dalam pikiran dan hati kita, dan bukan "bereaksi" seperti yang dibutuhkan emosi. Meskipun masyarakat meminta kita untuk bereaksi, untuk segera memutuskan, seperti para penjual yang berteriak: "Jika Anda tidak membeli ini sekarang, produk ini akan hilang malam ini atau besok!" Dunia kita mencoba menangkap kita, memaksa kita untuk berpikir setiap kali bahwa masalah itu mendesak. Ketenangan adalah tentang melepaskan urgensi palsu. Ketenangan bukanlah pelarian dari kenyataan, tetapi instrumen kebijaksanaan dan kesadaran.