Mary Helen Bowers: ulasan program Ballet Beautiful + ulasan tentang latihan

Mary Helen Bowers balerina profesional, guru kebugaran terkenal, dan pendiri teknik pelatihan Balet Indah. Programnya diarahkan tidak hanya pada kesempurnaan sosok, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh, pengembangan keanggunan, menciptakan bodi plastik yang fleksibel.

Latihan Mary Helen Bowers jutaan orang bekerja karena beberapa alasan. Pertama, dampaknya rendah dan tidak berdampak merusak pada persendian. Kedua, mereka tersedia untuk semua kategori peserta pelatihan dari tingkat pemula hingga mahir. Ketiga, melalui program bersama Mary Helen Bowers Anda akan dapat membentuk otot panjang dan tubuh ramping seperti balerina. Keempat, Anda akan mampu mengembangkan plastik, keanggunan, dan kelenturan yang sangat penting bagi banyak gadis.

Untuk perhatian Anda, kami mempersembahkan kisah pembuatan serangkaian program dari Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, ulasan tentang latihannya yang populer dan umpan balik yang bagus tentang pelajaran video dengan Mary Helen dari pelanggan kami, Christine.

Tentang Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (lahir 1979) adalah salah satu pelatih paling dicari di Amerika Serikat. Seperti banyak balerina, dia mempelajari seni ini sejak kecil, dan pada usia 12 tahun dia menyadari bahwa dia ingin menghubungkan hidupnya dengan balet profesional. Dalam lima belas tahun, Mary Helen pindah dari provinsi ke New York, di mana dia menjadi murid sekolah balet Amerika bergengsi di Manhattan. Setahun kemudian dia diundang untuk bergabung dengan balet di New York. Mary Helen telah tampil di balet selama 10 tahun, namun karena cedera terpaksa harus menyelesaikan karirnya.

Setelah menyelesaikan karir sebagai penari balet Mary Helen Bowers melanjutkan pendidikannya dan menerima gelar Bachelor of Arts dalam Sastra Inggris di Columbia University di New York. Meninggalkan tempat kejadian dan berolahraga setiap hari, Mary Helen mulai menambah berat badan dan secara bertahap kehilangan bentuk. Perubahan seperti itu terjadi balerina tidak suka dan dia memutuskan untuk melanjutkan pelatihan di rumah. Mulai berlatih sendiri, Mary Helen menyadari bahwa dia ingin mengembangkan teknik kebugaran Anda sendiri untuk menurunkan berat badan.

Mary Helen yang benar-benar terkenal setelah bekerja dengan Natalie Portman dalam persiapan untuk film "Black Swan". Berkat peran ini, Natalie menerima penghargaan Oscar dan pelatihnya - kesuksesan dan relevansi bintang Hollywood. Kepada Mary Helen termasuk selebriti seperti Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr dan banyak model Victoria's Secret. Selain itu, ribuan wanita di seluruh dunia menjadi pengikut senam Balet Cantik.

Mary Helen Bowers menikah dengan pengacara Paul Dance, mereka memiliki dua anak perempuan. Bahkan menunggu balerina anak-anak tidak meninggalkan latihan rutin dan terlebih lagi mengembangkan program kebugaran khusus yang aman untuk ibu hamil. Profesionalisme dan cinta kebugaran seperti itu hanya bisa membuat iri!

O Balet Cantik

Saat Anda membuat metode Balet Cantik Mary Helen Bowers mengandalkan pengalaman mereka sendiri. Ini didasarkan pada tiga komponen utama balet: kecantikan tubuh, kekuatan dan keanggunan. Latihan baletnya, menggabungkan peralatan dari atletik, balet klasik, dan peregangan, berkat itu Anda akan dapat membangun tubuh yang ramping dan kencang dengan otot-otot panjang yang indah. Mary Helen telah merilis beberapa DVD dengan latihan, dan bahkan buku yang menjelaskan metodologi mereka.

Sekilas, latihan Balet Indah mungkin tampak ringan dan tidak efektif. Tapi itu salah. Latihan Mary Helen dapat digambarkan sebagai "Melelahkan": Anda tidak bernapas keras dan menuangkan ponvolume aktif untuk semua kelas, tetapi Anda akan merasakan semua otot tubuh Anda.

Pengulangan latihan tanpa beban tambahan akan menyebabkan otot Anda mengencangkan dan membantu menyingkirkan area yang bermasalah, meningkatkan keanggunan dan postur tubuh. Dalam latihan ini, Balet Cantik (tidak seperti, misalnya, dari teknik kebugaran populer seperti HIIT, crossfit, dan plyometrics) jangan habis dan jangan merusak tubuh Anda. Selain itu, kebugaran balet adalah risiko cedera minimal, terutama untuk latihan rumahan. Berlatih dengan Mary Helen Anda akan melatih otot dan memperkuat jaringan tulang dengan cara yang paling aman.

“Banyak area kebugaran yang agresif dan mengandalkan pemompaan otot yang cepat, tetapi saya ingin membuat program yang akan membantu lebih feminin dan elegan dan pada saat yang sama mengembangkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Setelah menyelesaikan karir profesionalnya, ketika saya pertama kali mulai berolahraga, saya terus-menerus menyadari fakta bahwa akan memodifikasi latihan agar angkanya tidak menjadi berlebihan. Saya senang bahwa dengan Ballet Beautiful saya dapat menemukan kesamaan antara dunia tari profesional, kesehatan dan kebugaran ”, kata Mary Helen Bowers.

Agar sesuai dengan latihan Balet Cantik? Benar-benar semua orang, tanpa memandang usia dan tingkat pelatihan. Anda tidak perlu menjadi seorang balet atau bahkan pengalaman kebugaran. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan untuk mengubah tubuh Anda. Pada awalnya mungkin sulit juga mengulang gerakan-gerakan yang anggun dan anggun karena ternyata Mary Helen (toh, dia adalah seorang balerina profesional selama bertahun-tahun), namun secara bertahap terus berkembang.

Untuk kelas di program Ballet Beautiful tidak membutuhkan peralatan tambahan dan olahraga khusus atau keterampilan menari. Mary Helen Bowers menyarankan untuk melakukan setidaknya tiga jam seminggu secara berurutan untuk melihat hasil yang diinginkanyaitu:

• sosok cantik,
• tubuh kencang yang kuat dengan otot panjang
• plastisitas dan keanggunan balerina,
• postur tegak,
• fleksibilitas sendi
• peregangan dan fleksibilitas yang baik.

Namun, perlu dicatat bahwa melakukan program seperti Balet Indah, jangan mengandalkan hasil cepat. Latihan ini untuk kualitas, tetapi transformasi tubuh secara bertahap. Misalnya, latihan tenaga dan kardio akan memberi Anda hasil yang lebih cepat dan lebih nyata. Idealnya, untuk peningkatan bentuk fisik yang seimbang dan optimal, berlatih berbagai jenis kebugaran.

Latihan Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers telah merilis beberapa latihan DVD, yang nyaman dilakukan di rumah. Ballet Beautiful, semua video berdurasi 60 menit. Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan, hanya Mat. Latihan berdampak rendah, sangat cocok bahkan bagi mereka yang tidak dianjurkan kelas intensif karena masalah pada persendian.

1. Latihan Tubuh Total

Program ini sempurna untuk pemula, Anda dapat mulai terlibat dengan Mary Helen Bowers. Pelatihan sepenuhnya dilakukan di lantai dan dibagi menjadi beberapa segmen:

• Latihan untuk bokong dan belakang paha (13 menit)
• Latihan untuk otot perut (6 menit)
• Latihan untuk paha bagian dalam (6 menit)
• Latihan untuk paha luar (10 menit)
• Latihan untuk lengan, bahu dan dada (10 menit)
• Ballet squat (3 menit)

2. Ledakan Tubuh

Program yang lebih kompleks, tetapi juga cocok untuk semua tingkat keahlian: dari pemula hingga mahir. Anda akan melakukan latihan untuk semua area masalah, sebagian besar latihan berlangsung di lantai.

• Latihan untuk lengan dan bahu (12 menit)
• Latihan untuk punggung dan perut (15 menit)
• Latihan untuk bokong dan kaki (30 menit)

3. Pahat & Bakar Ledakan Kardio

Program ini mencakup 2 sesi pelatihan selama 30 menit:

• Total Body Strength & Cardio (cardio's low impact dan toning exercise dilakukan dari posisi berdiri)
• Total Body Toning (latihan pengencangan dilakukan di lantai)

4. Kardio Lengan Angsa

Ini adalah latihan kardio berdampak rendah tanpa melompat dari Mary Helen Bowers.

Ulasan Swan Arms Cardio dari pelanggan kami Christine:

5. Pembakaran Lemak Kardio

Latihan kardio berdampak rendah yang mencakup lompatan balet. Terdiri dari beberapa segmen pembakar lemak:

• Latihan Inti (11 menit)
• Tubuh Bagian Atas (16 menit)
• Tubuh Bagian Bawah (13 menit)
• Total Body Workout (11 menit)

6. Latihan di Belakang Panggung

Latihan Latihan di Belakang Panggung lewat sepenuhnya di lantai. Anda akan mengerjakan semua area masalah: perut, punggung, bokong, kaki, lengan, bahu, dada. Sesuai dengan program ini dibagi menjadi beberapa segmen:

• Ekstensi Arabesque (untuk bokong, kaki dan perut)
• Ballerina Arms (lengan)
• Ballerina Legs (untuk kaki)
• Abs dengan Core Twist (kulit perut)
• Ballerina Legs - Inner Thigh (untuk paha bagian dalam)
• Staggered Bridge - Legs, Butt & Core (untuk kaki)
• Peregangan Diperpanjang (peregangan)

Pendapat tentang Latihan di Belakang Panggung dari pelanggan kami Christine:

Latihan dengan Mary Helen Bours juga dapat ditemukan secara online di situsnya: https://www.balletbeautiful.com/ Langganan selama satu bulan berharga $ 40.

Review latihan Mary Helen Bowers

Pelanggan kami Christina membagikan kepada kami ulasan tentang program Ballet Beautiful, dan kami sangat berterima kasih! Pembagian ulasan adalah materi yang paling berharga di situs kami, jadi kami selalu sangat berterima kasih kepada pembaca kami atas kontribusi yang sangat besar untuk pengembangan proyek♥ Berbagi denganmu umpan balik yang sangat berguna, menarik dan informatif dari Christina, setelah membaca bahwa Anda mungkin ingin mencoba latihan Mary Helen Bowers hari ini.

“Di perusahaan Mary Helen Bowers, saya telah melakukannya selama lebih dari setahun, dan itu tentang sesuatu yang dikatakan. Terutama di Ballet Beautiful, saya tertarik dengan pelatihan keberagaman. Saat ini sistem aktivitas saya adalah sebagai berikut: minggu pertama - 5 latihan dalam posisi berdiri, minggu kedua - 5 latihan di Mat. Jika Anda menginginkan keragaman, Anda bisa mengganti sesi dalam minggu yang berbeda. Tapi datang ke sistem ini, saya, tentu saja, tidak segera.

Kecintaan saya pada Mary Helen dimulai dengan Body Blast. Sejak Latihan Tubuh Total, yang dengan sendirinya merupakan sesuatu yang baik, terutama untuk pemula, saya agak kecewa, seperti yang diharapkan dari balerina adalah sesuatu yang sangat mengejutkan dan melelahkan. Kita semua tahu kerja keras apa yang diberikan kepada para penari atas keanggunan, keluwesan, dan kemudahan gerakan mereka.

Dan kemudian saya melihat 2 segmen Ledakan Tubuh dengan penekanan pada tubuh bagian bawah. Sebagai buah pir, nyatakan bahwa banyak latihan berjalan kaki tidak dan tidak bisa! Terlepas dari kenyataan bahwa kaki yang jatuh di sini bukanlah berat seluruh tubuh, tetapi hanya beban mereka sendiri, segmen latihan ini mengalahkan omong kosong hampir semua pemberani! Seperti banyak dari latihan ini yang sudah dikenal, tetapi setuju, video selalu merupakan motivasi yang lebih kuat untuk berolahraga dalam jumlah dan kecepatan yang tepat daripada gif atau gambar di jaringan.

Yang menjadi wahyu yang lebih besar bagi saya adalah segmen yang terkenal adalah Swan Arms dengan DVD yang sama, Body Blast, yang menunjukkan kepada saya bahwa rencana tersebut dapat menjadi anggun dan efektif. Selain itu, tidak seperti banyak latihan lain tetapi ini tidak menimbulkan konsekuensi negatif untuk bahu saya yang tidak terlalu sehat.

Jika beban Anda tampaknya tidak mencukupi, Anda dapat mencoba disk lain - Latihan di Belakang Panggung. Atau bahkan untuk menggabungkan kedua latihan ini sesuai keinginan Anda. Dalam program ini ada dua segmen yang sangat berbeda dari semua yang disajikan di DVD Ballet Beautifull lainnya. Pertama dan terpenting, tentu saja, segmen tempat sesi pelatihan dimulai. Bagi saya pribadi itu adalah ujian yang serius, karena saya percaya bahwa rasa keseimbangan saya meningkat secara serius setelah latihan kardio dengan Mary Helen. Karena tidak demikian! Di Mat, merangkak - di situlah Anda menantang sistem vestibular Anda!

Segmen menarik kedua mengikuti segera setelah latihan di pers. Ini adalah pengangkatan kaki dari posisi tengkurap. Awalnya, saat jenis muatan ini masih merupakan hal baru, latihan ini cukup sulit. Faktanya, Mary Helen memiliki pelatihan mandiri dengan latihan dan gabungan seperti itu di mana latihan tersebut dapat ditemukan. Dan semuanya paha belakang dan bokong yang dikerjakan dengan baik. Wow!

Jika kita berbicara tentang latihan kardio, maka itu sangat sulit. aku cinta Ledakan Kardio Memahat & Membakardan Kardio Lengan Angsa. Secara umum, ciri khas dari pelatihan Ballet Beautifull dalam posisi berdiri adalah Anda tidak melatih satu kelompok otot pun. Anda bekerja dari semua telah melibatkan segalanya: kaki, tangan dan pers, dan putaran. Selain itu, ada pekerjaan terus-menerus untuk meningkatkan koordinasi, postur, dan keseimbangan.

Sejujurnya, latihan kasih karunia dalam diri saya tidak sama sekali. Saya memiliki postur tubuh yang buruk (Halo, tulang punggungku yang lemah!) dan saya selalu jatuh ke suatu tempat ke samping. Latihan bersama Mary Helen menjadi motivasi saya tidak hanya dalam hal latihan peregangan, Saya belajar untuk menjaga punggung dan bahu tetap lurus. Saya tidak lagi goyang dari sisi ke sisi. Untuk masalah besar sejak lahir, seperti saya, ini adalah kemajuan besar.

Saya yakin bahwa Balet Cantik, balet, dan pelatihan lainnya umumnya adalah pilihan bagi mereka yang pada usia berapa pun ingin tetap bugar. Karena sistem ini memberi kita banyak pilihan. Kita dapat membawa dalam bentuk kaki, bahkan dengan lutut yang lemah, untuk mengayunkan pers tanpa tikungan yang mengganggu dan bekerja di tangan, bahkan jika push-UPS kita (belum) diberikan. Dan jangan lupakan hal-hal penting bagi orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin, seperti rasa keseimbangan, peregangan, dan postur tubuh yang tepat. Beri saja kesempatan untuk latihan ini dan masukkan ke dalam programnya. Saya yakin Anda tidak akan menyesal! ”

Dan sekali lagi kami berterima kasih kepada Christine atas ulasan lengkap tentang program Ballet Beautiful dan saran praktis berdasarkan pengalamannya berlatih bersama Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Cantik

Untuk mengetahui metodenya, Balet Cantik, cobalah latihan singkat Mary Helen Bowers selama 3-5 menit untuk area masalah yang berbeda: lengan, perut, tungkai, bokong. Anda dapat menggabungkan beberapa video dan mendapatkan program lengkap untuk seluruh tubuh. Tetapi Anda juga dapat menggunakan video pendek ini sebagai tambahan untuk pelatihan utama mereka.

1. Balet Cantik: Maksimalkan Paha Bagian Dalam

2. Balet Cantik: Nada dan angkat bokong Anda

3. Balet Cantik: Bentuk lengan Anda

4. Balet Cantik: Cardio

5. Balet Cantik: Memahat dan mengecilkan

6. Balet Cantik: Latihan Pasca Melahirkan

Lihat juga: Latihan Tone It Up: sejarah, ikhtisar dan opini dari pembaca kami, Barbara!