trisep menggunakan handuk

Trisep menggunakan handuk — latihan teknik:

1. Menjadi lurus. Ambil handuk, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tangan terangkat, diluruskan di atas kepalanya. Siku diarahkan ke dalam, lengan tegak lurus ke lantai, telapak tangan saling berhadapan. Kaki dibuka selebar bahu. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Pasangan Anda perlu mengambil ujung kedua dari handuk. Bagian lengan dari bahu hingga siku harus dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai. Saat menarik napas, turunkan lengan bawah di belakang kepala dalam lintasan setengah lingkaran. Lanjutkan gerakan sampai lengan bawah menyentuh bisep. Petunjuk: bagian tangan di bahu hingga siku tetap diam, gerakan hanya dilakukan pada lengan bawah.
3. Saat menghembuskan napas kembali ke posisi awal, tegang trisep.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Catatan: pasangan Anda tidak harus berusaha keras untuk memegang handuk. Saat Anda mendapatkan pengalaman melakukan peregangan ini, pasangan harus meningkatkan resistensi, menarik handuk ke arah Anda sendiri.

Variasi: Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau meregangkan masing-masing tangan secara bergantian.