French press dengan barbel berdiri

Pers Prancis dengan barbel berdiri - latihan teknik:

1. Menjadi benar, memegang pegangan bronirovanii biasa atau EZ-bar (telapak tangan menghadap ke depan). Sikat sudah selebar bahu. Kaki selebar bahu.
2. Regangkan lengan Anda dengan barbel di atas kepala. Tidak menempatkan siku. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Bagian lengan dari siku harus dekat kepala tegak lurus dengan lantai. Siku diarahkan ke dalam ke batang tubuh. Saat menarik napas, turunkan barbel ke belakang kepala Anda dalam lintasan setengah lingkaran. Lanjutkan gerakan tersebut sampai lengan bawah menyentuh bisep.
4. Saat menghembuskan napas, kembalikan barbel ke posisi awal, regangkan trisep.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbel atau pegangan tali yang dipasang di balok paling bawah.