Teori motivasi dan metode peningkatannya

Hari ini kita akan berbicara tentang kekuatan dan tuas yang menggerakkan dan mengendalikan kita, dan melaluinya kita mencapai nilai-nilai tertentu. Dan bukan tentang ritual mistik sama sekali, tetapi tentang metode manusia yang sederhana, dan yang utama adalah motivasi positif. Kita semua ingin menghasilkan banyak uang, untuk menyekolahkan anak-anak kita di universitas-universitas bergengsi, sehingga pada akhir studi mereka mereka akan lebih memilih satu atau beberapa perusahaan besar, dan bukan sebaliknya.

Kami ingin sering bepergian, mengembangkan wawasan kami, dan tidak memilih antara Gelendzhik dan mantel bulu kelinci. Mengendarai mobil bagus, dan pertanyaan terakhir yang ingin kita pikirkan adalah berapa banyak uang yang harus kita tabung untuk bensin di awal bulan. Kami juga memiliki keinginan yang lebih primitif, seperti makanan yang enak dan beragam, pakaian yang indah, apartemen yang nyaman.

Kita semua memiliki sistem nilai yang berbeda dan dengan contoh skema saya, saya hanya ingin menunjukkan bahwa seseorang selalu memiliki keinginan untuk memahami sesuatu lebih, apakah itu materi, spiritual atau komponen lainnya. Tetapi terlepas dari keinginan ini, tidak semua orang berhasil tidak hanya tidak mencapai ketinggian yang diinginkan, tetapi bahkan tidak mendekati mereka. Mari kita lihat masalah ini bersama-sama.

Motivasi dan jenisnya

motivasi positif adalah — insentif (insentif) yang memprovokasi kita untuk mencapai manfaat dalam konteks positif. Kami berkata kepada diri sendiri: Saya akan membeli sendiri setelan baru jika saya melakukan push-up sepuluh kali lebih banyak hari ini, atau, misalnya: Saya dapat menghabiskan malam bersama anak-anak jika saya berhasil menyelesaikan laporan pada pukul lima. Dengan kata lain, kita berjanji untuk menghargai diri kita sendiri karena melakukan sesuatu.

Motivasi negatif berdasarkan rangsangan penghindaran. Jika saya menyerahkan laporan saya tepat waktu, saya tidak akan didenda; jika saya melakukan push-up sepuluh kali lebih banyak, saya tidak akan menjadi yang terlemah.

Menurut pendapat subjektif saya, opsi pertama lebih berhasil, karena seseorang menginspirasi dirinya sendiri untuk mencapai, dan tidak memaksa.

Motivasi eksternal atau ekstrinsik, alasan atau tekanan pada seseorang dengan insentif yang tidak bergantung padanya. Dalam cuaca hujan, kami mengambil payung, ketika lampu lalu lintas berubah menjadi hijau, kami mulai bergerak sesuai.

Motivasi intrinsik, atau intrinsikberdasarkan kebutuhan atau preferensi seseorang. Saya mengikuti peraturan lalu lintas karena keselamatan jalan penting bagi saya.

Dan akhirnya, pertimbangkan dua jenis terakhir: stabil dan tidak stabil, atau, mereka juga disebut motivasi dasar dan artifisial. Berkelanjutan, atau dasar — ​​berdasarkan insentif alami. Contoh: lapar, haus, keinginan akan keintiman atau kebutuhan alami. Tidak berkelanjutan — konten untuk dijual, atau hal-hal yang kami lihat di layar dan ingin mendapatkan item ini untuk kami gunakan.

Mari kita simpulkan semuanya:

• Salah satu mekanisme yang mendorong kita untuk bertindak disebut motivasi;
•  Baik stimulus positif maupun penghindaran hukuman dapat menggerakkan kita untuk bertindak;
•  Motivasi bisa datang dari luar dan didasarkan pada preferensi kita;
•  Dan juga, itu bisa datang dari kebutuhan seseorang atau disiarkan kepada kita oleh orang lain.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?

 Tidak peduli model mana yang Anda pilih untuk diri sendiri, ingat, itu tidak jatuh dari langit. Tidak perlu menunggu sesuatu dari luar, dengan bantuan kekuatan tertinggi, aliran besar akan turun pada Anda untuk melakukan tindakan rutin ini atau itu. Misalnya, membersihkan apartemen atau mengurangi debit dengan pinjaman. Tapi kita tidak akan bisa mendapatkan apartemen yang bersih atau gaji jika kita tidak memenuhi tugas kita. Jangan menunggu inspirasi, jadilah inspirasi itu.

Selanjutnya, pertimbangkan beberapa hambatan utama antara kita dan keinginan kita.

 Penundaan

Sebuah kata rumit yang terletak di antara Anda dan gunung-gunung Anda, yah, yang berwarna emas. Jika Anda perlu menutup laporan dan Anda lapar, tetapi Anda mulai menjelajahi media sosial, Anda telah mengalami tingkat penundaan tertinggi. Tapi serius, ingat seberapa sering, pada saat sebelum Anda memulai bisnis penting, apakah Anda mulai membersihkan?

Urusan suci, sebelum percakapan serius, bersihkan meja. Dan kemudian minum kopi dan memilah surat saat ini. Tentu saja, kita tidak bisa melewatkan makan siang bersama pasangan. Nah, jika Anda melakukannya untuk mengumpulkan pikiran, membuat rencana tindakan dan menelusuri pilihan, membuat strategi, mendapatkan saran. Tetapi seringkali masalah yang terlalu mendesak, yang muncul segera setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi punya waktu atau kesempatan untuk menunda tindakan tertentu, adalah tanda penghindaran.

Dan tip nomor satu: jangan lari dari diri sendiri dan komitmen Anda, terutama jika Anda tahu itu tak terelakkan. Anda masih harus lulus ujian, pergi ke pertemuan dan melakukan negosiasi yang tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kasus, Anda masih punya pilihan. Anda bisa menyerah dan menyerah. Anda dapat menunda semuanya sampai saat terakhir, tetap terjaga di malam hari, bekerja pada tenggat waktu yang sulit.

Juga, selain keadaan lelah Anda, jika ada kesepakatan dengan orang lain, Anda tidak akan mendapatkan lawan bicara yang paling setia. Tetapi saya tahu bahwa opsi ini tidak cocok untuk kita. Nasihatnya sangat sederhana: lakukan segala sesuatu hari ini yang perlu dilakukan hari ini. Jangan lupa untuk berterima kasih kepada alam semesta bahwa Anda memiliki kesempatan untuk melakukan apa yang Anda lakukan. Atau, gunakan motivasi positif yang sudah kita ketahui.

• Berhentilah menunda-nunda
• Semua yang perlu dilakukan hari ini — lakukan hari ini, perlakukan pekerjaan dengan lebih mudah
• menginspirasi diri sendiri

 Kurangnya tujuan

 Seringkali, banyak yang menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan karena tidak adanya atau terlalu kaburnya tujuan. Mari kita lihat contoh spesifik:

Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang lebih menarik. Kami membeli timbangan, baju olahraga, sepatu kets khusus, keanggotaan gym. Enam bulan telah berlalu, ada beberapa perubahan, tetapi Anda tidak suka belajar, dan hasilnya tidak terlalu mirip dengan impian awal Anda. Anda kecewa pada diri sendiri, di klub kebugaran ini, pada merek peralatan Anda.

Mari kita pertimbangkan satu contoh lagi, di mana kita memiliki yang mirip dengan contoh pertama: timbangan yang sama, jas, langganan, sepatu kets. Anda jujur ​​mengunjungi gym, tetapi hasilnya masih belum menggembirakan. Anda telah kehilangan berat badan, tetapi masih ada sesuatu yang salah. Anda tidak menginginkannya sama sekali. Dan bagaimana yang Anda inginkan?

Dan tip nomor dua: tetapkan tujuan spesifik yang dapat Anda ukur dalam beberapa unit kuantitatif. Jika Anda menurunkan berat badan, lalu berapa banyak? Sosok yang menarik, apa itu? Selama jangka waktu berapa Anda ingin mencapai hasil akhir? Saya menawarkan alat sederhana untuk membantu kita dalam menetapkan tujuan, yaitu SMART Goal. Singkatan itu singkatan dari:

S — Spesifik (Spesifik, apa yang kita inginkan) Menurunkan berat badan

M — Terukur (Terukur, bagaimana dan dalam apa kita akan mengukur) Per 10 kilogram (dari 64 kg hingga 54 kg)

A — Attainable, Achievable (Achievable through which we will achievement) Penolakan tepung, penggantian gula dengan pengganti, minum dua liter air per hari dan pergi ke gym tiga kali seminggu

R — Relevan (Sebenarnya, kami menentukan keakuratan tujuan)

T — Terikat waktu (Terbatas dalam waktu) Setengah tahun (dari 1.09 — 1.03.)

• Tetapkan tujuan spesifik yang dapat Anda ukur dalam satuan kuantitatif.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang menetapkan tujuan SMART di artikel: “Cara mengubah mimpi menjadi tugas nyata menggunakan teknik penetapan tujuan SMART”.

 Kami membagi menjadi

 Bagian dari tujuan atau impian besar kita. Ketika Anda merencanakan sesuatu yang global dan untuk waktu yang lama, ada risiko bahwa di akhir jalan kita akan memiliki sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang kita pikirkan dengan hati-hati di awal, memvisualisasikan hasil akhir. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan 10 kilogram, apakah Anda akan menimbang diri sendiri dalam prosesnya? Sama disini. Kita membutuhkan rencana, atau subtujuan.

Tujuannya adalah untuk menurunkan 10 kilogram.

Subtujuan: membeli tiket musiman, membeli peralatan, menjadwalkan kunjungan ke klub, mengoordinasikan diet dan kursus pelatihan dengan pelatih. Bagi tugas besar menjadi tugas kecil. Dengan cara ini, Anda akan dapat melacak hasilnya dan mengoreksi diri Anda sesuai dengan keadaan saat ini. Latihan ini akan membantu kita tidak hanya tetap berada di jalur, tetapi juga membantu kita memproduksi dopamin, hormon kesenangan, dengan cara yang sepenuhnya alami.

• Kami membagi tujuan besar menjadi banyak tujuan kecil;
• Hasil pelacakan;
• Kita mengoreksi diri kita sendiri.

 Tentang katak

Saya telah membaca tentang alat ini di beberapa buku dan sangat merekomendasikan untuk menggunakannya. Ungkapan — makan katak berarti melakukan tindakan yang diperlukan, tetapi tidak terlalu menyenangkan bagi kita, misalnya, membuat panggilan yang sulit, mengurai sejumlah besar surat. Faktanya, semua hal besar dan penting untuk hari itu dapat dikaitkan di sini.

Dan di sini kita harus mematuhi dua aturan: dari semua katak, kita memilih yang terbesar dan paling tidak menyenangkan, yaitu, kita memilih tindakan yang lebih penting, memakan waktu dan memakan waktu dan melanjutkan ke implementasinya. Dan aturan kedua: jangan melihat katak. Makan saja. Dengan kata lain, jangan bertele-tele, semakin cepat Anda memulai tindakan ini, semakin cepat Anda akan menyelesaikannya.

Latih diri Anda untuk melakukan semua hal tersulit di pagi hari. Dengan cara ini, Anda akan meningkatkan efisiensi Anda dan Anda akan menghabiskan sisa hari itu dengan rasa pencapaian yang menyenangkan.

Dari terkecil hingga terbesar

 Jika Anda telah hanyut untuk waktu yang lama, terjebak dalam keadaan sayuran dan sangat jatuh ke dalam lubang kurangnya pengendalian diri, saya menawarkan Anda metode yang berlawanan dengan yang sebelumnya. Mulailah dengan langkah kecil. Sebagai permulaan, itu bisa berupa jam alarm satu jam lebih awal dan sepuluh menit joging atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Atau lima belas menit membaca, itu semua tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Selanjutnya, Anda cukup menambah "beban" dan menambahkan satu langkah lagi ke tindakan sebelumnya. Sangat penting untuk melakukan ini setiap hari, karena satu setengah hingga dua minggu pertama adalah keadaan yang sangat rapuh, mengganggu rezim Anda selama satu hari, kemungkinan besar Anda akan kembali ke keadaan sebelumnya dan semua pekerjaan akan turun. mengeringkan. Juga, jangan mencoba untuk mengambil sebanyak mungkin selama periode ini, karena Anda hanya akan bosan dengan perubahan drastis seperti itu dan Anda tidak mungkin ingin melanjutkan semua ini.

• Jika Anda sudah lama berada dalam kondisi sayuran, mulailah dari yang kecil
•  Lakukan tindakan secara teratur, secara bertahap tambahkan lebih banyak
•  Jangan mengambil terlalu banyak di hari-hari awal, itu tidak akan berhasil dalam jangka panjang, bekerja pada kualitas bukan kuantitas

Menginspirasi yang lain

 Pengungkit lain yang kuat dari motivasi adalah inspirasi orang lain. Bagikan hasil Anda, tetapi jangan membual tentangnya. Komunikasikan apa yang telah Anda lakukan, apa yang telah Anda capai, tawarkan bantuan Anda dalam apa yang telah Anda berhasil dalam diri Anda sendiri. Tidak ada yang begitu menyemangati Anda untuk pencapaian baru selain hasil orang lain yang dibantu oleh Anda.

Mulailah mendukung orang lain, ini akan menjadi dorongan besar untuk pencapaian Anda sendiri.

Jaga dirimu

 Jika Anda ingin termotivasi selama mungkin, Anda tidak boleh melupakan kebutuhan dasar tidur, makanan yang layak dan teratur, dan berjalan-jalan di udara segar. Untuk melakukan sebanyak mungkin dan memiliki suasana hati yang baik, Anda harus cukup istirahat dan tidak lapar. Mengapa? Tidur nyenyak dan mulai, selama empat jam, camilan kecil dan kekurangan oksigen menyebabkan berbagai masalah dalam proses fisik tubuh. Bagaimana cara memindahkan gunung jika Anda mengalami mulas, lingkaran di bawah mata dan sakit kepala? Tubuh dan otak akan lebih melayani Anda secara kualitatif dan kuantitatif jika Anda menjaga diri sendiri.

Nutrisi yang tepat, tidur dan udara segar akan memberi Anda kekuatan untuk bergerak maju, dan tidak lelah menggerakkan kaki Anda.

Jangan takut bertemu orang baru

 Anda mungkin memiliki orang-orang yang menginspirasi Anda, tetapi Anda melihat mereka dari samping. Jangan takut untuk mendekati dan mengenal mereka, atau mengirim pesan di media sosial. Berhubungan dengan orang-orang yang kreatif dan percaya diri akan membantu Anda lebih dari sekadar deskripsi formula Johns and Smiths dalam buku-buku pengembangan diri. Belajar dari pengalaman langsung atau cukup isi ulang baterai Anda dari mereka yang lebih termotivasi daripada Anda saat ini. Dan ingat, orang sukses biasanya terbuka untuk komunikasi.

Perjalanan

 Tidak ada yang memperluas wawasan seseorang seperti mengunjungi tempat-tempat baru yang belum dijelajahi. Bepergian ke suatu tempat selalu merupakan kenalan, pengalaman, kesan dan, tentu saja, inspirasi dan motivasi. Semua itu bisa didapatkan dengan melakukan perjalanan kecil sekalipun bersama keluarga ke luar kota. Singkirkan kewajiban sehari-hari dan habiskan hari di perusahaan yang menyenangkan.

Rehat sejenak dari rutinitas dengan jalan-jalan seharian di luar kota bersama keluarga atau teman

Bandingkan

Diri saat ini dengan masa lalu, bukan orang lain. Secara sadar mengevaluasi diri Anda dalam kaitannya dengan orang lain dan memahami di mana Anda sekarang (dalam aspek profesional atau lainnya) adalah baik. Tetapi perbandingan terus-menerus yang tidak menguntungkan Anda akan mengarah pada fakta bahwa Anda kehilangan hati dan Anda memutuskan bahwa Anda tidak akan mencapai kesuksesan yang sama. Juga, membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda berusaha untuk mencapai level mereka. Artinya, Anda fokus pada pencapaian mereka, dan bukan pada opsi yang memungkinkan. Akan jauh lebih konstruktif untuk melacak kemajuan Anda dalam kaitannya dengan Anda sekarang dan Anda di masa lalu. Anda dapat merekam video banding untuk diri sendiri atau menulis surat ke masa depan. Begitu Anda berjanji pada diri sendiri, akan lebih sulit bagi Anda untuk mundur. Dan dengan mencentang kotak di sebelah tujuan, Anda akan mengalami gelombang besar kebanggaan dan kekuatan besar untuk mengatur dan menaklukkan ketinggian baru.

• Bandingkan kinerja Anda saat ini dengan masa lalu Anda
•  Fokus pada hasil terbaik, bukan pada hasil orang lain

Jatuh cinta dengan apa yang kamu lakukan

Tidak mungkin untuk menjadi bergairah tentang sesuatu yang tidak Anda sukai. Dan sekarang saya tidak berbicara tentang tugas rutin, tetapi tentang pekerjaan, hobi, atau aktivitas lain apa pun yang ingin Anda kembangkan. Tidak mungkin memotivasi diri sendiri untuk mengambil gambar yang lebih baik dan lebih besar jika Anda tidak menyukainya. Dengan kerja keras, Anda dapat mencapai kesuksesan di hampir semua bidang, tetapi mengapa mengejek diri sendiri? Pilih apa yang Anda suka. Anda lulus dari universitas dengan gelar di bidang yurisprudensi, tetapi Anda ingin membuat karangan bunga? Anda dapat sementara bekerja di spesialisasi Anda untuk menguasai profesi yang Anda sukai. Di sini Anda harus bekerja keras dalam perjalanan ke bidang kegiatan yang diinginkan. Tapi mengapa menghabiskan seluruh hidup Anda dalam pekerjaan yang tidak dicintai?

• Cari yang kamu suka
• Jangan takut untuk mengubah arah
• Terbuka untuk belajar

Percayalah pada dirimu sendiri

Teknik lain yang sangat bagus yang direkomendasikan oleh psikolog. Untuk percaya pada diri kita sendiri dan kemampuan kita, kita akan menggunakan pernyataan tertulis.

Ini sederhana, seperti kebanyakan alat dan tip yang saya bagikan dengan Anda. Kita bertindak, berpikir, merasa sesuai dengan pandangan kita. Menggambar gambar dengan akhir negatif di kepala kita, kemungkinan besar kita akan mendapatkannya dalam kenyataan. Dengan menggunakan gambaran positif dalam imajinasi kita, kita membawa kesuksesan lebih dekat. Untuk menjadi orang yang termotivasi, Anda harus percaya bahwa memang demikian adanya. Mari ambil selembar kertas dan mulai latihan kita. Tuliskan pernyataan positif seperti: Saya adalah orang yang sangat terinspirasi dan termotivasi. Sergey termotivasi untuk melakukan tindakan ini. Saya dapat mulai melakukan pekerjaan saya dengan semangat baru sekarang. Jika pernyataan negatif muncul dalam pikiran — tidak apa-apa, kami menuliskannya di belakang kertas dan menulis beberapa pernyataan positif di seberang setiap pernyataan negatif.

Melakukan latihan ini setiap hari akan membantu Anda untuk percaya pada diri sendiri.

Berperilaku seperti orang yang terinspirasi dan termotivasi

Menurut Anda bagaimana orang yang terinspirasi dan termotivasi berperilaku? Apa yang dia lakukan, bagaimana dia menghadapi kesulitan, apa yang dia lakukan untuk memperkuat dan meningkatkan kesuksesannya? Ingat, di institut kami dikirim untuk berlatih di satu atau beberapa institusi lain untuk membenamkan diri dalam kekhasan profesi? Melakukan tindakan tertentu, kami menguasai kerajinan tertentu.

Sama disini. Jika Anda ingin selalu termotivasi oleh seseorang, jadilah dia. Lakukan saja hal-hal yang dilakukan orang-orang yang termotivasi dan memiliki tujuan. Dari luar, tampaknya bagi Anda bahwa ini adalah saran yang sangat mudah dan umum dan tidak ada yang lebih mudah untuk diikuti. Nah, tulis di komentar jika ini benar.

Untuk menjadi orang yang termotivasi, bertindaklah seperti orang yang termotivasi.

Baca

Biografi orang-orang sukses adalah gudang nasihat dan instruksi siap pakai untuk bertindak. Biarkan membaca menjadi sadar. Tanyakan pada diri Anda: apa yang akan diberikan buku ini kepada saya? Apa yang ingin saya dapatkan dari membaca?

Buat catatan di margin, diskusikan apa yang Anda baca, coba sendiri. Sebelum Anda membaca kesimpulan apa pun, buatlah asumsi Anda.

Pembentukan keterampilan membaca sadar akan membantu untuk lebih menyerap dan menerjemahkan apa yang dibaca.

Kesimpulan

Nah, saya harap rekomendasi dan saran saya akan sangat membantu Anda dan secara positif mempengaruhi kualitas hidup Anda. Buku ini akan memberi tahu Anda tentang pilihan yang kita buat sendiri setiap hari, tentang kebiasaan dan sifat yang sama-sama dimiliki orang-orang sukses, dan tip yang akan membantu Anda melihat tindakan Anda dari sisi lain dan menetapkan arah yang lebih baik.

Juga, kekhasan buku ini adalah bahwa resep yang disajikan di dalamnya bukanlah kutipan yang direplikasi dari literatur serupa. Saya sangat merekomendasikannya kepada siapa saja yang tersesat dalam rutinitas atau hanya ingin membaca pemikiran baru tentang topik motivasi.

Sampai Lain waktu!