Konten
Ingin menurunkan berat badan dan bekerja di area masalah? Maka kami menawarkan Anda tiga program pembakaran lemak yang efektif dari palu Tracey, Anda mungkin belum mencoba. Video-video ini bukan dari seri Barney, meskipun dalam beberapa praktik menyertakan beberapa elemen Tracy favorit dari Pilates dan balet.
Tracey Mallett – Bikini Body Bootylicious (untuk paha dan bokong)
Program Tracey mallet – Bikini Body Bootylicious yang dirancang khusus untuk area bermasalah pada tubuh bagian bawah. Tracy menawarkan dua latihan pelengkap untuk paha dan bokong selama 20 menit. Anda tidak hanya akan melatih mengencangkan dan memanjangkan otot-otot tubuh bagian bawah, tetapi Anda juga akan bakar lemak tubuh dan pahat kaki Anda. Ganti video ini satu sama lain, atau lakukan secara konsisten sesuai kebijaksanaan Anda:
- Latihan 1 (18 menit). Ini latihan kardio interval akan membantu Anda mempercepat metabolisme untuk membakar lemak di seluruh tubuh dan efektif bekerja pada paha dan bokong Anda. Anda akan mengganti latihan plyometric (melompat) dan latihan gabungan untuk beberapa kelompok otot bagian atas dan bawah tubuh. Anda akan membutuhkan dumbel.
- Latihan 2 (19 menit). Program ini dibangun dengan gaya "balet" biasa, yang disukai banyak orang dalam serangkaian pelatihan palu Tracey The Booty Barre. Anda akan tampil sangat latihan olahraga berkualitas tinggi untuk paha dan bokong, yang akan memperpanjang otot dan membuatnya lebih ramping dan anggun. Untuk latihan ini Anda memerlukan kursi, bangku atau penyangga lainnya, halter tidak diperlukan.
Tracey Mallett – Bikini Body Absolution (untuk perut dan kulit kayu)
Program ini berfokus pada peningkatan bagian tengah tubuh: mengurangi lemak di perut, menciptakan tekanan elastis dan memperkuat otot inti. Tracy telah menyiapkan untuk Anda studi menyeluruh tentang sistem otot. Dalam seri ini, Absolution menyertakan dua latihan 20 menit yang saling melengkapi dengan sempurna. Anda dapat melakukan setiap video satu per satu, dan dapat mengeksekusinya secara berurutan satu demi satu:
- Latihan 1 (19 menit). Ini latihan kardio interval, di mana latihan dengan dumbbell untuk otot diselingi dengan latihan kardio (termasuk plyometric) untuk pembakaran lemak. Dalam program ini ada penekanan pada bagian tengah tubuh, tetapi kerja keras akan menjadi seluruh tubuh. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel.
- Latihan 2 (18 menit). Dalam latihan ini Anda sedang menunggu untuk mengerjakan latihan untuk rektus abdominis, otot perut miring, otot perut bagian dalam dan otot punggung. Di awal video, palu Tracy menawarkan segmen kardio kecil untuk meningkatkan detak jantung, tetapi sebagian besar kelas yang akan Anda lakukan latihan di Mat untuk penguatan korset otot yang komprehensif. Anda juga membutuhkan dumbel.
Cardio Barre: manfaat, fitur dan efektivitas pelangsingan
Tracey Mallett – Pelatihan Intensitas Fungsional (seluruh tubuh)
Tetapi jika Anda ingin melatih seluruh tubuh secara keseluruhan dan tidak takut akan beban berat yang kaya, cobalah program Pelatihan Intensitas Fungsional. Palu Tracey menawarkan pelatihan selama 75 menit, yang dapat dipecah menjadi segmen atau untuk melakukan seluruhnya, jika Anda merasakan kekuatan untuk melakukan lebih dari satu jam. Dengan program ini Anda tidak hanya akan menghasilkan tonus otot, tetapi juga bekerja secara efektif untuk pembakaran lemak. Untuk kelas, diinginkan untuk memiliki dua pasang dumbel.
- Hangat-up (4 menit). Pemanasan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi beban.
- Total Tubuh Terbakar (30 menit). Interval latihan kekuatan kardio dengan dumbel untuk membakar lemak dan mengencangkan otot seluruh tubuh. Anda akan melakukan latihan gabungan yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah untuk memperkuat otot dan interval kardio yang intens akan memberikan dorongan tambahan pada tubuh untuk membakar lemak.
- Menurunkan Tubuh Ripped (27 menit). Latihan pembakar lemak ini dengan penekanan pada tubuh bagian bawah. Menawarkan latihan fungsional dengan dumbel dan penurunan berat badan, serta latihan plyometrik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak.
- Dipahat Core (10 menit). Segmen pendek otot perut dan punggung: Anda akan melakukan latihan berbaring telentang dan tali.
- Keren-turun (5 menit) a Santai pemanasan-peregangan.
Rencana latihan kebugaran siap dengan palu Tracy
Jika Anda berencana membuat video dengan palu Tracy, kami menawarkan Anda rencana kebugaran siap pakai untuk membuat saya bugar di musim panas. Program yang dijelaskan di atas cocok untuk tingkat menengah yang percaya diri, tetapi transaksi yang lebih berpengalaman dapat mencatat masing-masing video.
- SEN: Total Body Burn dari FIT (+pemanasan dan halangan)
- W: Bootylicious Workout 1 dan 2 (atau satu video pilihan Anda)
- CP: Latihan Absolution 1 dan 2 (atau satu video pilihan Anda)
- THU: Tubuh Bagian Bawah Robek + Inti Pahat (+pemanasan dan halangan)
- FRI: Latihan Bootylicious 1 dan 2 (atau satu video pilihan Anda)
- SB: Latihan Absolution 1 dan 2 (atau satu video pilihan Anda)
- Minggu: hari libur
Variasikan latihan Anda dan tingkatkan hasil dari pelatihan, lengkapi kalender kebugaran Anda video berkualitas tinggi dari palu Tracey. Turunkan berat badan, bakar lemak, dan singkirkan area bermasalah dengan program Bikini Body and Functional Intensity Training!
Lihat juga: 19 latihan kardio balet dari Suzanne Bowen untuk membakar lemak.