Batang dorong di lereng di mesin Smith

Batang dorong di lereng di mesin Smith — latihan teknik:

1. Sesuaikan ketinggian Griffon di simulator Smith sehingga berada di bawah lutut Anda pada 5 cm.
2. Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan, tekuk pinggang hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai. Jaga punggung Anda tetap lurus. Tip: kepala harus diangkat.
3. Ambil pegangan Grif bronirovanii (telapak tangan menghadap ke bawah), lepaskan dari rak. Griffon harus berada di depan Anda dalam posisi terentang tegak lurus dengan badan dan lantai tangan. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Pertahankan tubuh Anda diam, hembuskan napas dan tarik palang ke arah diri Anda dengan menekuk siku. Jaga agar siku tetap dekat dengan batang tubuh, beban harus dipegang oleh lengan bawah. Di akhir gerakan, tekan otot punggung dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
5. Saat menarik napas perlahan turunkan barbel ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Perhatian: hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah punggung atau punggung bawah. Perhatikan baik-baik bahwa punggung melengkung ke bawah selama seluruh latihan, jika tidak, Anda dapat melukai punggung Anda. Jika Anda memiliki keraguan tentang berat yang dipilih, lebih baik untuk mengambil kurang dari lebih berat.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan pegangan spinaroonie (telapak tangan menghadap Anda). Alternatifnya, dengan mesin Smith Anda bisa menggunakan barbel atau dumbel.