Konten
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 3 hari.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 300 Kkal.
Apakah Anda suka tomat? Ternyata sayuran yang lezat dan berair ini bisa menjadi sekutu dalam memerangi obesitas. Kami mempersembahkan kepada Anda pilihan paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan tomat.
Persyaratan diet tomat
Cara tomat terpendek untuk mengubah sosok bertahan 3 hari, penurunan berat badan selama ini mencapai 4 kilogram. Ketika tidak ada waktu untuk menurunkan berat badan secara bertahap (yang masih diminta oleh sebagian besar ahli gizi), tomat akan membantu Anda dengan cepat memperbaiki bentuk tubuh Anda. Menu dietnya sangat sederhana. Sepanjang hari pertama kami makan tomat segar dan minum jus tomat. Penting agar tidak ada ruang untuk gula dalam minuman. Yang terbaik adalah minum jus buatan sendiri, yang kualitasnya tidak perlu Anda ragukan. Pada hari kedua, hanya nasi rebus, sereal coklat adalah pilihan terbaik. Hari ketiga menduplikasi diet hari pertama. Tingkat konsumsi air harian minimal 8 gelas. Anda dapat menikmati secangkir teh atau kopi jika Anda mau. Anda harus menahan diri untuk tidak menambahkan garam dan gula ke semua makanan dan minuman.
Ada diet tomat mingguan bernama "tambah satu"… Selain jus tomat tawar, yang merupakan elemen kunci dari diet, Anda dapat menambahkan satu produk lain dari daftar ini setiap hari:
- kentang;
- keju cottage rendah lemak atau rendah lemak;
– buah-buahan (hanya anggur dan pisang yang dilarang);
- buah-buahan kering (kecuali buah ara, pisang, kismis);
- irisan ayam;
- ikan tanpa lemak.
Dalam seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 6 kg. Setiap hari, selain 1,5 liter air murni wajib, Anda bisa minum hingga 300 ml teh atau kopi kosong. Dianjurkan untuk makan dengan "plus satu" secara fraksional.
Opsi menengah - tomat "lima hari", di mana Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada tiga atau empat pound ekstra. Di sela waktu makan, Anda bisa minum hingga 500 ml jus tomat setiap hari. Makanan termasuk berbagai sayuran, pasta keras, jamur, dan roti panggang gandum.
Bagi mereka yang siap bersabar, jangan berusaha untuk hasil yang terlalu cepat, terutama berhati-hatilah dengan kesehatan mereka, spesialis telah mengembangkan diet tomat selama 14 hari… Ini memberikan penurunan berat badan 4-5 kg. Tekniknya melibatkan tiga kali makan sehari dengan penolakan makan lebih dari pukul 18:00 (maksimum 19:00). Menu didasarkan pada jus tomat, aneka buah dan sayuran, nasi merah atau coklat, roti gandum hitam. Sekali lagi, ingatlah untuk minum banyak cairan.
Terlepas dari cara Anda menurunkan berat badan dengan tomat, cobalah luangkan waktu untuk berolahraga. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga secara penuh, maka olahraga pagi yang berlangsung 15-20 menit saja sudah cukup untuk membuat tubuh tidak hanya lebih langsing, tetapi juga bugar. Kerjakan area masalah dari gambar, makan sesuai dengan aturan diet, dan hasilnya pasti tidak akan lama datang.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan, kekuatan, atau keinginan untuk menjalani diet tomat lengkap, tetapi Anda masih ingin memperbaiki bentuk tubuh Anda, tambahkan saja lebih banyak sayuran ini ke dalam diet Anda. Gantilah sebagian menu dengan tomat. Sangat baik untuk menjadikannya sebagai alternatif dari hidangan berlemak dan manis.
Setelah atau sebelum makanan berlebih, untuk membantu perut dan tubuh mengatasi efek penghilang kalori, Anda bisa mengaturnya. hari puasa tomat… Di pagi hari, Anda harus makan sepotong roti (gandum hitam atau gandum utuh) dan segelas jus tomat. Untuk makan siang, Anda dapat membeli setengah liter minuman ini, dan dari makanan Anda dapat memberikan preferensi pada bubur beras tawar (beberapa sendok makan) dan sayuran tanpa tepung yang direbus atau dipanggang (1-2 pcs.). Sebuah apel hijau dan segelas jus tomat adalah pilihan yang baik untuk camilan sore hari. Untuk makan malam, 100 g fillet ayam matang dan 100 ml jus tomat direkomendasikan. Hari seperti itu, sebagai suatu peraturan, mudah ditoleransi, memungkinkan perut untuk beristirahat dan membawa perasaan ringan yang menyenangkan.
Keluar dari diet tomat, Anda perlu memperkenalkan makanan yang dilarang di atasnya dengan sangat hati-hati dan bertahap. Rekomendasi yang sama berlaku untuk garam. Pengenalan yang tajam ke dalam makanan dapat menyebabkan, setidaknya, pembengkakan tubuh. Selain itu, jangan lupa makan setidaknya beberapa tomat atau minum segelas jus dari sayuran ini setelah menjalani diet.
hari 1
Sarapan: 2 buah tomat.
Snack: jus tomat (gelas).
Makan siang: 2 tomat; jus tomat (gelas).
Camilan sore: 1 buah tomat.
Makan malam: 1 tomat; jus tomat (gelas).
Sebelum tidur: jika diinginkan, Anda juga bisa minum jus hingga 200 ml.
hari 2
Sarapan: 50 g nasi.
Snack: 25-30 g beras.
Makan siang: 50 gram nasi.
Camilan sore: 25-30 g nasi.
Makan malam: sampai 50 g nasi.
Note
… Berat beras diindikasikan mentah.
hari 3 menduplikasi menu hari diet pertama.
Senin
Sarapan: 50 g kentang panggang; jus tomat (gelas).
Snack: jus tomat (gelas).
Makan siang: 50 g kentang dalam seragamnya.
Camilan sore: jus tomat (gelas).
Makan malam: 50 g kentang panggang (dengan bumbu); jus tomat (gelas).
Selasa
Sarapan: keju cottage (200 g).
Snack: jus tomat (gelas).
Makan siang: keju cottage (200 g); jus tomat (gelas).
Camilan sore: jus tomat (gelas).
Makan malam: keju cottage (100 g); jus tomat (gelas).
Rabu
Sarapan: salad apel dan jeruk.
Camilan: jus tomat (gelas); pir.
Makan siang: beberapa buah persik kecil; jus tomat (gelas).
Camilan sore: setengah jeruk bali; jus tomat (gelas).
Makan malam: apel panggang; jus tomat (gelas).
Kamis
Sarapan: 100 g fillet ayam matang; jus tomat (gelas).
Snack: jus tomat (gelas).
Makan siang: 200 g fillet ayam kukus.
Camilan sore: jus tomat (gelas).
Makan malam: hingga 200 fillet ayam rebus dan 200 ml jus tomat.
Jumat
Sarapan: 150 g aprikot kering; jus tomat (gelas).
Snack: jus tomat (gelas).
Makan siang: 200 g campuran plum dan apel kering; jus tomat (gelas).
Camilan sore: jus tomat (gelas).
Makan malam: 150 g plum.
Sabtu
Sarapan: 150 g keju cottage; jus tomat (gelas).
Snack: 150 g keju cottage.
Makan siang: 100 g keju cottage; jus tomat (gelas).
Camilan sore: 150-200 g keju cottage.
Makan malam: setengah liter jus tomat.
Minggu
Sarapan: 100 g ikan rebus; jus tomat (gelas).
Snack: 100 g fillet ikan, direbus tanpa minyak; jus tomat (gelas).
Makan siang: 200 g ikan bakar; jus tomat (gelas).
Jajan sore: 100 g fillet ikan digoreng tanpa minyak.
Makan malam: jus tomat (gelas).
hari 1
Sarapan 1-4 hari
pola makannya sama: roti panggang, sebagai olesan, gunakan keju rendah lemak atau keju cottage berbiji; 1 tomat segar; cangkir kopi kosong.
Makan siang: sedikit spageti yang terbuat dari pasta yang diizinkan dengan 50 g saus tomat segar, kemangi dan bawang putih.
Makan malam: tomat dengan bayam, dipanggang dengan putih telur.
hari 2
Makan siang: salad mentimun dan tomat yang dibumbui dengan minyak sayur (lebih disukai zaitun).
Makan malam: irisan tomat dan jamur panggang.
hari 3
Makan siang: tomat panggang dengan sedikit keju keras.
Makan malam: sayuran (kecuali kentang), dipanggang, disiram dengan sedikit minyak zaitun.
hari 4
Makan siang: sup dengan 30 g pasta dan susu rendah lemak; buah tidak bertepung.
Makan malam: spageti dengan saus tomat dan bumbu alami.
hari 5
Sarapan: irisan apel atau pir, ditutup dengan yogurt alami.
Makan siang: sandwich yang terbuat dari roti gulung kecil, tomat, dan selada.
Makan malam: Satu porsi sayuran panggang.
Menu Diet Tomat 14 Hari
Sarapan: roti gandum hitam (1-2 iris); jus tomat segar (gelas); buah yang tidak bertepung.
Makan siang: 100 g nasi (berat siap pakai); jumlah yang sama dari ikan rebus atau panggang tanpa lemak; segelas jus tomat; sayuran tidak bertepung; apel kecil (lebih disukai hijau).
Makan malam: 50 g nasi rebus dan potongan daging sapi kukus; Segelas jus tomat; mentimun dan tomat (atau sayuran lainnya, kecuali kentang, dengan berat hingga 300 g).
Kontraindikasi diet tomat
- Diet tomat dikontraindikasikan pada penyakit yang berhubungan dengan duodenum.
- Tentu saja tomat penurun berat badan tidak cocok untuk mereka yang alergi terhadap sayuran ini.
- Selain itu, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cara ini bagi yang sudah tahu langsung tentang maag atau penyakit tukak lambung.
- Selain itu, tomat tidak boleh dikonsumsi jika terjadi keracunan, meski terkesan ringan. Mereka dapat memperburuk situasi. Jadi, jika selama menjalani diet Anda menemui masalah ini, segera hentikan tekniknya.
Manfaat diet tomat
- Ketersediaan tomat yang cukup dalam makanan meningkatkan pertumbuhan hormon adiponektin dalam tubuh. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang luas dan menahan endapan garam di dinding pembuluh darah. Selain itu, adiponektin mengurangi kemungkinan obesitas, kanker, diabetes. Hormon ini sangat diperlukan untuk seks yang adil selama menopause.
- Studi ilmiah menunjukkan bahwa makan tomat mengurangi risiko kanker payudara hingga 13%.
- Tomat penyayang juga baik untuk otak. Secara khusus, tomat mengurangi kemungkinan penyakit Parkinson dan Alzheimer. Likopen, yang memberi warna pada tomat, adalah salah satu antioksidan paling kuat, dan juga bertanggung jawab atas kekuatan dan kesehatan tulang. Hanya dalam 3-4 minggu tanpa diet makanan yang kaya likopen, struktur tulang menjadi rapuh, karena strukturnya berubah dan menjadi lebih tipis.
- Tomat juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular.
- Ilmuwan dari Jepang telah menemukan bahwa tomat mengandung zat yang merangsang pembakaran lemak lebih efisien dan pada saat yang sama mencegah penumpukan lapisan lemak baru. Untuk tujuan ini, para ahli merekomendasikan minum 3 gelas jus tomat setiap hari.
Kerugian dari diet tomat
- Beberapa orang bosan dengan penggunaan tomat dan jus yang lama dan melimpah, itulah sebabnya keinginan untuk makan sayuran ini menghilang dalam waktu lama, dan tidak semua orang berhasil menyelesaikan teknik tersebut.
- Sebagian dari kilogram yang hilang sering kali dikembalikan kemudian. Ini karena fakta bahwa penurunan berat badan terjadi, khususnya, karena pengeluaran cairan dari tubuh, dan bukan lemak secara langsung.
Mengulangi diet tomat
Anda dapat mengikuti diet tomat versi mingguan dan pendek tidak lebih dari sekali sebulan.
Jika diet berlangsung lebih lama, maka tidak disarankan untuk duduk lagi lebih awal dari 50-60 hari setelah selesai. Dan lebih baik mengambil jeda lebih lama untuk memungkinkan tubuh pulih sepenuhnya.