Konten
Anda mulai berolahraga secara teratur dan memutuskan untuk menimbang diri sendiri untuk menilai hasilnya. Dan apa yang Anda lihat: setelah latihan, berat badan Anda meningkat! Jangan khawatir, fakta aneh ini mungkin sepenuhnya logis dan dapat dimengerti penjelasannya.
Kemungkinan alasan dapat meningkatkan berat badan setelah berolahraga
Sebelum mulai menganalisis kenaikan berat badan, dvaitam perhatikan poin penting. Dalam proses penurunan berat badan mungkin bukan penurunan berat badan permanen. Secara berkala, beratnya akan bertahan selama beberapa minggu (dan terkadang bulan!) dan bahkan meningkat – dan itu tidak masalah. Bahkan jika Anda melakukan semuanya dengan benar, berat badan Anda tidak akan meleleh saat melihatnya.
Dengan mengurangi bobot tubuh secara bertahap dan perlahan beradaptasi dengan kondisi baru. Beri dia waktu untuk mengubah proses biokimia dan stabilisasi berat badan.
1. Pembengkakan otot
Alasan paling mungkin untuk kenaikan berat badan setelah berolahraga adalah pembengkakan otot. Setelah pengerahan tenaga yang tidak biasa, otot-otot mulai berlama-lama di atas air, dan volumenya meningkat. Ini bersifat sementara dan tidak ada hubungannya dengan pertumbuhan otot. Setelah beberapa minggu mereka akan kembali normal, dan berat badan Anda akan turun.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
Tidak melakukan apa-apa adalah proses alami dalam tubuh, tidak akan lepas darinya. Tunggu 2-3 minggu, otot beradaptasi dengan beban, dan beratnya akan turun. Di sini hal utama jangan takut pada angka dan rencanakan untuk melanjutkan pelatihan, tidak memperhatikan timbangan. Juga, jangan lupa untuk melakukan peregangan yang baik setelah berolahraga: peregangan olahraga yang berkualitas sangat mengencangkan otot dan membantu menciptakan topografi yang indah.
2. Diet harian kelebihan kalori
Jangan mengira jika Anda berolahraga, maka Anda bisa makan dalam jumlah tak terbatas. Ini tidak begitu. Olahraga rata-rata membantu membakar 300 hingga 500 kalori per jam, dan itu hanya sepotong kue lapis yang indah. Jika Anda makan lebih banyak dari yang dapat dimetabolisme oleh tubuh Anda, Anda tidak hanya tidak akan kehilangan berat badan, tetapi juga akan menambah berat badan setelah berolahraga.
Apa yang harus dilakukan dengan itu?
Tetap berpegang pada kekuatan sedang, dan bahkan lebih baik mulai menghitung kalori. Penurunan berat badan yang berhasil adalah 80% pola makan yang mapan dan hanya 20% olahraga teratur. Buat buku harian makanan, hitung kalori, hindari permen dan junk food. Olahraga tidak akan membawa Anda ke tubuh yang sempurna, jika Anda tidak mengubah kebiasaan makan. Sayangnya, tapi itu.
GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah
Kesalahpahaman yang populer, mengapa bisa menambah berat badan setelah berolahraga?
Banyak yang percaya bahwa kenaikan berat badan setelah berolahraga adalah hasil dari pertumbuhan otot. Jika kita tidak berbicara tentang latihan kekuatan dengan beban besar dan makanan berprotein, maka ini adalah kekeliruan mutlak! Bahkan jika Anda benar-benar ingin membangun otot gadis sangat sulit: dalam sebulan, penambahan otot dalam kasus terbaik tidak akan lebih dari 500 g. dalam pertumbuhan otot pelatihan biasa tidak akan begitu khawatir tentang hal itu tidak perlu. Maksimal Anda akan mendapatkan tone mereka dan membuat tubuh lebih bugar lega.
Empat saran penting tentang cara membuat latihan Anda efektif:
- jangan bangun setiap hari di timbangan dan jangan panik karena angka
- pantau dietmu
- lakukan peregangan yang baik setelah berolahraga
- jangan takut berolahraga: walaupun pertama kali setelah latihan berat badan akan bertambah, tubuh anda akan semakin mendekati bentuk idealnya
- mengukur volume dan melihat perubahan kualitas tubuh, mengambil gambar.
Tanya jawab, mengapa berat badan bertambah setelah latihan
1. Saya mulai berolahraga secara teratur, untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu berat badan tidak berkurang. Ini berarti bahwa saya kehilangan berat badan?
Selama aktivitas fisik otot menahan air, jadi dari latihan anda mungkin berat badan bertambah atau diam saja, sedangkan lemak tubuh akan hilang. Cobalah untuk mengukur volume dan melihat perubahan kualitas tubuh (untuk mengambil foto), itu jauh lebih visual untuk memantau proses penurunan berat badan.
2. Saya sudah berlatih selama sebulan, tetapi beratnya bertambah. Mengukur volume, melihat foto "sebelum dan sesudah" hampir tidak berubah. Apa yang bisa salah?
Untuk menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan berlatih, Anda perlu mengikuti diet. Seperti yang telah kami katakan, 80% keberhasilan dalam menurunkan berat badan tergantung pada nutrisi. Latihan membantu mengencangkan tubuh, meningkatkan nadanya, menghilangkan kendur, tetapi proses menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan lemak hanya mungkin dilakukan dengan defisit kalori. Jika Anda kehilangan berat badan (terlepas dari apakah Anda memiliki pelatihan atau tidak), maka Anda perlu mempertimbangkan kembali makanannya.
3. Saya mencoba makan dengan benar dan berolahraga untuk waktu yang lama, tetapi berat badan tidak berkurang. Mengapa?
Hukum utama penurunan berat badan: makan lebih sedikit dari yang mampu dikeluarkan tubuh tanpa energi di siang hari untuk memulai konsumsi cadangan lemak. Berdasarkan ini dan semua diet atau sistem makanan. Salah satu metode yang paling nyaman dan efektif untuk mengontrol makanan untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori. Dalam hal ini, Anda tidak akan dibatasi oleh serangkaian produk dan akan dapat merencanakan menu Anda untuk hari itu: hal utama adalah untuk tetap dalam angka yang diberikan, yaitu makan dengan defisit kalori.
Menghitung kalori: mulai dari mana?
Jika Anda makan dengan benar, bukan berarti Anda kekurangan kalori. Bahkan makanan sehat pun dapat Anda ulangi melebihi batas yang diizinkan. Selain itu, sangat sering selama olahraga, nafsu makan meningkat, oleh karena itu tubuh mencoba mengkompensasi energi yang hilang. Jadi tanpa disadari Anda bisa makan lebih banyak: lebih cenderung menggigit, ada lebih banyak porsi tiga dimensi, pilih lebih banyak makanan berkalori tinggi. Tanpa kontrol dan angka yang tepat kita tidak selalu bisa membuat menu untuk menurunkan berat badan dengan benar.
4. Saya menghitung kalori dan berolahraga secara teratur. 2 minggu pertama berat badan turun, dan sekarang 2 minggu tidak berkurang. Apa yang harus dilakukan?
Pada awal proses penurunan berat badan biasanya penurunan berat badan yang paling intens. Sebagai aturan, pada minggu pertama 2-3 kg dan banyak yang mengharapkan hasil cepat yang sama selanjutnya. Tetapi tingkat menyingkirkan pound ekstra ini hanyalah permulaan. Ini 2-3 kg tersisa di minggu pertama, bukan pengurangan lemak tubuh, dan perubahan keseimbangan air dalam tubuh. Karena pengurangan jumlah karbohidrat dan junk food dari tubuh yang meninggalkan air, jadi ada "tegak" yang baik.
Tingkat penurunan berat badan normal 0.5 kg selama 1-2 minggu, dan kemudian tidak selalu. Anda harus memahami bahwa proses penurunan berat badan tidak boleh permanen dan tidak berubah. Berat badan mungkin sedikit naik dan turun, dan dinamika dalam minggu atau bulan ini mungkin tidak memberikan penjelasan apa pun. Misalnya, berikut adalah jadwal khas penurunan berat badan dengan penimbangan harian:
Seperti yang Anda lihat, beratnya terus berubah, ia tidak turun secara sistematis. Tetapi jika Anda melihat keseluruhan gambar, Anda akan melihat bahwa berat badan turun. Meskipun beberapa hari dia tidak berubah atau bahkan, sebaliknya, tumbuh.
Juga, ingat bahwa semakin rendah berat awal Anda, semakin lambat penurunan berat badan. Misalnya, dalam contoh ini, selama 4 bulan beratnya hanya turun 4 pon (bahkan kurang). Dan itu benar-benar kecepatan yang normal dan sehat. Jadi silakan terus makan defisit kalori dan berlatih keras dan tujuan Anda akan tercapai.
5. Selama dua bulan pertama terjadi penurunan berat badan 6 kg. akan datang ke akhir bulan ketiga, dan dalam 30 hari terakhir berat badan tidak berkurang sedikit pun. Apa yang harus dilakukan?
Kemungkinan besar Anda menangkap apa yang disebut fase "dataran tinggi" di mana beban berada di tempat untuk waktu yang lama. Ini semacam tanda, di mana tubuh menyesuaikan dan mengkonsolidasikan hasilnya. Baca lebih lanjut tentang cara keluar dari dataran tinggi melihat dataran tinggi saat menurunkan berat badan.
Baca juga: 10 alasan kenapa bisa menambah berat badan untuk menurunkan berat badan.