Produk yang memuaskan belum tentu tinggi kalori, dan untuk mengekang nafsu makan Anda dan tidak merusak proses penurunan berat badan, Anda perlu memasukkan produk tersebut ke dalam diet Anda. Mereka memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, yang berarti jumlah camilan dan jumlah kalori yang Anda konsumsi akan berkurang.
kentang
Satu kentang sedang memiliki 161 kalori, dan berdasarkan volumenya, ini sudah sepertiga dari lauk. Ini adalah produk yang paling memuaskan, memperpanjang rasa kenyang lebih dari sepotong roti putih. Jika Anda tidak menggoreng kentang, maka ini adalah produk vitamin yang cukup untuk diet.
Havermut
Ini bubur paling bergizi, kandungan kalorinya per 50 gram (produk kering) hanya 187 kalori. Selain itu, oatmeal memiliki efek positif pada kerja saluran pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda. Pilih hanya varietas yang harus dimasak selama mungkin – dalam oatmeal inilah vitamin dan nutrisi paling banyak ditemukan.
Pasta gandum durum
Pasta telah lama dikenal sebagai produk diet-sumber karbohidrat panjang yang menyediakan energi selama beberapa jam. Jika Anda tidak menambahkan lemak atau saus, Anda bisa memakannya setiap hari – ada 172 kalori yang berguna untuk 50 gram pasta kering.
Daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan
Produk-produk ini tidak disimpan di tubuh Anda dan tidak disimpan. Ini adalah sumber protein yang sangat baik, yang tanpanya kerja otot yang baik dan lonjakan kekuatan tidak mungkin dilakukan. Karena itu, jika Anda ingin makan camilan, sering-seringlah memikirkan apakah daging, ikan, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda cukup?
Telur
Satu butir telur mengandung 78 kalori, serta vitamin dan protein – protein – yang membantu rasa kenyang Anda bertahan selama mungkin. Tambahkan 1 butir telur untuk sarapan – dan kemungkinan besar Anda akan dengan tenang bertahan sampai makan siang. Atau makan telur dadar di malam hari daripada makan malam yang lebih tinggi kalori dan karbohidrat.
kacang pinus
Biji lezat ini mengandung asam lemak sehat yang akan mendukung jantung dan membantu Anda menenangkan nafsu makan. Di antara semua kacang-kacangan, Anda harus memilihnya jika Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap bugar – 14 gram kacang mengandung 95 kalori.
Pondok keju
Bahkan tidak bebas lemak, itu diserap dengan baik dan jenuh sempurna, tidak memungkinkan tubuh menjadi lebih baik. Keju cottage mengandung protein, lemak, vitamin dalam komposisinya, dan ada banyak cara untuk menyiapkan atau mengisinya! Terdapat 169 kalori dalam Keju cottage (100 gram). Produk ini mengandung protein, lemak, vitamin, garam mineral dan merupakan produk diet.
Keju lembut
Keju seperti keju feta atau kambing mengandung asam, yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat tubuh bekerja keras untuk mencernanya, yang berarti menghabiskan lebih banyak energi. Asam linoleat yang sama juga ditemukan dalam keju olahan, tetapi harus dikonsumsi dengan hati-hati dan sebaiknya dalam jumlah kecil.
Jeruk
Anehnya, jeruk adalah pemimpin rasa kenyang di antara semua buah dan buah jeruk. Serat yang kaya akan memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Satu buah berukuran sedang memiliki 59 kalori.
Coklat hitam
Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa makanan penutup, maka cokelat hitam - beberapa kotak - akan dengan sempurna menyelamatkan gigi manis dari kerusakan dan lebih jenuh daripada makanan penutup lainnya. Tentu saja, sepotong kue 300 gram tidak akan mengejar cokelat, tetapi penggunaannya tidak akan berubah menjadi penambahan berat badan. Komponen cokelat cenderung memperlambat pencernaan, sehingga keinginan untuk makan lebih rendah. Terdapat 170 kalori dalam Cokelat Hitam (28 gram).