Makan sehat sangat penting bagi semua orang, dan akan lebih baik untuk memahami apa yang harus diletakkan di piring Anda. Bagi seorang wanita, perlu untuk mengamati keseimbangan vitamin dan mineral agar sistem hormonal teratur, dan berat badan tidak bertambah dengan cepat.
Havermut
Bukan ide yang buruk untuk memulai hari Anda dengan sepiring bubur oatmeal. Oatmeal kaya akan nutrisi yang membantu jantung bekerja dalam mode yang tepat, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan menormalkan tekanan darah. Oatmeal kaya akan vitamin B6, yang menormalkan suasana hati selama PMS. Komposisi oatmeal termasuk asam folat. Penting bagi setiap wanita selama kehamilan, pada tahap persiapan untuk itu dan setelah kelahiran bayi.
Ikan salmon
Ikan merah kaya akan asam lemak Omega-3, yang meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres. Salmon juga kaya akan zat besi, yang kekurangannya sangat mempengaruhi nafsu makan sehat setiap orang. Ikan merah termasuk dalam produk makanan, dan berat badan normal sangat penting untuk harga diri seorang wanita.
Biji rami
Biji rami juga merupakan sumber asam lemak Omega-3, yang mencegah kanker payudara, penyakit pada sistem kardiovaskular. Rami juga memiliki sifat anti-inflamasi, membantu pencernaan, mengurangi beban pada perut. Anda dapat menggunakan bijinya dengan mencampurnya dengan smoothie atau menambahkannya ke bubur favorit Anda.
Bayam
Bayam mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin, termasuk magnesium. Ini mengurangi rasa sakit selama PMS, mengurangi sensitivitas kelenjar susu, menormalkan kerja saluran pencernaan, dan juga secara signifikan meningkatkan suasana hati dan menenangkan emosi yang mengamuk.
tomat
Tomat memiliki warna merah karena pigmen alami likopen, yang juga memiliki efek positif pada suasana hati dan kesejahteraan seorang wanita. Para ilmuwan mengklaim bahwa likopen mencegah kanker payudara dan meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
Cranberi
Seperti tomat, cranberry mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan praktis menghilangkan kemungkinan kanker payudara. Plus, cranberry adalah alat yang baik untuk pencegahan dan pengobatan tambahan infeksi pada sistem genitourinari.
Kenari
Ahli gizi percaya bahwa kenari memainkan peran penting dalam mengurangi risiko anemia defisiensi besi. Karena kandungan asam lemak, antioksidan dan pitosterol di dalamnya, kenari meningkatkan kesehatan tulang, mencegah perkembangan radang sendi dan depresi musiman. Kacang-kacangan juga kaya akan kalsium, magnesium, dan asam folat.
susu
Kekurangan kalsium tidak mewarnai siapa pun, terutama wanita, sehingga susu wajib dalam diet setiap mereka di usia berapa pun. Dalam kombinasi dengan sinar matahari, susu adalah pencegahan terbaik osteoporosis. Ini juga merupakan porsi tambahan protein, yang membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.