Konten
Casey Ho (Cassey Ho) - adalah salah satu pelatih paling populer di YouTube, yang menawarkan banyak pilihan Pilates berbasis latihan berdampak rendah. Saluran videonya, Blogilates, memiliki lebih dari 3.5 juta pelanggan dan merupakan salah satu sumber kebugaran terpopuler di Amerika Serikat. Kami menawarkan 10 latihan berdampak rendah untuk kaki dari Blogilates yang akan membantu Anda mengencangkan otot, meningkatkan kelegaan pinggul, menghilangkan kendur dan area bermasalah.
Casey Ho terutama menawarkan pelatihan singkat. Anda dapat melakukan video yang menampilkannya dalam beberapa putaran, atau menggabungkan beberapa sesi tergantung pada ketersediaan waktu dan kemampuan. Anda juga dapat menambahkan ini untuk latihan kaki Anda ke dalam rencana kebugaran Anda untuk beban tambahan pada otot-otot kaki. Untuk mencapai hasil cepat pada video latihan yang diusulkan untuk kaki setidaknya 3 kali seminggu 30 menit sehari.
Blogilates Latihan cocok untuk semua tingkat keahlian, tetapi tampaknya bekerja dalam program yang berpengalaman kurang dinamis. Semua pelatihan berlangsung tanpa peralatan tambahan, jika tidak ditentukan secara terpisah. Kelas disajikan tanpa pemanasan dan pendinginan, namun, kami menyarankan Anda untuk selalu membawanya lebih jauh, misalnya, video dari Blogilates:
- Pemanasan: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Halangan: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10 latihan berdampak rendah untuk kaki dari Blogilates
Latihan yang sepenuhnya dilakukan di lantai
1. 5 Latihan Pelangsingan Paha Terbaik (10 menit)
Latihan ini mencakup 5 latihan efektif untuk kaki langsing: Paha bagian dalam tertekuk (kiri & kanan), gunting menyilang Lingkaran kaki menurunkan, Kickout kupu-kupu. Semua latihan dilakukan dengan berbaring di lantai dan membantunya melangsingkan kaki secara efektif. Terutama aktif dengan Blogilates latihan ini dihilangkan area masalah di paha luar dan dalam.
2. Latihan Kaki Sempurna (10 menit)
Dalam program ini Anda akan secara aktif melibatkan tidak hanya otot-otot paha, tetapi juga otot-otot dari bokong dan kulit kayu. Paha sisi luar juga tidak akan tertinggal tanpa perhatian. Casey Ho menawarkan latihan berikut: Half clam lifter, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross leg, Tiny leg circle, Leg circle.
3. Latihan Paha Terbaik untuk Kaki yang Kencang (11 menit)
Program ini terutama terdiri dari leg lift dengan posisi tengkurap miring, jadi selama di kelas terutama untuk aktif bekerja paha luar. Anda sedang menunggu latihan berikut: Paha segitiga, Clamshels Extended clamshell, gunting runcing ke samping.
Latihan sambil berdiri
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 menit)
Untuk latihan ini, Anda membutuhkan dumbel ringan 1-2 kg, tetapi Anda bisa melakukannya tanpanya. Video termasuk menarik modifikasi lunges dan squatyang akan membantu Anda melatih otot-otot bokong dan kaki. Casey Ho juga menawarkan latihan untuk keseimbangan dan plyometrics ringan. Olahraga: Tendangan pantat terjang silang, T-squat berkaki tunggal, Lompat Jongkok, Jongkok sempit, Lunge samping, Tendangan Lunge.
5. Pahatan Kaki dalam Latihan Legging Kurus (14 menit)
Ini efektif pelatihan balet dengan kursi akan membantu Anda bekerja secara efektif pada area masalah pada kaki dan bokong. Casey Ho menawarkan beberapa latihan, tetapi karena beberapa repetisi dan gerakan berdenyut, otot Anda akan mengingatkan diri saya di sepanjang video. Anda akan berolahraga: Diamond Squat, lingkaran, Bulgaria Terjang, Jembatan.
Latihan campuran (berdiri dan di lantai)
6. Trimdown Otot & Paha
Latihannya meliputi latihan klasik untuk kaki dan bokong: squat, bridge, gunting, dan bahkan lompatan ringan di tali pengikat. Pelajarannya singkat, tapi cukup latihan intens. Anda akan memiliki: Squat, Bridge, Single leg bridge, Single leg circle, gunting Sideways, Dancing animal, Plank jack.
7. Tantangan Pelangsingan Paha
Pada paruh pertama latihan Anda akan melakukan squat, lunge, dan ayunan pada setengah angkat kaki kedua sambil berbaring di lantai. Terutama secara aktif dikerjakan bokong dan paha bagian dalam. Anda sedang menunggu latihan berikut: Sisi terjang, tempat squat, Kaki ayunan, Batin paha pulsa, Sisi kaki lift.
8. Legs on Fire (10 menit)
Latihan ini termasuk cukup dari latihan aslinya. Jika Anda telah melakukannya untuk saluran youtube Blogilates, dan saya rasa Anda tidak perlu terkejut, Anda dapat mencoba video ini. Tentunya, Casey akan menawarkan Anda sesuatu yang baru. Latihan dalam program ini adalah sebagai berikut: Terjun dan jongkok, Serangan betis, Bajak & jongkok, Diamond bridges Alat cukur kantong pelana.
9. POP Pilates: Pantat Perky & Kaki Ramping Panjang
Program dari Blogilates ini kira-kira bisa dibagi menjadi 3 bagian: di bagian pertama Anda akan melakukan latihan berbaring telentang, di bagian kedua - berlutut di bagian ketiga, pelatih membuat balet jongkok. Dalam video ini, latih bokong, paha, dan betis Anda secara efektif, bahkan sebagian otot perut.
10. Latihan Pemangkas Paha & Pengangkat Butt
Fitur dari latihan Blogilates ini adalah bahwa latihan dilakukan dengan band fitness. Dalam video pendek ini Casey menawarkan beberapa latihan yang sangat bagus untuk kaki dan bokong, yang lebih rumit dengan ketahanan expander. Olahraga: Pintu berayun, Jalan jongkok, Dorong, punggung, Dorong, tahan, Paha akordeon, Penghapus paha.
Bonus: Bisakah saya melakukan 1000 Squat (45 menit)
Latihan ini akan membantu Anda melakukan apriciate pantat yang kokoh selama 45 menit. Anda sedang menunggu segala macam modifikasi squat: klasik, leg lift, plie-squat, squat dengan donkey raises, squat dengan satu kaki squat dan bahkan berguling di atas Mat. 1000 squat dalam 45 menit bukanlah lelucon. Otot Anda akan terbakar.
Kami menekankan sekali lagi untuk menurunkan berat badan di kaki tidak cukup untuk melakukan latihan rutin. Pengurangan lemak dicapai hanya dengan defisit kalori harian. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: Menghitung kalori: pertanyaan dan jawaban populer
Lihat juga: 25 video terbaik untuk paha bagian dalam.
Untuk latihan dampak rendah pertumbuhan otot dan otot, Kaki dan bokong