10 latihan dampak rendah singkat teratas untuk seluruh tubuh dari Blogilates

Mencari kualitas latihan berdampak rendahyang akan membantu Anda mengencangkan tubuh dan membuatnya langsing dan kencang? Kami menawarkan pilihan program yang efektif untuk seluruh tubuh dari penulis saluran youtube Blogilates! Casey Ho telah mengembangkan latihan yang aman berdasarkan Pilates untuk menyingkirkan area bermasalah.

Mengapa Anda akan menyukai latihan singkat Pilates berbasis Blogilates?

  • Casey menawarkan Ho beban berdampak rendah, yang aman untuk persendian Anda.
  • Latihannya sangat singkat, sehingga Anda dapat menikmatinya meskipun Anda hanya memiliki sedikit waktu untuk fitnes.
  • Program yang diusulkan cocok untuk keduanya pemuladan siswa berpengalaman.
  • Latihan ini akan menarik bagi ibu muda yang tidak dapat berkomitmen untuk kebugaran selama lebih dari 20 menit dalam satu waktu.
  • Dengan menggunakan latihan yang diusulkan, Anda akan mengerjakan area masalah utama di kaki, lengan, perut, dan bokong.
  • Semua latihan didasarkan pada Pilates. Di satu sisi mereka jelas dan dapat diakses, dan di sisi lain sangat efektif.
  • Untuk pelajarannya, kamu tidak membutuhkan peralatan tambahan! Kecuali satu video di mana Casey menggunakan karet gelang.
  • Anda dapat mengulangi latihan yang sama dalam 2-3 rentang, atau menggabungkan beberapa latihan jika Anda ingin 30-60 menit.
  • Latihan yang diusulkan akan membantu mengembangkan otot secara efisien dalam pencegahan sakit punggung.

 

10 latihan Total Body singkat dari Blogilates

1. Latihan Pelangsingan Tubuh untuk Pemula (15 menit)

Latihan ini termasuk latihan dasar Pilates: "ratus", mengangkat kaki di atas pers, jembatan gluteal, Superman. Program ini sempurna untuk pemula serta mereka yang hanya mengenal ruang kelas Casey Ho.

Latihan Pelangsing Tubuh | POP Pilates untuk Pemula

2. Slim 'n Sculpt: Pilates POP Pemula (10 menit)

Ini adalah satu set latihan Pilates untuk pemula. Dalam latihan ini Anda akan merasakan ketegangan di area perut dan bokong, tetapi area tubuh lain tanpa perhatian tidak tersisa. Anda sedang menunggu "seratus", jembatan gluteal, gunting untuk kaki dan latihan sederhana untuk tangan.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 menit)

Di paruh pertama program ini, pelatih telah menyiapkan latihan dalam posisi papan. Di paruh kedua latihan yang akan Anda lakukan di punggung, secara aktif termasuk kerja otot perut dan kaki.

4. Latihan Tubuh Bikini: Seri Baju Renang Slimdown (8 menit)

8 menit singkat untuk area masalah, yang meliputi latihan untuk punggung, di posisi tali pengikat dan merangkak. Programnya sangat cepat, tetapi cukup efektif.

5. Latihan Pilates Tubuh Cantik (10 menit)

Latihan ini dilakukan dengan pita elastis yang dapat dibeli di hampir semua toko perlengkapan olahraga. Kompleks ini mencakup latihan untuk tubuh bagian atas, dari latihan kaki Casey hanya mencakup pengangkatan kaki lateral di akhir program.

6. Latihan Seluruh Tubuh: POP Pilates (12 menit)

Di paruh pertama program, Anda akan berlatih dalam posisi strap dan push-UPS. Kemudian Casey menawarkan latihan untuk perut, kaki dan bokong yang berjalan di punggung.

7. Latihan Tubuh Panas Terbaik (15 menit)

Latihan ini akan membantu melatih perut, bokong, lengan dan paha bagian dalam. Anda sedang menunggu latihan berikut: sit-up, jembatan gluteal, gunting, hiperekstensi.

Latihan Tubuh Panas ULTIMATE untuk Perut Rata, Paha Dalam Ramping, Butt Perky & Lengan Kencang

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 menit)

Program ini secara aktif berkomitmen untuk melatih otot oblique dan paha luar. Anda sedang menunggu untuk menekuk, memutar ke samping, mengangkat kaki dan tubuh di samping. Latihan kompleks juga berguna untuk membentuk pinggang.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 menit)

Dan latihan ini akan efektif melatih otot-otot bokong dan area bokong. Pertama, Anda akan berlatih di bar posisi, kemudian latihan di samping (mengangkat dan melipat kaki) dan terakhir kompleks kecil untuk perut kembali.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 menit)

Dalam latihan ini Anda akan menemukan berbagai variasi papan dan latihan regulasi statis yang akan memaksa Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda, terutama otot dan bokong.

Bonus POP Pilates dengan Tony Horton (8 menit)

Dan sebagai bonus, kami menawarkan Anda program dari Casey Ho, yang dikembangkan bersama oleh Tony Horton, pengembang terkenal dari kompleks rumah P90x! Latihan yang bagus berdasarkan Pilates untuk otot dan bokong.

Lihat juga:

Untuk pemula, latihan dampak rendah pelangsing

Tinggalkan Balasan