Konten
Jika Anda mencari latihan beban di rumah untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh dan menyingkirkan area bermasalah, latihan The Butt Bible akan sangat bermanfaat bagi Anda. Program dari pelatih asal Swedia, Pauline Nordin, akan membantu Anda mengencangkan otot dan memperbaiki tubuh tanpa beban kardio yang intens.
Deskripsi program dari The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin menawarkan Anda untuk bekerja secara efektif pada peningkatan bentuknya di rumah dengan The Butt Bible. Terlepas dari nama programnya, Anda tidak hanya akan meningkatkan bokong Anda, tetapi juga seluruh tubuh. Pauline telah mempersiapkan untuk Anda latihan kekuatan paling efektif dengan beban sendiri dan beban bebas. Latihan akan mengejutkan Anda dengan variasi dan orisinalitas latihan, tetapi akan membantu Anda mencapainya tujuan maksimal dalam jangka pendek.
Kami berterima kasih kepada pelanggan kami, Xenia, yang telah memberikan umpan balik kepada kami tentang program ini dan merekomendasikan untuk meninjau video-video ini. Umpan balik langsung tentang pelatihan dari Xenia ini akan Anda lihat di akhir artikel. Jika Anda ingin berbagi dengan kami umpan balik tentang program kebugaran apa pun, silakan tulis kami di grup Facebook atau di komentar di artikel. Kami berterima kasih atas aktivitas apa pun ♥
Program To The Butt Bible mencakup 6 latihan, yaitu level 3 Tubuh Bagian Atas dan 3 Tubuh Bagian Bawah. Anda akan 2 kali seminggu untuk melatih tubuh bagian atas dan 2 kali dalam seminggu - untuk bagian bawah tubuh. 2 kali seminggu, Anda juga bisa melakukan latihan kardio sesuai keinginan Anda. Secara umum, rentang pelatihan berlangsung selama 6 minggu. Untuk setiap level Anda akan melakukan 2 minggu pada kalender yang sudah selesai. Namun jika Anda merasa masih terlalu dini untuk mempersulit program, Anda dapat memberikan setiap level a dan btentangwaktu yang jauh lebih lama.
Butt Bible cocok untuk mereka yang baru saja memulai pelatihan, dan untuk siswa yang lebih berpengalaman. Tingkat pertama pelatihan berlangsung selama 20 menit dan kami menawarkan pilihan latihan yang memungkinkan Anda menangani pelatihan setiap orang. Dengan setiap level latihan baru meningkat seiring waktu dan menjadi lebih kompleks. Program Pauline Nordin no cardio ubrani, bagaimanapun, banyak squat dan lunge, jadi jika Anda menderita sendi lutut, pelajaran ini dapat memperburuk situasi.
20 video teratas untuk paha dan bokong tanpa squat dan lompat. Aman untuk lutut!
Program The Butt Bible & manfaatnya
Jadi, Butt Bible masuk 6 latihan video dari 20 hingga 40 menit. Dengan setiap level baru selain meningkatkan kesulitan meningkat dan durasi kursus:
- Tubuh Bagian Bawah (Level 1). Di tingkat pertama untuk tubuh bagian bawah Anda menunggu squat, bokong jembatan, kaki UPS, lunges, deadlift. Inventaris tidak diperlukan. Pelatihan berlangsung selama 20 menit.
- Tubuh Bagian Bawah (Level 2). Dalam latihan ini Anda akan menemukan sejumlah besar squat dengan beban bebas. Juga ditambahkan berbagai latihan di Mat dan dipersulit oleh jembatan gluteal. Otot bokongmu akan terbakar! Latihan berlangsung selama 30 menit, Anda membutuhkan halter.
- Tubuh Bagian Bawah (Level 3). Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan kursi dan bodybar (Anda dapat mengambil fretboard tanpa tambahan beban). Tetapi jika harus menggunakan dumbel. Program ini telah menambahkan latihan keseimbangan (misalnya squat dan deadlift dengan satu kaki), dan ditawarkan versi latihan klasik yang lebih kompleks. Pelatihan berlangsung selama 40 menit.
- Tubuh Bagian Atas (Level 1). Pada tingkat pertama untuk tubuh bagian atas ia menawarkan latihan berikut: hiperekstensi di lantai, bangku dan mengangkat lengan ke bahu, menarik dumbel ke belakang, variasi push-up dan beberapa latihan di lantai untuk menggonggong. Anda membutuhkan sepasang dumbel. Pelatihan berlangsung selama 20 menit.
- Tubuh Bagian Atas (Level 2). Pada level kedua, latihan menjadi lebih kompleks, misalnya, hiperekstensi dilakukan dengan dumbel, ditambahkan modifikasi push-UPS yang lebih kompleks. Namun, beberapa latihan, oleh karena itu, lebih baik bagi mereka untuk mengambil lebih banyak beban. Latihan berlangsung selama 30 menit, Anda membutuhkan dua pasang dumbel.
- Tubuh Bagian Atas (Level 3). Untuk menyelesaikan level ketiga, Anda membutuhkan sepasang dumbel dan kursi. Anda akan terus melatih otot-otot tangan, bahu, punggung, dan kulit kayu. Pelatihan berlangsung selama 40 menit.
Keuntungan latihan The Butt Bible:
- Kompleks ini mencakup latihan kekuatan untuk semua kelompok otot.
- Anda akan perlu minimal persediaan: hanya di tingkat ketiga, ditambahkan kursi dan bodybar (untuk tubuh bagian bawah).
- Terutama menawarkan latihan klasik: sebagai dasar, dan mengisolasi.
- Dalam pelatihan dengan virtual tidak ada kardio.
- Untuk memprogram kalender selama 6 minggu.
- Disebabkan oleh tingkat kesulitan yang meningkat, Anda akan berkembang seiring waktu.
- Jika Anda tidak berencana untuk menjalankan kompleks secara keseluruhan, Anda dapat mengambil video individu untuk tubuh bagian atas dan bawah di samping program mereka.
Pendapat tentang program The Butt Bible dari pembaca kami Xenia
“Beberapa hari yang lalu menyelesaikan program luar biasa ini (setiap level diselesaikan dalam waktu tiga minggu) dan lebih dari senang dengan hasilnya. Saya pikir masing-masing dari kita kadang-kadang dihadapkan pada situasi ketika Anda sedang berolahraga, dan di sekitar mengatakan bahwa Anda postrhinal, tetapi Anda sendiri di cermin tidak menyadarinya.
Sekarang, The Butt Bible hampir menjadi program pertama, setelah itu hasilnya, yaitu di wajah (yah, tentu saja, di bagian lain tubuh): setiap minggu saya bercermin dan melihat bagaimana Anda angka berubah menjadi lebih baik.
Selain itu, efeknya terlihat di seluruh bagian, dan tidak secara khusus ke pantat (bokong) seperti yang mungkin Anda pikirkan dengan judulnya :) Charming Pauline Nordin telah membangun programnya sehingga seluruh tubuh Anda telah menerima beban yang seragam dan berkualitas tinggi, dan itu sangat keren.
Bagi saya pribadi, bonus besar itu sangat signifikan mengencangkan perut bagian bawah. Dan Pauline adalah pelatih pertama yang membuat saya melakukan push-UPS, tetapi bahkan Jill yang hebat dan mengerikan saat itu gagal :)
Adapun makanannya, saya tetap berpegang pada PP klasik: makan lima sampai enam kali sehari dalam porsi kecil kacang-kacangan, dada ayam, sayuran, keju cottage, soba, buah. Dari manis – marshmallow di pagi hari. Minggu istirahat dari diet, puas selingkuh, Senin – lagi di PP :)
Jika ada yang bertanya apakah saya merekomendasikan latihan The Butt Bible, saya akan menjawab - Ya, Ya, Ya dan Ya lagi! :) Terlibat dengan Pauline dan jadilah cantik! ”
Dan sekali lagi, kami berterima kasih kepada Ksenia untuk a opini positif tentang melatih Pauline Nordin. Anda harus mencoba Butt Bible, dan pastikan untuk membagikan umpan balik Anda di situs kami.
Lihat juga: Pilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball.