Minum air putih setiap hari sekitar 8 gelas sehari sangat penting. Tapi, ternyata, ini adalah bakat nyata - menanamkan kebiasaan serupa.
Kekurangan cairan tidak hanya dapat memicu dehidrasi kritis, proses metabolisme dan penurunan berat badan, tetapi juga keadaan organ dalam, kulit, rambut juga bergantung pada apakah kita mengabaikan aturan ini.
Berikut beberapa cara untuk memaksakan diri minum air:
Beri aroma pada air
Air, menurut kebanyakan orang, adalah minuman yang cukup hambar. Tapi itu bisa dibumbui dengan, misalnya, jus lemon, potongan buah segar, jus beku. Air hanya akan mendapat manfaat dari ini, dan Anda akan menerima porsi vitamin tambahan.
Mulailah ritual
Ikat minum air dengan semacam ritual yang diulangi hari demi hari. Misalnya, Anda bisa minum segelas air pertama sebelum Anda pergi sikat gigi, pada siang hari - saat Anda masuk kerja, saat istirahat dimulai, dan sebagainya. Semakin banyak ritual, semakin mudah, tetapi bahkan 2-3 gelas berdiri pada awalnya adalah awal yang baik!
Jaga agar air tetap terlihat
Belilah kendi atau botol bagus dengan volume yang cukup dan buat aturan untuk meminum semuanya. Malam sebelumnya, isilah dia dengan air dan letakkan di tempat yang menonjol. Seiring waktu, tangan itu sendiri akan meraih wadah yang biasa.
Gunakan program pengingat
Sangat mudah untuk menginstal aplikasi di ponsel atau komputer Anda, yang setelah waktu yang ditentukan akan mengingatkan Anda untuk minum air. Biasanya ini adalah program penuh warna dan pintar dengan fungsi tambahan untuk menghitung air yang Anda minum dan fakta menarik tentang tubuh Anda.
Pantau air yang Anda minum
Coba gunakan bagan air atau tandai gelas yang Anda minum sepanjang hari di selembar kertas. Pastikan untuk menganalisis di penghujung hari mengapa Anda gagal mencapai norma dan apa yang bisa diubah besok. Merupakan ide yang baik untuk memberi hadiah pada diri Anda sendiri untuk jadwal minum air yang lengkap.
Minum dulu baru makan nanti
Aturan ini berlaku bagi mereka yang, dengan perasaan lapar yang salah, segera lari ke lemari es untuk makan camilan. Seringkali, dengan cara yang sama, tubuh memberi tanda haus dan cukup minum air, dan tidak membebani perut Anda dengan kalori yang tidak perlu. Dengarkan tubuh Anda dan sinyalnya.
Untuk air
Mungkin segelas air yang terisi penuh membuat Anda takut, menurut Anda itu tidak akan cocok untuk Anda sekaligus? Minum lebih sering, tetapi lebih sedikit, tidak ada kebiasaan yang akan mengakar dengan kesan negatif.
Tingkatkan jumlah air secara bertahap
Anda juga tidak perlu langsung mulai dengan 8 gelas sehari. Pertama, perbaiki satu ritual, lalu beberapa lagi, urus aplikasi, bagan. Semua ini akan memakan waktu, tetapi kebiasaan minum pasti akan diperbaiki!
Mulai minum air "di depan umum"
Psikolog mencatat bahwa pengakuan atas kelemahan atau rencana mereka di depan umum, melalui jejaring sosial, memotivasi banyak orang untuk mencapai hasil - tidak ada jalan untuk mundur, sayang untuk tidak menyelesaikannya. Anda bisa saja berdebat dengan seseorang bahwa Anda "tidak lemah". Biarlah bukan cara terbaik, tapi bagi seseorang itu sangat efektif.
Makan makanan tinggi air
Tidak ada yang lebih baik dari air murni. Selama fase pembiasaan, setengah dari asupan cairan dapat diambil dari sayuran dan buah-buahan segar. Beberapa bahkan mengandung 95 persen air. Perhatikan mentimun, semangka, melon, buah jeruk, lobak, seledri, tomat, zucchini, bayam, apel, anggur, aprikot, nanas, stroberi, blackberry.