13 latihan teratas untuk area masalah dan diet dari saluran youtube dan Sweaty Betty

Sweaty Betty adalah jaringan toko pakaian kebugaran bermerek Inggris, yang selama 15 tahun merupakan salah satu merek teratas di Inggris. Untuk mempromosikan produk mereka, mereka membuka saluran youtube di mana Anda dapat menemukan latihan yang efektif untuk anak perempuan.

Channel Sweaty Betty menawarkan semua jenis muatan dari berbagai pelatih di dunia. Pada dasarnya, semua pelatihan ditujukan dalam menurunkan berat badan, membakar kalori, memperkuat otot, menyingkirkan area bermasalah. Kami menawarkan 13 latihan dari Sweaty Betty, yang harus Anda coba jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah.

Beberapa program tidak menyertakan pemanasan dan halangan. Dalam hal ini lebih baik melakukannya sendiri. Dilihat: latihan peregangan dan latihan peregangan.

Latihan intensif untuk menurunkan berat badan

1. Latihan untuk paha dan bokong (30 menit)

Latihan yang sangat baik untuk area bermasalah tanpa inventaris menawarkan pelatih Janine George. Program selama 30 menit pada dasarnya membantu melatih paha dan bokong, tetapi latihan individu termasuk otot perut. Latihan ini terdiri dari tiga putaran latihan, kira-kira pada waktu yang sama. Di babak pertama yang Anda harapkan squat, lunges dan leg lift, dengan modifikasi latihan yang menarik dan tidak dapat diprediksi. Di putaran kedua latihan ada di lantai: variasi jembatan dan lift kaki dengan posisi merangkak. Putaran ketiga melibatkan beban kardio: pada dasarnya Anda sedang menunggu latihan plyometrik untuk menurunkan berat badan.

Latihan Super Membentuk Tubuh 30 Menit

2. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (35 menit)

Latihan yang efektif untuk membakar lemak dan menghilangkan area bermasalah menawarkan pelatih populer Simone de La Rue. Program ini dibangun berdasarkan prinsip interval, Anda akan bergantian interval kardio dan latihan pengencangan untuk memperkuat otot. Latihan memiliki urutan sebagai berikut: pemanasan + latihan kardio (7 menit), Latihan dengan beban ringan untuk lengan (6 menit), latihan kardio (6 menit), Latihan di lantai untuk glutes (10 menit), papan untuk kerak (5 menit), halangan (3 menit).

3. Latihan kardio jauh dari area bermasalah (30 menit)

Seri pelatihan Ultimate ini di bawah bimbingan pelatih bahasa Inggris Kim Hartwell. Pelajaran ini sangat cocok untuk Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan, membakar lemak, dan menyingkirkan area bermasalah. Anda akan menemukan banyak latihan kardio yang meningkatkan detak jantung dan metabolisme pukulan: berlari dengan mengangkat tinggi lututnya, burpee, skater squat dengan tendangan melompat ditendang di bar, lompatan plyometrik, berjalan di tali pengikat. Latihan diulangi dalam beberapa putaran di antara latihan Anda akan istirahat sedikit, tetapi bersiaplah untuk bekerja dengan kecepatan tinggi.

4. Latihan interval untuk perut (30 menit)

Latihan ini dirancang untuk membakar lemak perut ekstra dan mengencangkan otot inti. Pelajarannya sepenuhnya di atas lantai, tetapi Anda adalah latihan yang sangat dinamis, jadi bersiaplah dengan sangat efisien untuk mengatasi lemak membandel di perut saya. Anda akan mengganti semua jenis variasi papan dan berbagai latihan di punggung untuk memperkuat otot perut. Latihan yang sangat energik, sedangkan otot perut akan bekerja setiap detik selama 25 menit!

5. Latihan interval untuk paha dan bokong (30 menit)

Latihan lain dari seri ini dari Kim Hartwell, hanya sekarang untuk bokong dan kaki. Anda akan menemukan beberapa putaran latihan untuk membakar kalori dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Urutan latihan berikut: jembatan, burpee, lunges diagonal + tendangan kaki, squat dengan melompat, menarik kaki ke telapak tangan, lunge plyometric dengan satu kaki. Anda dapat bergantian di antara ketiga video berdurasi setengah jam: Perut Ultimate Tubuh Pantai Terbaik, Gelandangan Terbaikuntuk membentuk tubuh langsing yang indah.

6. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (30 menit)

Pelatih Susan Dyson menganjurkan agar Anda melakukan program suci blue pembakaran lemak ini 3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Pelatihan, yang dibangun berdasarkan prinsip HIIT, melibatkan latihan dan istirahat secara bergantian (30 detik / 30 detik). Yang sangat menarik dan tidak biasa! Anda akan melakukan setiap latihan tiga kali, tetapi setiap kali itu akan ditambahkan ke bundel.

Misalnya, Anda akan menemukan pertama, hanya berjalan ke bar, lalu berjalan ke bar + lutut, lalu berjalan di bar di + lutut + langkah maju untuk telapak tangan. Secara total, program ini menawarkan 9 siklus latihan: melompat, berjalan di bar, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Latihan terus meningkat dengan intensitas, tetapi dengan mengorbankan istirahat di antara latihan ditransfer dengan cukup mudah. Program berjalan tanpa pemanasan, ingatlah untuk menjalankannya sendiri.

7. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (20 menit)

Latihan HIIT 20 menit ini sangat cocok untuk mereka yang menyukai program cepat dan efektif untuk mengencangkan tubuh, memperkuat otot, dan membakar lemak. Kompleks ini terdiri dari dua putaran latihan, setiap putaran diulang dalam 2 putaran. Ronde pertama: squat + bench press untuk trisep, burpe dengan push-UPS, lari horizontal. Putaran kedua: lateral lunge + tangan berkembang biak dengan dumbel, burpe + squat jump dengan pushup + anjing ke bawah. Anda membutuhkan dumbel dengan berat 3 hingga 5 pon. Latihan ini bukanlah pemanasan dan pendinginan, jadi saya akan mencobanya sendiri.

8. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (40 menit)

Chiara dikenal sebagai pelatih yang lebih mengutamakan beban interval visokointensivne. Program Total Body HIIT-nya dirancang untuk hasil yang maksimal, menghilangkan lemak dengan cepat pada semua otot tubuh Anda. Anda akan berganti kardio (30 detik) dan latihan untuk mengencangkan otot (60 detik). Anda akan terus bergerak dan melatih semua otot dengan latihan seperti squat, jumps, lunges, plank, press, pushup. Padahal semua olahraga adalah penurunan berat badan. Menunggu Anda 2 lingkaran besar latihan. Bersiaplah untuk berkeringat dengan aktivitas hebat ini selama 40 menit!

9. Latihan interval jauh dari area masalah (40 menit)

Ini adalah latihan lain yang mirip dengan pelatihan interval, dari Simone de La Rue, yang juga mencakup beberapa segmen berbeda untuk area masalah. Program ini terdiri dari babak-babak berikut: pemanasan + latihan kardio berdasarkan gerakan kickboxing dan tarian (9 menit), Latihan dengan beban ringan untuk lengan (5 menit), latihan kardio (5 menit), latihan di lantai hingga bokong (7 menit), latihan kardio (3 menit), papan untuk kerak (5 menit), halangan (3 menit).

Dampak rendah dari latihan

1. Latihan berdampak rendah Barna (45 menit)

Itulah latihan berdampak rendah yang dilakukan dalam tradisi terbaik dari kombinasi latihan Pilates dan barnych. Pelatih Paola Di Lanzo menawarkan latihan untuk perut, lengan, paha, dan bokong yang akan membantu Anda menyingkirkan area bermasalah. Cukup dinamis, Anda mengubah posisi (berdiri, berbaring telentang, di tali pengikat), yang meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.

2. Latihan benturan rendah balet (40 menit)

Program ini dibawakan oleh dua mantan penari dan pencipta merek Pelatihan balet Sleek Technique. Latihan berdampak rendah A akan membantu Anda melatih area bermasalah di perut dan kaki serta memanjangkan otot, membuatnya ramping dan "kering". Pelatihan termasuk unsur kardio, jadi Anda juga akan melatih pembakaran lemak dan daya tahan kardio. 10 menit terakhir latihan ada di lantai.

3. Latihan berdampak rendah untuk kekencangan otot (30 menit)

Itulah latihan pengencangan low impact dari Annie Foulds dengan dumbbell yang akan membantu Anda mengencangkan dan memanjangkan otot-otot seluruh tubuh. Tidak ada latihan kardio, jadi program ini dapat dimainkan oleh hampir semua orang. Paruh pertama latihan adalah berdiri, menunggu Anda menggabungkan latihan yang secara bersamaan melatih otot-otot bagian atas dan bawah tubuh. Babak kedua di lantai dan termasuk latihan dalam gaya Pilates. Latihan dilakukan tanpa pemanasan, lalu lakukan sendiri.

4. Yoga untuk mengencangkan tubuh (45 menit)

Jika Anda mengalami kontraindikasi syok, dan kebutuhan mengencangkan kaki dan bokong, maka perhatikan program ini. Anda sedang menunggu latihan yoga yang berfokus pada tubuh bagian bawah, yang mencakup asana populer untuk memperkuat otot, membuka persendian, meningkatkan keseimbangan, dan mengembangkan fleksibilitas. Otot kaki dan bokong akan terbakar!

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan