Top-14 pelatihan intensif dari Christine Salus pada 800-1000 kalori untuk pekerja tingkat lanjut

Postingan hari ini didedikasikan untuk semua orang yang menyukai olahraga selama berjam-jam untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Kami akan fokus pada program domestik Christine Salus - salah satu blogger kebugaran paling populer di Youtube.

Kami menawarkan pilihan latihan HIIT dari Christine yang akan membantu Anda membakar 800-1000 kalori dalam satu sesi.

Latihan HIIT Christine Salus, sebagai aturan, terdiri dari beberapa putaran latihan, yang diulangi dalam prinsip melingkar. Kelas-kelasnya meliputi latihan kekuatan, plyometrik, dan kardio dengan berat dan bebannya sendiri. Program fokus pada kehilangan lemak, mengurangi volume dan meningkatkan kualitas tubuh. Christine menggunakan latihan yang sangat perkusi dan intens, jadi kumpulan program ini tidak disarankan untuk orang dengan masalah kardiovaskular dan penyakit sendi.

Christine sering menggunakan kettlebell dalam programnya, tetapi Anda dapat menggunakan dumbbell, sering digunakan secara bergantian. Untuk kenyamanan, daftar peralatan kami tentukan halter, karena ini adalah inventaris rumah yang lebih umum. Beberapa latihan plyometric Anda mungkin membutuhkan bangku, kursi, pijakan, platform atau bukit lainnya (Christine, misalnya, menggunakan Kabinet kecil). Namun, jika Anda tidak memiliki sesuatu yang cocok, maka Anda dapat melompat ke lantai tanpa bukit.

Bangku mungkin diperlukan dalam beberapa latihan untuk melakukan push-up, jembatan gluteal, papan. Dalam program individu, Christine menggunakan alat untuk melakukan latihan geser. Anda bisa menggunakan sepotong kecil kain atau bahan yang akan meluncur di lantai. Secara umum, untuk sebagian besar peralatan olahraga tidak dibutuhkan (hanya bobot), dan beberapa latihan terjadi seluruhnya dengan beban tubuhnya sendiri.

Banyak yang tidak melakukan pemanasan dan pendinginan, jadi kami menyarankan Anda untuk melakukan pemanasan sendiri sebelum berolahraga:

• Pemanasan sebelum latihan: latihan + rencana
• Peregangan setelah latihan: latihan + rencana

Semua pelatihan yang diusulkan dibagi menjadi 3 kelompok: 800 kkal 900 kkal dan 1000 kkal. Kami menekankan bahwa angka-angka ini tidak menjamin Anda akan menghabiskan begitu banyak kalori per latihan. Semuanya akan tergantung pada upaya Anda selama kelas dan tingkat pelatihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ikuti video yang disarankan 3-4 kali seminggu dan Anda akan melihat perubahan luar biasa dalam tubuh Anda dalam jangka pendek.

Olahraga intens dengan 800 kalori

1. Latihan HIIT untuk seluruh tubuh dengan 800 kalori

• Durasi: 52 menit
• Inventaris: tidak diperlukan
• Tanpa pemanasan dan pendinginan

Latihan plyometrik intens yang terdiri dari beberapa putaran:

• Babak pertama termasuk 20 latihan intens yang dilakukan sesuai skema: latihan 30 detik, istirahat 5 detik (squat jack, high knees, plank, mountain climber, burpees, frog jump dll).
• Babak kedua termasuk 5 latihan di lantai untuk perut, yang dilakukan sesuai skema: latihan 50 detik, istirahat 10 detik.
• ulangi babak pertama.
• ulangi babak kedua.
• Babak terakhir terdiri dari senam paha dan bokong (squat, squat berdenyut, squat sambil melompat).

GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah

800 Kalori Latihan (Tanpa Peralatan - HIIT Tubuh Total)

2. Latihan HIIT untuk seluruh tubuh dengan 800 kalori

• Durasi: 54 menit
• Inventaris: tidak diperlukan
• Tanpa pemanasan dan pendinginan

Latihan HIIT intens, yang terdiri dari beberapa putaran:

• Babak pertama berlangsung di sirkuit latihan 50 detik + istirahat 10 detik (10 Lutut Tinggi + Burpee, 4 Squat jump + 4 Switch lunge, Sumo, 1 Legged pushup dengan knee tuck, Back lunge bergantian). Ulangi dalam 4 putaran.
• Babak kedua juga berlangsung di sirkuit latihan 50 detik + istirahat 10 detik (10 lutut tinggi + 10 pendaki gunung, push-up trisep 4 + 4 lompat jongkok, lingkaran kaki, 2 lompatan papan + 2 spidermans, mengangkat pinggul satu kaki). Ulangi dalam 4 putaran.
• Babak ketiga terdiri dari 3 latihan untuk 10 repetisi (10 burpe surfer, 10 burp bintang, 10 sendawa dengan tuck jump).

3. Latihan HIIT untuk seluruh tubuh dengan 800 kalori

• Durasi: 58 menit
• Inventaris: tidak diperlukan
• Tanpa pemanasan dan pendinginan

Ini adalah opsi ketiga latihan HIIT intens dengan 800 kalori tanpa inventaris, yang juga mencakup beberapa putaran melingkar:

• Babak pertama berlangsung sesuai skema: latihan plyometric 40 detik + 20 detik lari dengan mengangkat lutut tinggi. Nikmati 5 latihan intens (Ski lintas negara, Speed ​​skaters, Moguls, Snowboarders, Pendaki gunung). Ulangi putaran 2 putaran, 5 menit setiap putaran.
• Babak kedua berlangsung di sirkuit latihan 50 detik + istirahat 10 detik. Anda mengharapkan squat, lunges, jumps, pushups, planks. Ulangi putaran 2 putaran, 10 menit setiap putaran.
• lagi babak pertama dalam 2 lingkaran.
• Putaran terakhir mencakup urutan 5 latihan. Ulangi sebanyak yang Anda punya waktu selama 10 menit (20 Glut raise pada bagian samping, 20 Glut raise pada lutut, 5 Burpees, 10 Leg mengangkat + masuk, 5 burpe bintang).

4. Latihan HIIT untuk seluruh tubuh dengan 800 kalori

• Durasi: 58 menit
• Peralatan: halter, bahan untuk meluncur (dua latihan)
• Tanpa pemanasan dan pendinginan

Program ini termasuk 5 putaran 10 menit. Setiap putaran mencakup 5 latihan, yang diulangi dalam rentang 2:

• Burpees (bulat dengan beberapa burpees)
• Kardio (putaran dengan latihan kardio)
• Kekuatan Tubuh Bagian Atas (latihan kekuatan inti untuk tubuh bagian atas)
• Kekuatan Tubuh Bagian Bawah (latihan kekuatan inti untuk tubuh bagian bawah)
• ABS (latihan untuk kulit kayu di lantai)

5. Latihan HIIT untuk seluruh tubuh dengan 800 kalori

• Durasi: 58 menit
• Perlengkapan: dumbbell, bench / step, (latihan singkat)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Latihan HIIT ini mencakup putaran 2 kekuatan aerobik:

• Ronde pertama: kardio + plyometrics (Squat jump, Plank jack + shoulder tap, Side squat + lunge back, Pendulum, Frog plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, jugglers). Ulangi dalam 2 putaran.
• Babak kedua: cardio + kekuatan (Pendulum push-up, KB swing, Power step up + switch lunges, Selamat pagi, Plank step over, Squat w / bicep curl dan overhead press, Lunge and row, Pelukan lutut). Ulangi dalam 3 putaran.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

6. Pelatihan HIIT untuk kulit kayu dan bokong pada 800 kalori

• Durasi: 56 menit
• Perlengkapan: dumbbell, bench / step, (latihan singkat)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Latihan sirkuit intensif pada 800 kalori ini meliputi putaran berikut:

• Ronde pertama: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step over, 3 bunny hop, Overhead press, burpees, Star). Ulangi dalam 3 putaran.
• Putaran kedua: inti dan bokong (Pendulum 8 push up, 16 squat Sumo). Ulangi dalam 3 putaran.
• Babak ketiga: pergantian putaran TABATA yang intens dan latihan kekuatan.
• Babak keempat: beberapa burpe dalam berbagai versi selama sekitar 10 menit.

7. Latihan HIIT untuk seluruh tubuh dengan 800 kalori

• Durasi: 58 menit
• Persediaan: tidak ada penyangga (bangku, sofa, tempat tidur)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Latihan intens lainnya dari Christine Salus, yang meliputi 5 putaran 10 menit:

• Babak pertama: HIIT (10 latihan di sirkuit: latihan 50 detik + istirahat 10 detik)
• Putaran kedua: kaki dan bokong
• Babak ketiga: ulangi babak pertama
• Putaran keempat: tubuh bagian atas
• Babak kelima: HIIT + KOR

8. HIIT-melatih kekuatan + cardio pada 800 kalori

• Durasi: 58 menit
• Perlengkapan: dumbel, bangku / kursi, bahan untuk perosotan (dalam satu kali latihan)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Dalam program ini Anda akan menemukan 15 latihan intens (cardio dan kekuatan) diulang dalam 3 putaran. Setelah setiap putaran, Anda akan melakukan segmen kardio singkat yang intens:

• Setelah babak pertama: 50 tinggi lutut, 50 pendaki gunung (2 set)
• Setelah babak kedua: 50 lunges kursi, speed skaters 50 (2 set)
• Setelah babak ketiga: 50 hop lateral, 50 hop kursi (2 set)

Latihan intens 900 kkal

1. Pelatihan HIIT untuk perut dan bokong dalam 900 kkal

• Durasi: 80 menit
• Perlengkapan: dumbel, kursi, chest expander, beban pergelangan kaki, karet gelang fitnes
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Latihan intens dengan penekanan pada kardio, bokong, dan perut, Anda membutuhkan inventaris dalam jumlah besar. Terdiri dari 8 bagian:

• Pemanasan + bagian kardio
• Latihan pantat
• Putaran TABATA
• Latihan untuk kerak
• Putaran TABATA
• Latihan pantat
• Latihan untuk kerak
• Putaran TABATA

GELANG KEBUGARAN: pilihan yang terbaik

2. HIIT-a latihan untuk seluruh tubuh 900 kkal

• Durasi: 70 menit
• Perlengkapan: dumbbell, bench / step, bahan untuk perosotan (dalam sekali latihan)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Program ini diadakan di sirkuit tiga putaran: HIIT, bagian kekuatan, putaran TABATA. Urutan ini diulangi dalam 3 putaran.

• Latihan HIIT (Squat dengan glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 pendaki gunung + 3 lompatan lateral, 4 baris + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
• Bagian kekuatan (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge slider, 6 Plank glute raise slider combo).
• Putaran TABATA memakan waktu 4 menit (setiap putaran latihan TABATA berbeda).

Lihat juga:

• 20 sepatu kets pria terbaik untuk kebugaran
• 20 sepatu wanita terbaik untuk kebugaran

Latihan intensif 1000 kalori

1. HIIT-workout untuk seluruh tubuh dengan 1000 kalori

• Durasi: 70 menit
• Peralatan: dumbel
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Program ini mencakup 2 putaran, yang masing-masing diulangi dalam 2 putaran:

• Babak pertama berlangsung sesuai skema latihan 40 detik, istirahat 20 detik (Burpe, Ayunan Dumbell, Heel click, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
• Babak kedua berlangsung di sirkuit latihan 50 detik, istirahat 10 detik (Sumo squat, Commando plank, Hip raises, Curtsy lunge, Oblique glut rise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. HIIT-workout untuk seluruh tubuh dengan 1000 kalori

• Durasi: 70 menit
• Perlengkapan: dumbbell, bench
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Program HIIT ini terdiri dari tiga putaran selama 20 menit. Setiap putaran diulangi dalam kisaran 2 dan mencakup 10 latihan intens untuk seluruh tubuh, yang dilaksanakan dengan standar skema Christine Salus: latihan sekitar 50 detik, istirahat 10 detik.

3. HIIT-workout untuk seluruh tubuh dengan 1000 kalori

• Durasi: 70 menit
• Perlengkapan: dumbbell, bench, yoga ball (opsional)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Pelatihan intensif ini melibatkan urutan putaran, yang diulangi dalam 3 putaran:

• HIIT (latihan 50 detik, istirahat 10 detik)
• Latihan kekuatan dengan beban
• Putaran TABATA memakan waktu 4 menit
• Latihan untuk perut
• Di akhir latihan: Booty Burnout untuk bokong

4. HIIT-workout untuk seluruh tubuh dengan 1000 kalori

• Durasi: 1 jam 20 menit
• Perlengkapan: dumbbell, bench, material untuk slide (opsional)
• Dengan pemanasan, tanpa hambatan

Latihan diadakan di sirkuit latihan 50 detik, istirahat 10 detik. Termasuk 3 latihan:

• Latihan untuk tubuh bagian bawah + cardio (40 menit)
• Latihan untuk tubuh bagian atas + cardio (20 menit)
• Latihan untuk perut (15 menit)

Jika Anda seorang siswa tingkat lanjut dan siap untuk beban berat, pastikan untuk mencoba latihan intens Christine Salus. Dengan menggunakan program ini, Anda dapat membakar lemak, mengencangkan otot, mengencangkan tubuh, dan menyingkirkan area bermasalah di lengan, perut, dan kaki.

Lihat juga:

• 10 latihan teratas dari FitnessBlender 1000 kalori
• Cara menghilangkan sisi: 20 + 20 latihan
• 20 latihan terbaik untuk tonus otot oleh Heather Robertson

Untuk latihan Interval tingkat lanjut, latihan Cardio, dumbel