15 latihan top untuk posisi perut: tanpa sit-up dan plank!

Bosan dengan crunches dan plank for abs? Atau mengalami masalah pada punggung dan pinggang sehingga merasa tidak nyaman melakukan senam di atas lantai? Menawarkan alternatif yang sangat baik: pilihan latihan untuk berdiri perut tanpa sit-up klasik dan papan.

Fitur pelatihan di berdiri pers

Kebanyakan latihan dilakukan dengan pers dalam posisi tengkurap atau di bilah posisi. Selama sesi ini ada beban yang kuat pada tulang belakang dan pada pelanggaran sekecil apa pun dalam teknik latihan, Anda mungkin merasakan sakit di punggung, leher, atau punggung bawah. Ini sangat berbahaya bagi mereka yang memiliki masalah punggung kronis atau akut - dalam hal ini, salah satu latihan perlu dilakukan dengan sangat hati-hati.

Seperti yang Anda ketahui, penurunan berat badan tidak perlu dilakukan dengan mengayunkan pers. Perut gemuk sangat cocok dengan pembatasan makanan dan olahraga yang wajar untuk seluruh tubuh. Namun, latihan untuk perut membantu memperkuat korset otot, yang sangat penting untuk kesehatan kita. KOR yang dipompa membantu mempertahankan punggung yang lurus dan meningkatkan postur tubuh. Otot korset yang kuat juga mengurangi beban pada tulang belakang selama latihan kekuatan dan kardio. Tetapi jika Anda dikontraindikasikan untuk mengunduh pers di lantai, maka alternatif yang baik adalah latihan yang dilakukan sambil berdiri.

Pilihan latihan untuk strap berbasis perut

Siapa terutama latihan yang cocok untuk posisi perut berdiri:

  • bagi mereka yang ingin mendiversifikasi latihan untuk perut
  • mereka yang tidak berolahraga di lantai karena masalah punggung
  • mereka yang sangat sulit melakukan sit-up dan plank
  • mereka yang memiliki rumah berlantai keras atau dingin dan tidak ada Mat
  • bagi mereka yang suka keluar ruangan dan lebih suka latihan berdiri

Apa manfaat berlatih berdiri pers? Pertama, penelitian semacam itu tidak hanya mencakup kerja otot perut tetapi juga otot punggung, lengan, dan bokong. Kedua, dengan melatih banyak kelompok otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada melakukan sit-up di lantai. Ketiga, latihan perut sambil berdiri sangat nyaman dipadukan dengan latihan kardio (Anda tidak perlu mengubah posisi horizontal tubuh vertikal), yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Latihan berdiri pers mencakup berbagai gerakan memutar, melipat, memutar, menekuk, yang melibatkan semua otot inti.

Latihan yang disarankan cenderung berlangsung 10-20 menit, sehingga dapat diulang dalam 2-3 lingkaran untuk digunakan sebagai Pelengkap atau untuk menggabungkan beberapa kelas menjadi satu program. Untuk beberapa latihan, Anda membutuhkan dumbel atau botol air. Sarankan Anda menekan untuk melatih 3-4 kali seminggu selama 10-15 menit or 1-2 kali seminggu selama 30-40 menit. Meski memiliki perut yang rata, jangan lupa untuk melatih penguatan otot perut agar terhindar dari masalah punggung akibat lemahnya korset otot.

15 latihan untuk berdiri perut

Latihan untuk perut berdiri dari HASfit

Mungkin program paling berkualitas dan nyaman bagi pers yang ditawarkan para pelatih HASfit. Dalam videonya ada 3 latihan untuk perut yang dilakukan sambil berdiri. Mereka berlangsung selama 13-15 menit, untuk pelajaran, Anda membutuhkan dumbel ringan. Pelatih menunjukkan 2 opsi latihan: sederhana dan kompleks, sehingga Anda dapat memodifikasi program agar sesuai dengan fitur Anda.

20 latihan singkat terbaik untuk perut dari HASfit

13 Menit Standing Ab Workout untuk Wanita & Pria di Rumah - Latihan Perut Cardio Standing Abs

Latihan untuk berdiri perut dari FitnessBlender

Pelatihan paling komprehensif tentang pers berdiri ditawarkan ke saluran FitnessBlender. Ini berlangsung selama 30 menit dan akan membantu Anda melatih korset otot sepenuhnya. Anda akan menemukan 7 latihan berdampak rendah yang diulangi dalam 3 putaran. Dua latihan lain dari FitnessBlender 10 menit terakhir, Anda dapat menggunakannya sebagai Suplemen.

Latihan kardio untuk perut dari FitnessBlender

Latihan untuk perut berdiri dari Amy BodyFt

Bekerja pada latihan sederhana di pers berdiri di sana dan pelatih Amy, yang memimpin saluran BodyFit. Kedua kelas berjalan selama 10 menit, Anda akan membutuhkan halter. Amy termasuk dalam kelas latihan berdampak rendah, tetapi detak jantung Anda akan meningkat karena pengulangan yang cepat. Video kedua memuat sedikit lebih intens.

Latihan untuk perut berdiri dari GymRa

Saluran Youtube, GymRa menawarkan latihan interval intensif untuk membakar kalori, yaitu latihan kardio dan perut bergantian sambil berdiri. Pelajaran berlangsung 10 menit. Untuk berolahraga, Anda membutuhkan dumbel ringan, tetapi Anda bisa melakukannya tanpanya.

Latihan untuk paha dan bokong dari GymRa

Abs Berdiri 12 Menit dengan Bobot // Obliques Inti Abs

Latihan untuk berdiri perut dari Chloe Ting

Latihan yang sangat menarik dan efektif untuk abs standing ditawarkan oleh pelatih Chloe Ting. Anda akan menemukan 10 latihan yang dilakukan di sirkuit 50 detik kerja / 10 detik istirahat. Program ini mencakup latihan kardio berdampak, tetapi pelatih mendemonstrasikan versi latihan yang disederhanakan, sehingga aktivitas tersebut akan sesuai dengan siswa yang kurang berpengalaman.

Latihan untuk berdiri perut dari Jessica Smith

Latihan singkat 10 menit lainnya menawarkan Jessica Smith. Menunggu Anda 6 latihan efektif dengan dumbel ringan, yang dengannya Anda akan melatih otot dan membakar kalori.

Latihan Barna untuk perut berdiri dari Linda Wooldridge

Linda Wooldridge menawarkan pelatihan untuk pelatihan barnych gaya perut. Latihan dilakukan dengan memasukkan aktif otot-otot bokong dan kaki, jadi Anda akan mengerjakan semua area masalah. Pelajaran berlangsung selama 20 menit.

Latihan untuk kaki dari Linda Wooldridge tanpa squat dan lompat

Latihan balet untuk Penari Perut berdiri dari Lazy Tips

Ini adalah pelatihan balet lain dengan penekanan pada area pinggang dan perut, saluran youtube, Tips Penari Malas. Anda sedang menunggu latihan yang efektif dengan kursi (mesin bubut darurat), yang tidak hanya melibatkan tubuh tetapi juga seluruh tubuh. 15 menit yang bagus untuk penggemar jenis pelatihan ini.

Latihan perut berdiri dari Nicole Perry

Untuk latihan 20 menit di depan pers ini, Anda memerlukan bola obat, tetapi Anda dapat menggunakan dumbel biasa atau melakukannya tanpa inventaris. Anda akan menemukan 3 lingkaran latihan sederhana untuk korset otot, di antara lingkaran istirahat menit.

Latihan perut berdiri dari Ekaterina Kononova

Latihan ini dari pers Ekaterina Kononova juga berdiri. Program berjalan sesuai skema: 45 detik kerja / 15 detik istirahat. Di sela-sela latihan, Catherine menawarkan untuk berlari dengan kaki yang kenyal. Anda akan menemukan 10 menit yang sangat efektif untuk perut rata.

10 video untuk menurunkan berat badan tanpa melompat dari Ekaterina Kononova

Latihan perut berdiri dari Tatiana Melamed

Ini adalah pelatihan berkualitas lainnya dalam bahasa Rusia dengan durasi 10 menit dari Tatiana Melamed. Anda membutuhkan dumbel. Latihan ini mencakup 5 latihan yang dilakukan untuk 20 pengulangan pada setiap kaki.

Jika Anda mencari latihan yang efektif jauh dari area masalah, Anda juga akan melihat:

Perut, Punggung dan pinggang

Tinggalkan Balasan