15 pelatihan TABATA terbaik dari pelatih Polandia Monica Kolakowski

Pelatihan TABATA adalah salah satu tren kebugaran yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Pertama, dalam satu sesi Anda bisa membakar banyak kalori melalui olahraga yang intens. Kedua, setelah pelatihan TABATA, proses pembakaran lemak berlanjut bahkan sepanjang hari. Ketiga, selama kursus ini, Anda menghancurkan massa otot berbeda dengan latihan kardio konvensional. Kami menawarkan pilihan pelatihan TABATA dari pelatih Polandia Monica Kolakowski (Monika Kolakowska).

Apa itu latihan TABATA? Ini adalah pelatihan interval di mana Anda bergantian interval kerja yang intens dan interval istirahat yang lebih pendek. Satu TABATA berlangsung selama 4 menit dan memiliki 8 siklus: 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Dalam 20 detik Anda akan melakukan latihan diikuti dengan istirahat 10 detik dan kembali ke intensif. Di TABATA bisa mengulang latihan yang sama, atau bergantian berbeda. Misalnya, Monica Kolakowski sering kali satu TABATA terdiri dari 4 latihan berbeda.

Baca lebih lanjut tentang pelatihan TABATA

Latihan ini ideal untuk pembakaran kalori maksimum, mempercepat metabolisme, dan menurunkan berat badan. Perlu diketahui bahwa program ini membakar lemak, bukan membangun otot.

Fitur pelatihan TABATA Monica Kolakowski:

  1. Latihan ini didasarkan pada TABATA. Satu TABATA berlangsung selama 4 menit dan sesuai dengan skema kerja 20 detik / istirahat 10 detik (8 siklus). Tabat empat menit ini akan terdiri dari tiga hingga delapan tergantung pada panjang video. Setiap TABATA Monica Kolakowski mencakup 4 latihan yang diulang dua kali. Antara tabetai istirahat 30 sampai 60 detik.
  2. TABATA-workout, yang tercantum di bawah, berkisar dari 25 hingga 60 menit, sehingga Anda dapat memilih sendiri durasi kelas yang optimal.
  3. Video cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan yang percaya diri. Monica menawarkan blended rate, di mana latihan intensitas tinggi diselingi dengan intensitas rendah. Keringat tapi masih ada. Secara opsional, untuk mengurangi kecepatan atau berhenti.
  4. Latihan yang harus Anda lakukan squat dan variasinya, lunges dan variasinya, sprinting, push-UPS, lompatan tangan dan kaki, pemanjat, ayunan kaki, burpe, lompat tali, papan di siku dan lengan bawah dan mereka variasi, lari dengan lutut terangkat tinggi, dll. a Bagian penting dari latihan diulangi dari satu program dengan sedikit variasi.
  5. Sebagian besar program di bawah ini diakhiri dengan sit-up perut di lantai dengan kecepatan santai.
  6. Semua pelatihan Monica memiliki pemanasan dan halangan lengkap (5-7 menit), Anda tidak perlu mencari video tambahan untuk pemanasan sebelum kelas.
  7. Melatih dengan bobot tubuh sendiri, artinya, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan (kecuali salah satu video di mana Monica menggunakan pemantik api sebagai inventaris botol plastik).
  8. Untuk menurunkan berat badan latihan pada program yang diusulkan 3-4 kali seminggu. Tidak disarankan melakukan latihan setiap hari. Setidaknya sepanjang hari. Jika tidak, Anda akan mendapatkan pelatihan berlebihan dan keluar dari beberapa bulan karena beban yang berlebihan.
  9. Idealnya, Anda harus mengganti beban berat dengan latihan kekuatan. Lihat, misalnya: Melakukan latihan kekuatan untuk anak perempuan di rumah.
  10. Program tidak disarankan untuk orang dengan masalah sendi lutut, varises, penyakit pada sistem kardiovaskular.

TABATA dari Monica Kolakowski selama 30-35 menit

Ini adalah pilihan latihan TABATA yang mencakup 3-5 interval. Terlepas dari kenyataan bahwa latihannya singkat, mereka cukup intens. Dua video terakhir dalam kompilasi berdurasi 40 menit, tetapi akhir pelajaran dikhususkan untuk latihan untuk abs.

1. TABATA dengan botol air (25 menit)

  • Pemanasan (sekitar 7 menit)
  • 3 x TABATA interval (masing-masing 4 menit)
  • Peregangan (sekitar 5 menit)
  • Latihan dilakukan dengan botol atau beban ringan
TABATA PELANGSING - LATIHAN LENGKAP DENGAN BOTOL AIR

2. TABATA berdiri penuh (30 menit)

3. TABATA + papan di siku (30 menit)

4. TABATA berdiri penuh (30 menit)

5. TABATA + latihan lengan (35 menit)

6. TABATA jauh dari area masalah (35 menit)

7. TABATA + latihan lengan (40 menit)

8. TABATA + latihan lengan (40 menit)

TABATA dari Monica Kolakowski selama 45-60 menit

Video TABATA ini cocok untuk mereka yang memiliki waktu 45-60 kali latihan. Terlepas dari kenyataan bahwa pelajarannya panjang, mereka bertempo cukup toleran dengan bergantian latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah. Bekerja siap akan mampu menanggung latihan dari awal hingga akhir.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

1. TABATA 8 putaran berdiri penuh (45 menit)

2. TABATA 8 putaran + tekan (50 menit)

3. TABATA + tekan selama 8 putaran (50 menit)

4. TABATA putaran berulang (50 menit)

5. TABATA 8 putaran + tekan (50 menit)

6. TABATA 9 putaran berdiri penuh (55 menit)

7. TABATA + tekan selama 10 putaran (60 menit)

Lihat juga:

Tanpa peralatan, penurunan berat badan, Latihan interval, Latihan kardio

Tinggalkan Balasan