20 video terbaik untuk paha bagian dalam di rumah

Paha bagian dalam adalah salah satu area masalah bandel yang mengganggu banyak wanita. Kami menawarkan Anda pilihan latihan yang unik untuk paha bagian dalam. Pastikan untuk menyimpan bookmark saya artikel ini jika Anda ingin bekerja secara efektif di area masalah.

Fitur latihan untuk paha bagian dalam:

  • Ingatlah bahwa lemak mulai terbakar di tempat-tempat yang kita latih dengan keras. Tubuh kehilangan berat badan secara keseluruhan, menghilangkan lemak di area tertentu tidak mungkin!
  • Proses penurunan berat badan hanya dimungkinkan dengan defisit kalori (kami merekomendasikan defisit kecil 15-20%). Terlepas dari olahraga dan olahraga teratur, Anda hanya akan membakar lemak dengan pembatasan yang wajar dalam diet.
  • Namun, latihan terisolasi untuk adduktor akan membantu Anda menghilangkan kendur dan meningkatkan bentuk secara visual di daerah paha bagian dalam. Karena itu, latihan yang diusulkan pasti patut Anda perhatikan.
  • Ikuti video untuk paha bagian dalam 2 hingga 3 kali seminggu, gabungkan dengan latihan lain untuk seluruh tubuh (aerobik dan kekuatan).
  • Anda dapat melakukan latihan untuk paha bagian dalam dari 10 hingga 30 menit, tergantung pada ketersediaan waktu dan kemampuan. Selama lebih dari 30 menit untuk melatih satu area tidak masuk akal.
  • Seiring waktu, otot terbiasa dengan latihan, jadi untuk menambah beban Anda bisa menggunakan band kebugaran dan beban pergelangan kaki.
  • Jika Anda ingin mengurangi area masalah pada kaki dan Anda tidak latihan melompat yang dikontraindikasikan, pastikan untuk memasukkan pelatihan plyometrik rencana kebugaran Anda.
  • Pastikan untuk lihat pilihan latihan kami untuk adduktor dan paha bagian dalam: 30 latihan teratas untuk paha bagian dalam + rencana pelajaran yang sudah jadi.

Latihan untuk paha bagian dalam dari pelatih populer

Kami menawarkan kepada Anda pilihan video gratis paling efektif untuk paha bagian dalam dan kaki ramping yang indah dari pelatih terbaik di dunia.

Latihan untuk paha bagian dalam Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) – adalah salah satu ahli kebugaran paling populer di AS dan Pencipta arah Blogilates. Ini merancang latihan berdampak rendah berdasarkan Pilates yang akan membantu Anda mengatasi semua area masalah. Untuk paha bagian dalam Casey menawarkan terutama latihan di lantai.

1. Latihan Paha Bagian Dalam dengan Cepat (9 menit)

Latihan Cepat Membakar Paha Bagian Dalam! Latihan Pilates Terbaik untuk Kaki Ramping & Kencang!

2. Paha Bagian Dalam Pemula (12 menit)

3. Kegilaan Paha Bagian Dalam (13 menit)

Casey juga menawarkan beberapa latihan singkat di 5 menit untuk paha bagian dalam:

Latihan untuk paha bagian dalam dari PsycheTruth

Di saluran youtube PsycheTruth, Anda akan menemukan banyak video latihan untuk menurunkan berat badan dan membuat sosok kencang yang indah dari pelatih yang berbeda. Sarankan Anda mencoba 2 video untuk paha bagian dalam selama 10 menit (seperti balet, operan yang benar-benar berdiri) dan 20 menit (dalam gaya Pilates, sepenuhnya di lantai).

1. Latihan Kejernihan Celah Paha Bagian Dalam (10 menit)

2. Kaki Ramping & Paha Bagian Dalam untuk Pemula (20 menit)

Latihan untuk paha bagian dalam dari Lumowell

Gadis "Robotik" dari Lumowell akan menunjukkan kepada Anda latihan paling efektif untuk paha bagian dalam dalam dua video pendek: 8 menit dan 15 menit. Pilihan latihan serupa di kedua program.

1. Paha Bagian Dalam: Latihan untuk Mengencangkan dan Menurunkan Lemak (8 menit)

2. Latihan Paha Bagian Dalam: Latihan di Rumah (15 menit)

Latihan untuk paha bagian dalam dari Rebecca Louise

Charming Rebecca Lewis menawarkan 2 latihan efektif untuk paha bagian dalam. Program pertama meliputi latihan berdiri dan berbaring di lantai, untuk mencapai bobot yang diinginkan. Latihan kedua adalah sebagian besar latihan dilakukan sambil berdiri, inventaris tambahan tidak diperlukan.

1. Gerakan Terbaik Untuk Paha Bagian Dalam (8 menit)

2. Latihan Paha Bagian Dalam (10 menit)

Latihan untuk paha bagian dalam dari FitnessBlender

Tidak ada kompilasi pelatihan yang tidak lengkap tanpa video dari saluran youtube, FitnessBlender. Kelly menawarkan dua program singkat untuk Paha Dalam yang dapat Anda lakukan sendiri atau untuk melengkapi pelatihan dasar mereka. Dalam video selama 10 menit di salah satu latihan Anda akan membutuhkan bola fit.

1. Paha Bagian Dalam untuk Paha Kencang Ramping (5 menit)

2. Latihan Paha Bagian Dalam (10 menit)

Latihan untuk paha bagian dalam dari Linda Wooldridge

Beragam latihan di paha bagian dalam diperagakan pelatih Linda. Kami menawarkan Anda untuk mencoba dua video efektif untuk zona target ini selama 15 menit. Video pertama benar-benar berdiri dan mencakup latihan balet berkualitas untuk kaki. Latihan kedua berlangsung sepenuhnya di Mat.

1. Latihan Paha Bagian Dalam (14 menit)

2. Matras Latihan Paha Bagian Dalam (17 menit)

Bisa juga mencoba dan video lain dari Linda Woodridge dalam seri ini:

Latihan untuk paha bagian dalam dari pelatih lain

Selain itu, kami menawarkan 6 latihan singkat untuk paha bagian dalam dari pelatih yang berbeda. Cobalah semuanya dan pilih program favorit Anda.

1. Popsugar: Latihan Paha Bagian Dalam Terbaik (10 menit)

Dinamis 10 menit dari kanal Popsugar Anna Renderer berbeda dari semua yang sebelumnya dalam isinya. Pelatih menawarkan plyometric, latihan kardio di babak pertama dan latihan di lantai untuk paha bagian dalam di paruh kedua video.

2. Denise Astine: Latihan Paha Bagian Dalam (5 menit)

Latihan singkat untuk paha bagian dalam ditawarkan pelatih terkenal Denise Austin. Sesi diadakan di lantai dan cocok bahkan untuk pemula.

3. Pendukung Vitalitas: Latihan Paha Bagian Dalam untuk Wanita (16 menit)

Latihan orisinal lainnya dari saluran youtube Vitality Advocate, yang menghilang saat berdiri dan mencakup latihan yang sangat menarik untuk kaki dengan penekanan pada paha bagian dalam. Untuk kelas, Anda membutuhkan dumbel.

4. Joanna Soh: Celah Paha Bagian Dalam & Pinggang Langsing (13 menit)

Video ini telah mengumpulkan lebih dari 3 juta tampilan di YouTube! Selesaikan masalah dengan pelatih pengkondisian populer Joanna. Anda akan berolahraga dengan dumbel untuk tonus otot dan interval kardio untuk membakar kalori dan lemak. Pelatihannya agak singkat, tetapi sangat energik.

Latihan Celah Paha Bagian Dalam & Pinggang Ramping (Lakukan Ini!)

5. SofaBar: Latihan Paha Bagian Dalam yang Intens (10 menit)

Latihan sederhana namun efektif untuk paha bagian dalam menawarkan saluran SofaBar. Sesi diadakan di lantai, pelatih juga menggunakan beban, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa mereka.

6. XHIT Daily: Latihan Paha Bagian Dalam Untuk Mengencangkan (20 menit)

Latihan 20 menit yang lebih lama untuk paha bagian dalam menawarkan pelatih Kelsey Lee (Kelsey Lee) di saluran XHIT Daily. Program ini diadakan dengan prinsip melingkar untuk berlatih Anda akan membutuhkan bangku (Anda dapat menggunakan sofa) dan bola (hanya di akhir video). Latihan ini juga mencakup interval kardio untuk pembakaran lemak.

Lihat juga:

Untuk mengencangkan dan meningkatkan otot, Kaki dan bokong

Tinggalkan Balasan