Kami sudah menulis tentang pelatihan dengan Jillian Michaels, tetapi karena di antara banyak programnya sangat mudah tersesat, untuk kenyamanan Anda, kami telah menyusun tabel ringkasan dengan deskripsi singkat tentang semua program pelatih Amerika.
Tentang tabel latihan Jillian Michaels
Mejanya kecil, tapi sangat informatif. Dari sana Anda akan dapat dengan mudah menentukan program mana Jillian Michaels yang paling optimal untuk Anda. Tabel berisi kolom-kolom berikut:
- "Tahun rilis". Pelatihan diurutkan berdasarkan tahun rilis. Juga di kolom ini ada tanda, jika pelatihan diberikan dalam bahasa Rusia.
- “Nama latihan”. Tautan kami dapat membaca deskripsi rinci tentang pelatihan, pro dan kontra mereka, dan apa yang harus dicari saat melakukannya (tautan akan terbuka di jendela baru).
- "Deskripsi Program". Penjelasan singkat tentang program, tetapi untuk gambaran umum rinci kami menyarankan Anda untuk mengikuti link ke deskripsi lengkap.
- "Jalankan waktu". Kolom ini menampilkan berapa lama pelatihan. Juga beberapa program (jika tersedia) ditulis jumlah hari yang tepat, dihitung pada tingkat run Jillian Michaels.
- "Jumlah level". Kolom ini menunjukkan berapa banyak tingkat kesulitan yang melibatkan satu atau program lainnya. Biasanya, Jillian Michaels adalah kursus dengan tingkat kesulitan progresif: dari mudah hingga mahir.
- "Kompleksitas". Secara konvensional, semua latihan dibagi menjadi tiga tingkatan: rendah, sedang, dan keras. Jika Anda berpikir program mana untuk memulai Jillian Michaels lihat: program apa untuk memulai Jillian Michaels: 7 pilihan terbaik.
Seperti yang Anda ketahui, kesulitan adalah angka yang cukup kontroversial, yang seringkali bergantung pada persepsi individu.
Berkat tabel ini, Anda tidak hanya dapat mengenal semua latihan Jillian Michaels, tetapi juga mengetahui semua pembaruan video dari pelatih ini. Setidaknya dua kali setahun keluar dari program baru Jillian, jadi Anda akan selalu dapat Melengkapi studi baru rencana kebugaran Anda. Program diurutkan berdasarkan tahun dari video terlama ke terbaru. Olah raga terakhir, Jillian Michaels, keluar baru-baru ini.
CARA MEMILIH DUMBBELL UNTUK PELATIHAN
Tabel semua latihan Jillian Michaels
Ngomong-ngomong, mejanya sangat nyaman. Anda dapat mengurutkan informasi di setiap nilai kolom menggunakan panah di header.
| Tahun | Nama | Penjelasan singkat tentang program | Durasi | Jumlah tersebut adalah ide yang bagus | Kompleksitas |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusia.) | 30 Hari Rusak (Sosok ramping dalam 30 hari) | Latihan kekuatan aerobik | 25 menit (Hari 30) | tingkat 3 | Rendah |
| 2009 (Rusia.) | Tidak Ada Lagi Zona Masalah (Tidak ada area masalah) | Latihan kekuatan melingkar dengan dumbel | 55 menit | tingkat 1 | Biasa saja |
| 2009 (Rusia.) | Usir Lemak, Tingkatkan Metabolisme (percepat metabolisme Anda) | Latihan kardio intens melingkar | 55 menit | tingkat 1 | High |
| 2010 (Rusia.) | Shred-It With Weights (latihan kekuatan) | Latihan kekuatan aerobik dengan beban | 30 menit | tingkat 2 | Rendah |
| 2010 (Rusia.) | 6 Minggu Six-Pack (Perut rata dalam 6 minggu) | Latihan untuk perut | 30 menit (Hari 45) | tingkat 2 | Biasa saja |
| 2010 (Rusia.) | Yoga Meltdown (Yoga untuk menurunkan berat badan) | Power yoga untuk menurunkan berat badan | 30 menit | tingkat 2 | Biasa saja |
| 2011 | Roti Pembunuh dan Paha (Pembunuh berguling) | Latihan untuk paha dan bokong | 40 menit | tingkat 3 | Biasa saja |
| 2011 | Gudang & Rusak Ekstrim | Latihan dengan beban campuran | 45 menit | tingkat 2 | Rendah |
| 2011 | Robek dalam 30 (Menurunkan berat badan dalam 30 hari) | Latihan kekuatan aerobik | 30 menit (Hari 30) | tingkat 4 | Rendah |
| 2012 | Body Revolution (Revolusi tubuh) | Perkuat latihan kardio di kalender | 30 menit (Hari 90) | 6 tingkat | Biasa saja |
| 2012 | Killer Abs (Membunuh pers) | Latihan untuk perut dan korset | 30 menit | tingkat 3 | Biasa saja |
| 2012 | Perbaikan Cepat Kickbox (Kickboxing) | 3 latihan berdasarkan kickboxing | 20 menit | tingkat 1 | Rendah |
| 2013 | Yoga Neraka | Power yoga untuk menurunkan berat badan | 30 menit | tingkat 2 | High |
| 2013 | Tubuh Keras | Berolahraga dengan tubuh dumbel | 45 menit | tingkat 2 | High |
| 2014 | Beginner Shred (pemula) | Pelatihan untuk pemula | 30 menit | tingkat 3 | Rendah |
| 2014 | Satu minggu rusak (Menurunkan berat badan dalam seminggu) | 2 latihan: cardio dan power load | 35 menit | tingkat 1 | High |
| 2015 | Tubuh Pembunuh | 3 latihan kekuatan: atas, bawah, perut. | 30 menit | tingkat 1 | High |
| 2015 | Rusak Tubuh | Perkuat latihan kardio di kalender | 30 menit (Hari 60) | tingkat 4 | High |
| 2016 | Killer Arms & Back | Latihan untuk lengan, bahu, punggung dan dada | 30 menit | tingkat 3 | Biasa saja |
| 2016 | Transformasi Tubuh 10 Menit | 5 latihan singkat 10 menit | 10 menit | tingkat 1 | High |
| 2016 | Tubuh Panas, Ibu Sehat (pascapersalinan) | 3 latihan setelah melahirkan: atas, bawah, perut. | 27 menit | tingkat 1 | Rendah |
| 2017 | Tone & Shred (dengan Tone it Up) | 3 latihan kekuatan: seluruh tubuh, pantat, perut. | 30 menit | tingkat 1 | Biasa saja |
| 2017 | Transformasi Tubuh 10 Menit: Edisi ke-2 | 5 latihan dalam 10 menit: edisi kedua | 10 menit | tingkat 1 | High |
| 2017 | Cardio Pembunuh | 2 latihan kardio | 25 menit | tingkat 2 | Biasa saja |
| 2018 | Angkat & Sobek | 2 latihan kekuatan | 30 menit | tingkat 2 | Biasa saja |
Mungkin Anda tertarik untuk membaca:
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Latihan Jillian Michaels: rencana kebugaran lengkap untuk tahun ini