20 latihan kardiovaskular teratas untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan, saluran youtube, Popsugar

Apakah Anda memilih latihan kardio yang efektif selain aktivitas intinya? Kami menawarkan kepada Anda berbagai pilihan latihan kardio untuk membakar lemak di rumah dari saluran kebugaran POPSUGAR.

Berbagai video di saluran youtube Popsugar memungkinkan setiap orang untuk menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Namun sebelum beralih ke video review cardio untuk menghilangkan lemak, mari kita ingat apa kegunaannya.

5 alasan mengapa Anda perlu melakukan latihan kardio:

  • untuk menurunkan berat badan dan mengurangi volume tubuh
  • untuk pembakaran kalori ekstra
  • untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular
  • untuk mempercepat proses metabolisme
  • untuk meningkatkan daya tahan
  • untuk menghilangkan area bermasalah di lengan, perut dan kaki.

Latihan kardio untuk membakar lemak

Latihan kardio berlangsung 20-45 menit. Kebanyakan dari mereka dilakukan dengan bobot tubuh sendiri, yang berarti Anda tidak memerlukan peralatan tambahan (beban tinggi). Semua program adalah pelatih yang berbeda dan masing-masing menawarkan metode berbeda dalam menyelenggarakan kelas. Anda menunggu untuk area berikut: TABATA, aerobik, plyometrics, dancing, Cardio based Boxing dan kickboxing.

20 latihan kardio untuk membakar lemak

1. Latihan kardio interval melingkar (30 menit)

Referensi latihan kardio untuk membakar lemak di rumah menawarkan Anna Renderer, yang merupakan saluran YouTube pelatih utama dan Popsugar. Program ini diadakan dalam dua putaran, di setiap putaran Anda akan diberikan 2 putaran latihan aerobik. Di antara putaran latihan ada jeda kecil, tetapi semua latihan berlangsung dengan kecepatan tinggi terus menerus.

Pelatih menawarkan latihan kardio klasik tidak akan menyulitkan Anda, tetapi akan membantu membakar kalori maksimal dalam 30 menit: melompati lengan dan kaki, berlari dengan angkat lutut tinggi, dan berbagai pilihan sprint, jump squat, Jogging horizontal dll. Ini adalah latihan kardio yang sangat bagus, yang bisa menjadi program rumah favorit Anda. Inventaris tidak diperlukan.

TOP 50 pelatih terbaik di YouTube

Bakar Kalori Besar Dengan Latihan Kardio Ini Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

2. Latihan kardio berdasarkan kickboxing (45 menit)

Latihan kardio berbasis kickboxing ini akan membantu Anda meningkatkan detak jantung untuk pembakaran lemak yang intens dan memperkuat otot jantung. Pekerjaannya adalah Janet Jenkins, yang merupakan salah satu pelatih paling terkenal di dunia. Programnya adalah contoh beban berkualitas untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot.

Jika Anda tiba-tiba berpikir bahwa latihan berdasarkan kickboxing, itu cakewalk, maka Janet akan mengejutkan Anda. Berbagai tendangan dan ayunan bergantian dengan lompatan yang intens, sehingga detak jantung Anda akan naik ke nilai maksimum untuk pembakaran kalori yang efektif. Pada akhirnya Anda akan menemukan serangkaian latihan singkat di pers. Persediaan tidak diperlukan, tetapi handuk lebih baik untuk dimiliki.

3. Latihan intens TABATA sebanyak 8 ronde (45 menit)

Pelatihan interval ini akan menarik bagi semua pecinta TABATA. Program dari pelatih Raneir Pollard terdiri dari 8 putaran, latihan dilakukan dengan prinsip latihan 20 detik dan istirahat 10 detik. Di setiap putaran, Anda akan menemukan sejumlah latihan yang bergantian atau menambah beban:

Para pelatih juga menunjukkan versi latihan yang disederhanakan, sehingga program ini cocok untuk semua tingkat kebugaran.

TABATA: 10 latihan siap pakai

4. Body Combat didasarkan pada seni bela diri (30 menit)

Body Combat - adalah program kardio luar biasa yang pasti akan menjadi latihan baru Anda. Kelas berdasarkan gerakan dari seni bela diri menggabungkan elemen Tinju, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira, dan Thai Boxing.

Latihan ini tidak akan menjadi akord yang menantang, jadi kelas ini cocok bahkan untuk mereka yang memiliki kesulitan dalam mengingat koreografi baru. Selain itu, program dalam gaya ini mengurangi drum sebagai dasar dari latihan kardio ini bukanlah melompat, dan berbagai macam pukulan dan tendangan. Anda tidak akan memperhatikan bagaimana akan terbang 30 menit! Inventaris tidak diperlukan.

5. Tarian aerobik untuk menurunkan berat badan (25 menit)

Latihan dance cardio untuk membakar lemak di rumah telah disiapkan untuk Anda dan pelatih Simone de La Rue (pelatih favorit Anne Hathaway). Program ini lebih mengingatkan pada bukan pelajaran menari, dan kelas spin klasik. Tidak akan ada koreografi yang sulit, tetapi bersiaplah untuk mengubah gerakan dengan cepat dan mempelajari kombinasi kecil.

Hampir semua pelatih saya pertama kali tampil dengan lambat sehingga Anda dapat mengingatnya dan dengan mudah mengulanginya. Programnya tidak sulit meski bukan dance people. Sesi ini berjalan tanpa henti, sehingga membutuhkan daya tahan kardiovaskular yang baik. Inventaris tidak diperlukan.

Latihan Tari Cardio Merayakan Cinta

6. Latihan interval intens melingkar (20 menit)

Interval HIIT-workout selama 20 menit ini sangat cocok bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, dan membutuhkan pembakaran kalori. Dalam program ini Anda akan menemukan 4 putaran dari latihan 4 latihan di setiap putaran dengan perhentian singkat untuk istirahat.

Pelatihan yang cocok untuk tingkat pelatihan di atas rata-rata, tetapi salah satu gadis memperagakan latihan untuk pemula. Oleh karena itu pada prinsipnya program ini layak untuk semua orang. Ini menawarkan latihan berikut: Joging dengan pengangkatan lutut tinggi, melompat dengan mengangkat kaki di udara, variasi papan dan latihan senada dari yoga. Inventaris tidak diperlukan.

7. Latihan super intens untuk tingkat lanjut (30 menit)

Tapi latihan cardio impact ini cocok hanya untuk siswa tingkat lanjut yang tidak takut melompat beban. Pekerjaannya adalah Anna Garcia, yang dikenal dengan programnya yang sangat intensif. Namun, video ini menunjukkan dan versi latihan yang berdampak rendahlah yang akan membantu mengoptimalkan pelatihan.

Program ini terdiri dari beberapa putaran:

Anda akan menemukan banyak burpe, lompatan plyometrik, papan, jump lunge, squat. Dan semua ini dengan dumbel!

CARA MEMILIH DUMBBELLS

8. Cardio Boxing dengan beban ringan (35 menit)

Jika Anda memiliki sikap positif terhadap program berdasarkan elemen dari berbagai seni bela diri, cobalah video dari pelatih menawan Krista Di Paolo. Ini menawarkan semacam Tinju aerobik, di mana Anda akan menemukan banyak gerakan Tinju dengan dumbel.

Anda membutuhkan halter yang ringan (0.5-1 kg). Tetapi jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda dapat berlatih tanpa dumbel atau menggantinya dengan beban untuk lengan. Selain pukulan dan tendangan, Anda akan melakukan lompatan sederhana untuk pembakaran kalori ekstra. Anda juga akan menemukan beberapa segmen di lantai, yang mencakup latihan untuk otot inti.

9. Latihan intensif dengan interval 40/20 (20 menit)

Dan latihan kardio interval hebat lainnya tanpa peralatan dari Anna Renderer yang akan mengisi pelatihan celengan Anda. Program berjalan sesuai skema kerja 40 detik dan istirahat 20 detik. Latihan terdiri dari dua putaran, di setiap putaran latihan diulang dua kali.

Anda sedang menunggu latihan “tradisional”, yang sering terjadi dalam latihan dengan bebannya sendiri, squat dengan lompatan, plank, push-UPS, jumps, burpee, lari horizontal, lunge plyometric. 20 menit yang hampir sempurna untuk penggemar latihan kardio.

10. Menari, Tinju, dan mengencangkan bokong (30 menit)

Bakar kalori, bentuk bokong, turunkan berat badan dan tingkatkan daya tahan Anda dengan latihan kardio gyrosigma ini selama 30 menit. Bersiaplah untuk menggabungkan tiga tren favorit mereka dalam satu program: tarian ceria, interval, latihan Tinju, dan pengencangan bokong. Meski demikian, latihan ini tidak hanya melatih otot bokong, tapi juga seluruh tubuh.

Program ini cocok untuk tingkat pelatihan rata-rata, tetapi pelatih menawarkan cukup kejutan. Anda akan menemukan banyak lompatan, dikombinasikan dengan latihan dari seni bela diri dan gerakan tarian sederhana. Latihan cukup meriah, tapi ada sedikit waktu istirahat.

TOP 50 latihan untuk bokong

11. Gaya tarian TABATA interval (30 menit)

Video mega-populer ini telah diperoleh di saluran Popsugar 12 juta tampilan dan 200,000 suka, dan itu tentu saja bukan batas! Programnya adalah pelatih terkenal Kira Lasha. Puncak dari pelatihan ini adalah kombinasi unik dari latihan intens dengan unsur hip-hop, yang dibangun di atas Protokol TABATA: 20 detik kerja, 10 detik istirahat.

Cocok untuk tingkat pelatihan rata-rata dan di atas rata-rata. Kiera lashe menawarkan latihan terjangkau yang melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Oleh karena itu, meskipun terlihat mudah, program ini akan membuat Anda berkeringat. Inventaris tidak diperlukan.

12. Latihan kardio intensitas sedang (30 menit)

Pelatihan interval ini untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot yang cocok untuk berbagai orang yang terlibat. Bagi pemula, latihan kardio ini layak dilakukan, untuk level rata-rata akan optimal untuk beban, dan mahir harus meremas kaos setelah pelajaran.

Program ini terdiri dari dua putaran, latihan di setiap putaran diulang dua kali. Anda akan melakukan latihan toning dan kardio secara bergantian dengan istirahat kecil. Pada akhirnya, para pelatih telah mempersiapkan pers yang efektif untuk Anda.

13. Latihan kardio sederhana berdasarkan Tinju (30 menit)

Ini adalah latihan kardio berdasarkan gerakan lengan Tinju. Anda akan meningkatkan detak jantung tanpa lompatan yang melelahkan, yang jumlahnya minimal. Selain penurunan berat badan putaran Tinju, Anda akan menemukan latihan pengencangan singkat selama lima menit untuk perut dan bokong di tengah-tengah program, di mana Anda akan dapat mengambil napas.

Pelatihan dirancang untuk pelatihan tingkat menengah. Berpengalaman dan kuat terlibat, mungkin akan kehilangan banyak. Namun, jika Anda mengangkat beban atau halter ringan 1 kg, maka Anda pasti perlu memasukkan ketentuan tambahan untuk pelaksanaan program.

14. Latihan interval 45/15 untuk menurunkan berat badan (30 menit)

Dalam latihan ini Anda akan menemukan 7 latihan yang diulangi dalam 3 putaran. Latihan dilakukan sesuai dengan skema 45 detik kerja (selama ini Anda akan mendapatkan beban yang sangat layak) dan 15 detik istirahat (selama ini, Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan bersiap untuk latihan berikutnya).

Latihan yang ditawarkan cukup beragam: lunge, squat, plank, jumps, reverse pushups, sprint di tempat. Anda tidak hanya akan meningkatkan detak jantung dan membakar banyak kalori, tetapi juga mengencangkan otot. Inventaris tidak diperlukan.

15. Gaya tarian kardio yang intens (30 menit)

Jangan tertipu oleh pelatihan gaya tarian itu. Anda akan berlatih dengan kecepatan tinggi, jadi program ini tidak ada hubungannya dengan tarian pobremente ringan. Pekerjaannya adalah JJ Dancer, pelatih selebriti selebriti Hollywood. Kadang-kadang tampaknya dia memiliki energi yang tidak habis-habisnya dan baterai yang tak terbatas - begitu kuatnya pelatihannya.

Anda akan menemukan banyak latihan lompat dan lari bersama dengan gerakan tari Latin, twerking, dan hip-hop. Program ini memuat sangat positif dan bagus. Pelatihan tidak meninggalkan acuh tak acuh bahkan jauh dari orang-orang yang menari.

16. Latihan kardio "non-stop" dengan 500 kalori (45 menit)

Video ini adalah salah satu yang paling populer di saluran YouTube Popsugar. Lebih dari 11 juta tampilan dan ratusan ribu suka berbicara banyak. Janet Jenkins menawarkan latihan kardio intens yang menggabungkan berbagai latihan penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot.

Keunikan dari pelatihan ini adalah kecepatan yang terus menerus, Anda akan saling sukses dengan istirahat minimal. Olahraga cukup tersedia (di antaranya, melompat, dan kickboxing), tetapi Anda terus bergerak dan menjaga detak jantung saya untuk membakar hingga 500 kalori dalam 45 menit.

Kalori Obor Latihan Pembunuh Ini - Sekitar 500 dalam 45 Menit

17. Latihan kardio "vertikal" sederhana (20 menit)

Tetapi latihan kardio ini sangat ideal untuk siapa saja yang mencari video dengan intensitas rendah dan durasi pendek. Anda sedang menunggu lompatan sederhana, Jackie, lompat, lari cepat, dan latihan kardio tradisional lainnya dengan kecepatan sedang. Tidak ada burpee shock dan tali yang rumit!

Program ini terdiri dari dua putaran, latihan di setiap putaran diulang dalam dua putaran dengan sedikit istirahat. Latihan juga mendemonstrasikan versi berdampak rendah tanpa lompatan, sehingga program ini juga cocok untuk pemula dan orang dengan kelebihan berat badan yang besar.

FITNESS WRISTBAND pelacakan aktivitas

18. Tarian aerobik untuk menurunkan berat badan (45 menit)

Dan latihan menarik lainnya dari Simone de La Rue, tapi sekarang selama 45 menit. Latihannya tidak cocok untuk semua orang, tetapi jika Anda suka bekerja dengan Simone, Anda dijamin akan mendapatkan hasil yang cepat dalam menurunkan berat badan. Kelasnya sangat intensif energi, jadi Anda akan membakar banyak kalori dan mempercepat metabolisme.

Program ini melibatkan campuran gerakan dari tari dan aerobik. Anda akan menemukan banyak lompatan, tetapi itu bukan lompatan plyometrik, yang berdampak berbahaya pada persendian Anda. Program ini bertempo sangat tinggi, tetapi karena istirahat singkat dan gerakan shift kelas akan mampu untuk berbagai macam peserta pelatihan. Inventaris tidak diperlukan.

19. Pelatihan intensif TABATA 5 putaran (30 menit)

Dan inilah latihan TABATA lainnya dari Raneir Pollard. Berbeda dengan program sebelumnya, pelatih yang kita bicarakan di atas, Di sini Anda akan menemukan 5 putaran dengan durasi total 30 menit. Latihan dilakukan dengan skema TABATA tradisional: 20 detik kerja dan 10 detik istirahat.

Di antara ronde, istirahat 1 menit. Bersiaplah untuk berkeringat dan membakar kalori.

10 pelatihan TABATA dari Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing untuk pemula dan mahir (45 menit)

Latihan lain dari Krista Di Paolo, sekarang selama 45 menit. Sebagai versi 30 menit dari Krista menawarkan Cardio Boxing. Anda akan melakukan gerakan Tinju dengan beban ringan, sehingga merangsang detak jantung dan pembakaran kalori. Selain itu, ditambah ayunan kaki yang dipadukan dengan lompatan dan squat. Semua otot di tubuh Anda akan bekerja!

Di channel Popsugar ada dua video dari Krista Di Paolo selama 45 menit. Video pertama untuk yang berpengalaman dan terlibat kuat, tetapi video kedua akan cukup mampu dan pemula. Anda dapat menggunakan dumbel ringan atau beban untuk lengan untuk pembakaran lemak ekstra.

21. Latihan yang menarik dengan tarian Latin (30 menit)

Dan kami sedang menyelesaikan pilihan tarian Latin super-pembakar dari Nicole Steen. Ini adalah dua latihan tari yang bagus yang akan mengangkat suasana hati Anda sambil membakar kalori dan mengencangkan otot perut dan bokong. Tarian latin sangat ideal untuk membentuk sosok wanita cantik.

Anda tidak harus melakukan gerakan yang rumit, Nicole menawarkan koreografi yang sangat sederhana. Fokus utamanya adalah membakar kalori dan meningkatkan suasana hati yang baik. Latihan ini sangat menyenangkan sehingga Anda akan melupakan kereta itu.

Seperti yang Anda lihat, semua orang dapat menemukan latihan kardio yang cocok untuk membakar lemak di rumah. Jika Anda ragu-ragu dengan uraiannya, kami sarankan Anda untuk mencoba semua program ini dan menunda program yang paling favorit.

Lihat juga:

Untuk menurunkan berat badan, Untuk latihan Interval lanjutan, Latihan kardio

Tinggalkan Balasan