Total Body Barre dengan Suzanne Bowen: 10 pelatihan balet untuk tubuh langsing

Suzanne Bowen adalah penulis berbagai program barnych dan video tentang Pilates yang akan membuat sosok Anda langsing dan kencang. Kami menawarkan Anda 10 latihan balet dari Suzanne Bowen untuk kesempurnaan seluruh tubuh dari Total Body Barre.

Menyajikan latihan yang dibuat khusus untuk kelas online. Mungkin mereka tidak akan tampak begitu kaya dan beragam seperti program DVD Suzanne Bowen, yang telah kami tulis sebelumnya. Namun, banyak pilihan kelas (10 video berbeda dengan serangkaian latihan unik) sepenuhnya mengimbangi nuansa kecil ini.

Latihan balet Total Body Barre tanpa tekanan dan berbasis tentang mengerjakan latihan dari balet dan Pilates. Untuk semua program, Anda memerlukan kursi, bangku, atau penyangga furnitur lainnya. Untuk sebagian besar kelas, Anda akan membutuhkan dumbel ringan (0.5-1 kg), dan dalam dua video pertama juga digunakan bola karet.

Tujuan dari semua program di bawah ini – untuk menarik tubuh, meningkatkan tonus otot, menyingkirkan area masalah. Pelatihan berlangsung dalam kecepatan yang tenang, menggunakan semua kelompok otot utama tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan kulit kayu. Pengecualiannya adalah Total Tubuh Batang 9, di mana Suzanne Bowen memasukkan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak. Setiap pelajaran berfokus pada peregangan.

Total Body Barre: balet 10 latihan dari Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 menit)

Pelajaran setengah jam ini adalah contoh klasik pelatihan balet. Pertama, Anda akan berolahraga dengan dumbbell, di mana secara bersamaan melatih tubuh bagian atas dan bawah. Dalam 10 menit Anda akan pergi ke latihan Barnum di mana pekerjaan utama dilakukan oleh kaki dan bokong. Di segmen ini untuk gerakan tertentu Anda akan membutuhkan bola karet, tetapi Anda dapat melakukannya tanpanya. Kemudian Suzanne Bowen telah menyiapkan untuk Anda latihan di Mat (push-UPS normal dan mundur, sepeda ke gonggongan, jembatan). 5 menit terakhir didedikasikan untuk peregangan.

Equipment: halter, bola karet (opsional)

2. Total Body Barre 2 (45 menit)

Dalam program ini sudah dengan karet bola digunakan jauh lebih aktif. 15 menit pertama Anda melakukan latihan untuk seluruh tubuh dengan bola dan dumbel sambil berdiri di depan mesin. Kemudian pindah ke posisi merangkak untuk melakukan latihan memperkuat bokong dan paha. Segmen berikutnya untuk bekerja pada tubuh bagian atas (lengan, bahu, inti) di Mat. 10 menit terakhir sebelum peregangan.

Equipment: halter, bola karet

3. Total Body Barre 3 (54 menit)

Seperti yang Anda lihat, ini adalah pelatihan balet yang lebih lama. Ini dimulai dengan segmen sepuluh menit di lengan dan bahu: tidak seperti perangkat lunak lain, ini adalah pekerjaan yang terisolasi pada otot target. Suzanne Bowen kemudian beralih ke latihan untuk paha dan bokong: lunges, plies, squat. Paruh kedua program berlangsung di Mat, di mana Anda secara sistematis melatih semua kelompok otot: angkat kaki untuk glutes, push-up, papan, jembatan. 10 menit terakhir dari program, pelatih membayar peregangan yang komprehensif.

Equipment: halter

4. Total Body Barre 4 (28 menit)

Suzanne Bowen berpendapat bahwa pelatihan balet ini termasuk melatih semua otot dari kepala sampai kaki. Anda akan mulai dengan latihan kaki di Barre, mereka mendedikasikan 15 menit pertama sesi. Kemudian Suzanne pergi ke latihan untuk lengan, bahu, dan kulit kayu, yang dilakukan di atas Mat. 3 menit terakhir didedikasikan untuk peregangan.

Inventaris: tidak dibutuhkan

5. Total Body Barre 5 (47 menit: 30 menit latihan + 20 menit peregangan)

Anda akan memulai latihan balet ini dari Suzanne Bowen dari latihan di Mat hingga menggonggong, mereka akan mendedikasikan 10 menit pertama program. Maka Anda harus melakukan latihan dengan dumbel, yang diaktifkan secara bersamaan tubuh bagian atas dan bawah, termasuk jongkok dan angkat kaki. Suzanne kemudian secara bertahap beralih ke latihan untuk tubuh bagian bawah tanpa dumbel. Menit-menit terakhir sebelum peregangan, Anda kembali ke latihan di lantai. Segmen 20 menit tentang peregangan dapat dilakukan sendiri atau setelah program 30 menit.

Equipment: halter

6. Total Body Barre 6 (52 menit)

Lain latihan balet panjang dari seri ini, itu berlangsung 52 menit. Dalam strukturnya paling dekat dengan program-program dari BarreAmped oleh Suzanne Bowen. Anda akan memulai pelajaran dengan segmen pendek untuk lengan dan bahu dengan dumbel. Kemudian mulailah latihan untuk tubuh bagian bawah meliputi squat dan leg lift. Di babak kedua Anda akan berolahraga di atas matras, terutama untuk memperkuat tubuh bagian atas. 7 menit terakhir dikhususkan untuk peregangan.

Equipment: halter

7. Total Body Barre 7 (20 menit)

Latihan singkat 20 menit ini bahkan bisa menjadi pelengkap yang bagus untuk program utama Anda. Pelajaran sepenuhnya berdiri, Anda akan berolahraga dengan dumbel, yang sekaligus mengaktifkan tubuh bagian atas dan bawah. Untuk sebagian besar latihan, Anda juga membutuhkan keseimbangan. Latihan individu di perumahan tidak disediakan, tetapi pelaksanaan sebagian besar gerakan dan dia mulai bekerja. 5 menit terakhir didedikasikan untuk peregangan. Dalam program ini, kursi (mesin) tidak diperlukan!

Equipment: halter

8. Total Body Barre 8 (30 menit)

Latihan balet ini dinamis dan tingkat yang lebih tinggi untuk pembakaran kalori ekstra. Peningkatan kecepatan pelajaran dicapai melalui perubahan posisi yang sering: dari vertikal ke horizontal. Di babak pertama Anda akan menggunakan lebih banyak plie-squat dan latihan berdiri dengan keempat kaki dan bokong di atas Mat. Di babak kedua Anda menunggu tali energik, memutar untuk menggonggong dan lari horizontal. Latihan diakhiri dengan peregangan singkat.

Inventaris: tidak dibutuhkan

9. Total Body Barre 9 (27 menit)

Program ini termasuk interval kardio, oleh karena itu, sangat menarik bagi mereka yang ingin membakar lemak di area bermasalah. Sebagian besar latihan balet ini dikhususkan untuk latihan untuk tubuh bagian bawah. Dan hanya dalam 5 menit terakhir Suzanne Bowen telah memasukkan beberapa latihan dengan dumbel untuk lengan dan bahu. Program secara tradisional berakhir dengan peregangan singkat yang menyenangkan.

Equipment: halter

10. Total Body Barre Fusion (24 menit)

Latihan tubuh balet pendek lainnya dari Suzanne Bowen. Fitur dari program ini adalah itu sepenuhnya berdiri. Anda akan berolahraga dengan dumbel, dan sebagian besar latihan tidak melibatkan operasi simultan dari tubuh bagian atas dan bawah. Otot inti digunakan hanya secara tidak langsung. Latihan diakhiri dengan peregangan singkat selama 5 menit.

Equipment: halter

Semua program agak mirip, setelah semua latihan yang digunakan sebagian besar sama. Namun, satu set modifikasi, urutan dan durasi pembuatan video setiap latihan balet Total Body Barre dari Suzanne Bowen adalah unik. Cobalah semuanya dan pastikan untuk membagikan umpan balik Anda di situs kami!

Baca juga: Latihan balet terbaik untuk tubuh yang indah dan anggun