Power Cardio & Strength Series: kompleks latihan intens singkat dengan cahaya Zuzka

Ingin menurunkan berat badan, lakukan hanya 10-15 menit sehari? Mungkin saja, jika dibutuhkan pelatih Zuzka light. Cobalah latihan intens singkat yang kompleks untuk seluruh tubuh ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Deskripsi program ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light bukanlah salah satu pelatih yang menghasilkan pelatihan yang inovatif dan orisinal. Programnya sering kali menyertakan satu set latihan umum yang terbukti, tetapi sangat intens. Zuzanna mengambil dasar plyometrics yang baik, yang akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan membakar lemak secara efektif. Untuk menyelesaikan latihannya bahkan tidak perlu video, Anda dapat merekam urutan latihan dan jumlah pengulangan yang diperlukan, dan cukup melakukannya tanpa mengacu pada tindakan di layar.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - adalah kompleks latihan HIIT singkat yang intens membakar kalori, penurunan volume dan tonus otot. Ini mencakup 2 seri pelajaran: Power Cardio (latihan cardio) dan Power Strength (latihan beban). Cahaya Zuzka lembut dan gaya langsung, dia tidak akan memiliki "percikan" dan motivasi. Pelatih mengajar satu, dan videonya cukup terkendali dalam dekorasi. Tetapi bagi mereka yang menyukai latihan intens singkat, di mana setiap menit ditujukan untuk pencapaian hasil yang ditetapkan akan cocok dengan sempurna.

Seri ZCUT Power Cardio

Program ZCUT Power Cardio Series dari Suski light mencakup 12 "latihan". Latihan dengan berat badan sendiri tanpa peralatan. Di bawah ini dalam tanda kurung adalah latihan yang disertakan dalam setiap pelatihan:

  • Latihan 1 (10 menit): Waktu Menantang (50 Burpees Jumlah, 10 Melompat Tuck, 20 Melompat Paru-paru, 30 Menendang Up, 40 Jack Tendangan).
  • Berolahraga setiap hari. 2 (15 menit): Waktu Menantang (10 Tawanan Dapatkan Up 20 Sumo Jongkok Lompat, 30 Sisi paru-paru Lompat, 40 Skater, 50 Pendulum, 60 Tinggi-lutut Jumps untuk Papan, 70 Plyo Melompat).
  • Latihan 3 (10 menit): 10 menit AMRAP (10 Burpee Lompat Lateral, 10 Tendangan Bagal, 20 Sentuhan Jari Kaki Kepiting, 10 Pemisah Ab). Akan membutuhkan semacam platform di mana Anda dapat melompat (opsional).
  • Latihan 4 (13 menit): 5 Rounds Pelatihan Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Latihan 5 (10 menit): Tantangan Waktu-4 Putaran (10 Burpe Lompat Luas, 20 Sentuhan Kaki Kursi Lutut Tinggi, 10 Tricep Chair Dips). Untuk kelas, Anda membutuhkan kursi.
  • Latihan 6 (10 menit): 10 menit Latihan Interval (Long Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
  • Latihan 7 (10 menit): 10 menit Latihan Interval ( Sumo Jump Squat ke Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Latihan 8 (15 menit): Tantangan Waktu 3 Putaran (Burpee dengan High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squat).
  • Latihan 9 (12 menit): Tantangan Waktu 2 Putaran dari (20 Lompat Jongkok & Angkat Kaki, 20 Pelukan Lutut, 20 Lompat Lompat Lompat ke Atas 20 Lompat Papan Diagonal, 20 Peselancar).
  • Latihan 10 (12 menit): Tantangan Waktu 2 Putaran (10 Burpees Kompetisi 180 °, 20 Jack Rendah, 20 Sepeda).
  • Latihan 11 (14 menit): Tantangan Waktu 3 Putaran (10 Lunge & Push Up Tinggi, 10 Half Burpee, 10 Side Lunge & Knee Up, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Latihan 12 (14 menit): Tantangan Waktu 2 Putaran (10 Lompatan Samping & 1 Burpee Kompetisi, 20 Pendaki Gunung & Kick Up 10 Pike Jump & Pengangkatan Kaki Samping).

Semua latihan sangat mirip satu sama lain. Lampu Zuzka termasuk latihan plyometrik, aerobik dan fungsional, seperti push-UPS, lompat, lunge, burpe, latihan untuk menggonggong, dll. Video "waktu latihan" Anda berlangsung lebih lama: pertama, Zuzanna menjelaskan prinsip latihan dan teknik yang benar. Di masa mendatang Anda dapat melewatkan bagian ini.

Seri Kekuatan Daya ZCUT

Program Seri Kekuatan Daya ZCUT dari Suski Lite juga termasuk 12 "latihan". Untuk semua pelajaran, Anda membutuhkan sepasang dumbel (2 kg), dan di beberapa video, Anda juga membutuhkan kursi (Anda dapat menggunakan platform langkah). Di bawah ini dalam tanda kurung adalah latihan yang disertakan dalam setiap pelatihan:

  • Latihan 1 (11 menit):Waktu Menantang 2 Rounds (10 Manmaker, 10 Pukulan Empat Titik, 100 Lompatan Samping, 50 Squat Tertimbang).
  • Latihan 2 (11 menit):Waktu Tantangan-4 Babak (10 Lunges Maju-Mundur, 10 Push Up Santana, 10 Burpe Kompetisi).
  • Latihan 3 (15 menit):Waktu Tantangan - 4 Rounds (10 Atas Squat Press, 10 Side Burpees & Push Up, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Latihan 4 (13 menit):Waktu Menantang 3 Rounds (10 Weighted Pistol Squat, 10 Dive Bomber Push Up, 30 Dragon Lunge Combo).
  • Latihan 5 (14 menit):Tantangan Waktu 3 Putaran (20 Step Up dengan Dumbbell, 10 Renegade Rows, 10 Deep Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings). Anda membutuhkan kursi.
  • Latihan 6 (12 menit):Tantangan Waktu 3 Putaran (10 Burpee Step Up, 30 Round Kicks dengan Backward Lunges, 10 Elevated Plank dengan Leg Lift, 10 Tricep Dips dengan Leg Lift). Anda membutuhkan kursi.
  • Latihan 7 (16 menit):Tantangan Waktu 3 Putaran (24 Wood Chops, 10 Plank Jumps & Push Up Side, 30 Leg Bridges dengan Dumbbells, Burpees 10 Knee Hug).
  • Latihan 8 (13 menit):Tantangan Waktu 3 Putaran (30 Kaki Berdiri Kursi, 20 Angkat Kaki Mati yang Ditinggikan, Membungkuk Baris 12, 10 Langkah Turun Papan yang Ditinggikan). Anda membutuhkan kursi.
  • Latihan 9 (13 menit):Tantangan Waktu-4 Putaran (10 Lompatan Jongkok Berbobot, 10 Penekan Terbalik, 10 Penekan Tekan dengan Halter, 10 Pemburu Kompetisi). Anda membutuhkan kursi.
  • Latihan 10 (12 menit):Tantangan Waktu 2 Putaran (12 Lunge Curl dengan Side Lunges, 20 Plank Pulls, 20 Plank Swings, 20 Tricep Plank Leg Lift, Burpees 20 Dynamic).
  • Latihan 11 (14 menit):Tantangan Waktu 3 Putaran (30 Leg Lunges, 10 Three Clap Push Up & Burpee, 20 Sit Up Twists). Anda membutuhkan kursi.
  • Latihan 12 (13 menit): Tantangan Waktu 3 Putaran (20 Jongkok Overhead Tertimbang & Pengangkatan Kaki Samping, Kursi 40 Lompatan, 40 Punggung Lunges & Lutut Naik, 10 Reptil Push Up). Anda membutuhkan kursi.

Dalam pelatihan dalam rangkaian seri Kekuatan Kekuatan yang digunakan Zuzka squat, lunge, plank, push-UPS, beberapa burpe, melompat. Latihan masuk ke akun aktivitas berlangsung dalam beberapa putaran (dua sampai empat). Termasuk dalam setiap video tidak lebih dari 5 latihan.

Fitur pelatihan

Untuk Power Cardio & Strength Series dilampirkan dua kelas kalender yang sudah jadi: untuk Seri Cardio dan Seri Kekuatan. Mereka dirancang untuk 3 bulan pelatihan 5-6 kali seminggu. Tidak harus mengikuti jadwal, Anda bisa memilih kelas yang paling menarik untuk Anda dengan lampu Zuzka dan menambahkannya ke rencana kebugaran Anda.

Seperti yang Anda lihat, sebagian besar videonya mengasumsikan sejumlah pengulangan untuk setiap latihan. Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya waktu untuk memenuhinya dalam waktu yang ditentukan, Zuzka? Anda memiliki dua opsi: hentikan video dan selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan. Atau lanjutkan dengan pelatih secara bertahap dalam upaya memenuhi norma.

Jika sebaliknya Anda berada di depan kecepatan pelatih, setelah dibuat aturan pengulangan dapat melanjutkan ke latihan berikutnya tanpa menunggu Suzanne. Atau cukup melebihi jumlah pengulangan yang ditentukan jika Anda ingin melakukannya secara sinkron dengan pelatih.

Selain itu, Power Cardio & Strength Series yang kompleks dari Suski Lite meliputi:

  • Pemanasan Dinamis (7 menit): pemanasan dinamis dan peregangan otot.
  • Dinamis dingin Turun (7 menit): halangan pendek dan peregangan otot.
  • bonus Bekerja (10 menit): latihan bonus dengan kursi.

Untuk setiap latihan pastikan untuk melakukan pemanasan dan halangan. Ini akan membantu menghindari cedera, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan hasil Anda. Bersama dengan olahraga dan halangan latihan akan berlangsung 25-30 menit, yaitu sebagai program.

Kelebihan program:

  • Pelatihan dasar, tidak termasuk pemanasan dan halangan, hanya berlangsung selama 10-15 menit.
  • Format nyaman: Anda akan melakukan beberapa latihan (biasanya 3-4), tetapi maksimal untuk membakar lemak dengan cepat dan mengencangkan tubuh.
  • Pelatihan HIIT adalah cara paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kualitas tubuh.
  • Latihan plyometrik dalam jumlah besar akan membantu Anda mengembangkan daya ledak otot dan menyingkirkan area masalah, terutama di tubuh bagian bawah
  • Program ini mencakup kalender kelas yang sudah jadi, dirancang selama 3 bulan.
  • Di awal video, peragakan semua latihan, sehingga Anda dapat mengevaluasi bagaimana Anda menyesuaikan dengan pelatihan tertentu.
  • Untuk Power Cardio Series Zuzka menyalakan Anda hampir tidak membutuhkan peralatan tambahan. Untuk Strength and Power Series hanya perlu dumbel dan di kursi kelas terpisah.
Seri Kardio Zuzka Light ZCUT

Kompleks ini tidak cocok untuk pemula dan mereka yang memiliki masalah kesehatan. Tapi cocok untuk mereka yang menyukai olahraga intens dan olahraga singkat. Jika Anda adalah seorang penggemar program dalam gaya TABATA, ZCUT Power Cardio & Strength Series yang kompleks dari suski light pasti kamu akan menyukainya.

Lihat juga: Pemula Kompleks dari lampu Suski untuk tingkat dasar dan menengah.

Tinggalkan Balasan