Traksi di bangku tanjakan

Tarik bangku miring — latihan teknik:

1. Ambil halter di masing-masing tangan dan berbaring telungkup di bangku miring. Kemiringan bangku belakang harus sekitar 30 derajat.
2. Tangan harus lurus dan tegak lurus dengan lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Perluas siku keluar. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
5. Saat menghembuskan napas, tarik dumbbell ke atas seolah-olah Anda sedang melakukan bench press di bangku dengan kemiringan terbalik. Tekuk siku dan angkat bahu ke atas. Lanjutkan sampai bagian lengan dari bahu ke siku tidak setinggi punggung. Petunjuk: saat melakukan latihan, siku harus naik dan ke samping, pada akhir pelaksanaan gerakan yang benar, tubuh dan lengan atas Anda harus membentuk huruf "T". Tahan posisi ini selama beberapa detik.
6. Saat menarik napas perlahan-lahan turunkan lengan Anda, kembali ke posisi awal.
7. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan). Anda juga dapat menggunakan bilah.