Hancurkan dengan beban: latihan kekuatan dengan Jillian Michaels

"Pelatihan kekuatan" dengan Jillian Michaels adalah a Latihan interval 30 menit dengan beban atau dumbel. Dia mengacu pada program-program yang akan membantu Anda mengurangi kelas-kelas tradisional Anda, atau menambahkan beban padanya.

  • 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
  • Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
  • 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
  • 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
  • Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
  • Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan

Tentang program Jillian Michaels: Sobek dengan beban

Program tersebut, meskipun namanya Rusia, tidak ada hubungannya dengan latihan kekuatan biasa. Shred-it with weights adalah latihan interval dengan kompon pembobot berupa angkat beban atau dumbel. Kelas berjalan dengan kecepatan rata-rata, latihannya terutama fungsional, dengan masuknya beberapa kelompok otot.

Berat Kettlebell yang Anda pilih tergantung kebugaran Anda sendiri, Jillian Michaels merekomendasikan mulai 1 hingga 4 kg. Namun, pelatihan tidak terlalu berat hingga membatasi bobot minimum. Program ini dibagi menjadi 3 segmen. Setiap segmen terdiri dari tiga atau empat latihan, diulang dua putaran. Rusak dengan bobot pada saturasi dan efisiensi tidak kalah dengan program lain Jillian Michaels.

Berat: manfaat latihan + pemilihan latihan

Jadi, kursusnya meliputi:

  1. Instruksi Gillian berbicara tentang teknik yang tepat dalam melakukan latihan beban. Pastikan untuk melihat videonya, itu tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, tetapi secara intuitif memahami semuanya.
  2. Tingkat 1. Level untuk pemula, bugar dan belum terbiasa dengan aktivitas fisik. Di antara latihan yang lebih sulit ada lompat jongkok, yang terjadi di segmen terakhir. Durasi - 30 menit pemanasan dan halangan.
  3. Tingkat 2. Level ini lebih sulit, untuk implementasinya perlu memiliki kekuatan yang cukup di tubuh bagian atas. Selain itu, tempo latihan jauh lebih tinggi dan latihan serius. Durasi - 30 menit pemanasan dan halangan.

Gillian tidak memberikan rekomendasi tentang jumlah hari yang Anda perlukan untuk melakukan level pertama dan kedua. Karena Anda tidak dapat menyebut program terintegrasi "latihan kekuatan", Anda dapat menambahkan Jillian Michaels ke pelatihan lain atau memasukkannya ke dalam pelajaran mereka untuk perubahan.

GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah

Kelebihan program:

  • latihan cukup mudah (terutama level pertama), cocok untuk pemula;
  • itu hanya berlangsung 30 menit dengan pemanasan dan halangan;
  • program memberi beban pada tubuh;
  • Gillian menggunakan banyak latihan non-konvensional yang belum pernah Anda lihat di video lainnya;
  • olahraga adalah cara terbaik untuk menggunakan otot korset dan otot tubuh bagian atas;
  • Program ini mencakup 2 tingkat kesulitan, sehingga Anda dapat maju di kelas.
  • kompleks tersebut diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia;

Kerugian dari program ini:

  • Program ini cocok untuk pemula atau sebagai beban tambahan.
  • untuk pelatihan itu diinginkan untuk memiliki beban.
Jillian Michaels: Rusak - Dengan Beban

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kami menyarankan Anda untuk melakukan “latihan kekuatan” 4-5 kali seminggu selama sebulan. Anda juga dapat menambahkannya ke kelas yang sudah ada. Misalnya saja kursus Ripped in 30, tapi seminggu sekali untuk meningkatkan efek dan menambah stamina menambah program Shred-it with weights. Jangan takut untuk menggabungkan, mencoba, mencari kombinasi pelatihan yang optimal.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

Tinggalkan Balasan