Tubular expander: pro dan kontra, cara memilih + 30 latihan (foto)

Tubular expander adalah alat olah raga untuk menguatkan otot yaitu tabung karet tahan aus yang terbuat dari lateks dengan dua pegangan yang terbuat dari plastik. Berolahraga dengan expander tidak hanya akan memberikan variasi dalam latihan Anda, tetapi juga akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk latihan dengan dumbel.

Lantas, apa sih kelebihan dan manfaat senam dengan tube expander, serta bagaimana cara memilih alat olahraga ini?

FITNESS EQUIPMENT: gambaran lengkap

Tubular expander: Informasi dan fitur umum

Ekspander tubular memberikan beban tenaga pada otot yang tercipta dari tahanan karet. Resistensi membuat otot berkontraksi, yang merangsang pertumbuhan tulang dan jaringan otot. Tidak seperti dumbel, expander memberikan ketegangan pada otot sepanjang rentang gerakan, memberikan beban yang lebih seragam dan berkualitas tinggi. Latihan dengan chest expander aman dan efektif, sehingga sering direkomendasikan oleh fisioterapis untuk rehabilitasi setelah cedera.

Ada banyak jenis pembesar (tangan, payudara, kupu-kupu, pemain ski ekspander angka delapan, pita elastis), tetapi tubular expander berguna dan serbaguna untuk memuat semua kelompok otot utama. Ekspander jenis ini sama efektifnya untuk otot tubuh bagian atas (lengan, bahu, dada, punggung, perut) dan tubuh bagian bawah (bokong, kaki). Anda dapat menggunakan tubular expander:

  • latihan beban untuk membangun otot
  • dalam latihan energi untuk melegakan tubuh dan meningkatkan daya tahan otot
  • dalam pelatihan kardiovaskular untuk membakar lemak

Sebuah tabung ekspander terbuat dari karet tipis yang kuat, yang berbentuk tabung. Panjang expander 120-130 cm Tergantung pada kekakuan, karet gelang resistansi tubular memiliki beberapa tingkat resistansi, yang memberikan berbagai tingkat beban. Kekakuan expander sangat sering berbeda tergantung pada pabrikan tertentu, bahkan pada tingkat resistensi yang sama.

Band kebugaran: apa + latihan

Expander tubular adalah bentuk inventaris yang ringan, kompak dan murah, yang akan menjadi atribut olahraga yang sangat diperlukan baik di rumah maupun di aula. Salah satu kelemahan ekspander adalah kenyataan bahwa ia tidak dapat menyediakan beban setinggi ini yang mampu dilakukan oleh peralatan dumbel, barbel, dan kebugaran. Jika Anda benar-benar terlibat dalam binaraga, expander tidak akan membantu Anda mencapai tujuan hebat dalam latihan beban.

10 keuntungan dari tubular expander

  1. Tube expander digunakan untuk latihan efektif pada semua otot bagian atas dan bawah tubuh. Ini akan memungkinkan Anda melakukan latihan yang sudah dikenal, yang relevan saat berlatih dengan dumbel (misalnya, mengangkat tangan ke bisep, menekan bahu, mendorong ke belakang, melebarkan kaki, berjongkok).
  2. Sebuah tubular expander cocok untuk siswa pemula dan mahir: bebannya mudah diatur. Anda dapat menggunakan beberapa pembesar secara bersamaan untuk menambah beban.
  3. Expander selalu dapat Anda bawa, sangat ringan dan kompak. Jika Anda pergi berlibur, perjalanan bisnis, atau sering bergerak, untuk pelatihan alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan tubular expander. Persediaan ini tidak memakan banyak ruang di apartemen tidak seperti mesin latihan besar dan beban bebas.
  4. Alat expander lebih lembut untuk persendian dan ligamen dibandingkan dumbel dan barbel, sehingga cocok untuk orang lanjut usia dan penyandang disabilitas dalam aktivitas fisik. Beberapa ahli mengatakan bahwa expander adalah salah satu metode teraman untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Juga dengan expander tidak ada resiko menjatuhkan proyektil yang berat dan terluka.
  5. Anda dapat menyesuaikan beban expander secara manual: jika sedikit untuk mengurangi panjang karet gelang, balut di sekitar lengan dan dengan demikian menciptakan abonresistensi yang jauh lebih besar dan meningkatkan beban pada otot.
  6. Selama berolahraga, dengan besar dan aktif bekerja otot-otot inti bertanggung jawab menstabilkan tubuh Anda di ruang angkasa. Ini adalah pencegahan yang baik dari penyakit punggung dan punggung bawah.
  7. Tubular expander tidak memiliki inersia yang memaksa Anda mengikuti rentang gerakan tertentu untuk mengatasi hambatan. Ini membantu mempertahankan teknik latihan yang benar, dan dengan demikian bekerja lebih efektif pada kelompok otot tertentu.
  8. Ini adalah opsi peralatan olahraga yang sangat murah, nilainya tidak melebihi 300-400 rubel.
  9. Di jual sudah siap, satu set gelang resistensi dengan resistensi berbeda, yang akan membantu Anda membuat gym mini di rumah tanpa peralatan berat dan besar (di bawah tautan untuk membeli).
  10. Selama beberapa latihan, tubular expander dapat dikombinasikan dengan dumbel untuk meningkatkan beban dan distribusinya yang lebih seragam.

Kontra dari tubular expander

  1. Dumbel memiliki berat yang jelas, ekspander tubular adalah beban penilaian yang tidak jelas (kuat, sedang, lemah). Bekerja dengan expander, Anda tidak akan dapat mengukur upaya tepat yang Anda lakukan untuk melakukan peregangan. Anda harus mengandalkan perasaan mereka.
  2. Dengan dumbel lebih mudah untuk mengontrol beban dan memantau kemajuannya, hanya secara bertahap meningkatkan berat peralatan. Selain itu expander memiliki batasan beban sehingga tidak cocok untuk orang yang terbiasa menghadapi beban besar.
  3. Sebuah tubular expander yang sering digunakan dapat robek dan meregang, tidak seperti dumbel dan barbel yang akan bertahan lama.
  4. Dengan gerakan yang canggung maka permen karet bisa lepas dengan tajam hingga terbentur atau menyebabkan cedera. Oleh karena itu, selalu berlatih dengan konsentrasi penuh.

Bagaimana memilih expander dan di mana membelinya

Terlepas dari semua keuntungan penggunaan expander, expander dapat ditemukan di setiap toko olahraga. Tapi Anda selalu bisa membeli tubular expander di toko online, di mana biasanya ada banyak pilihan tenda dengan kekakuan yang bervariasi. Satu-satunya kelemahan dari pembelian online adalah Anda tidak akan dapat dengan jelas melihat kualitas produk dan memeriksa muatannya. Perhatikan bahwa kekakuan expander dapat bervariasi menurut pabrikan bahkan dengan resistansi yang sama.

Yang harus Anda perhatikan saat membeli expander:

  • Bahan pembuatan tabung. Pilih tenda dengan karet tebal yang tahan lama. Coba regangkan karet beberapa kali dan periksa apakah ada yang tersisa di permukaan dari garis-garis putih atau cacat.
  • Lengan. Lengan harus terbuat dari plastik tahan lama yang tahan terhadap kerusakan mekanis. Periksa apakah lengan memiliki permukaan anti selip yang kasar sehingga pegangan tangan lebih baik selama kelas.
  • Meningkat. Jika tegangan yang kuat sering kali expander robek tepat di tempat pemasangan pegangan dan tabung. Idealnya, pilihlah tenda yang bagian-bagiannya dihubungkan dengan karabiner logam (Ditemukan di pita dengan tabung yang dapat diganti).
  • Panjangnya. Periksa untuk melihat apakah Anda dapat melakukan latihan dengan expander, yang perlu menaikkan panjang maksimum (misalnya, bench press untuk bahu). Beberapa pita memiliki karet yang begitu keras, bahkan ketika gaya yang besar tidak dapat meregang hingga panjang yang dibutuhkan.
  • Cakupan tambahan dari karet. Expander, dari mana tabung karet ditutup dengan jalinan atau selongsong pelindung (kandang) adalah lebih tahan lama dan andal untuk penggunaan jangka panjang. Tenda semacam itu biasanya lebih mahal.

Resistensi expander biasanya ditentukan dalam deskripsi produk dan warnanya. Pilihan warna tergantung pada pabrikan, tetapi paling sering diberikan penilaian seperti itu:

  • kuning: beban yang sangat lemah
  • hijau: beban lemah
  • merah: beban rata-rata
  • biru: berat beban
  • hitam: beban yang sangat berat

Kadang-kadang tingkat resistensi yang diterapkan pada lengan tanda digital: 1 - resistansi ringan, 2 - sedang dan 3 resistansi - resistansi kuat. Dalam hal ini, warna karet tidak relevan.

Untuk meningkatkan variasi latihan dengan tube expander, Anda perlu mempertimbangkan di mana itu bisa diperbaiki di dalam ruangan (misalnya, paskan dinding, pintu, palang dinding). Anda dapat menggunakan klip dinding khusus atau dudukan pintu:

Sebuah ekspander tubular adalah salah satu atribut yang tersedia di pasar peralatan olahraga. Biaya expander adalah 300-400 rubel, biaya satu set pakaian renang 800-1500 rubel. Pilihan pakaian renang terbesar ditawarkan di AliExpress dengan harga murah dan dengan pengiriman gratis.

Kami menawarkan beberapa pilihan ekspander tabung di Aliexpress, Anda dapat memesannya sekarang. Biasanya tenda datang dalam dua hingga tiga minggu. Kami telah memilih beberapa penjual dengan harga paling masuk akal dan ulasan positif. Sebelum membeli pastikan untuk membaca ulasan tentang produk.

Ekspander tunggal

Biasanya penjual di Aliexpress menawarkan 5 level resistance band (dari 5 kg hingga 15 kg). Setiap warna sesuai dengan kekakuan tertentu.

  1. Ekspander tubular No.1
  2. Ekspander tubular No.2
  3. Ekspander tubular No.3
  4. Ekspander tubular No.4
  5. Ekspander tubular No.5

Set pakaian renang

Untuk pelatihan dengan ekspander tubular nyaman dan menguntungkan untuk membeli satu set pita tubular dengan kekakuan berbeda. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih secara komprehensif, bekerja maksimal melalui setiap kelompok otot. Kit biasanya mencakup 5 pita dengan kekerasan berbeda (dari 4.5 hingga 13 kg), 2 pegangan, tali pengikat, kaki, dudukan untuk pintu, tas.

  1. Satu set ekspander nomor 1
  2. Satu set ekspander nomor 2
  3. Satu set ekspander nomor 3
  4. Satu set ekspander No. 4
  5. Satu set ekspander No. 5

30 latihan dengan tubular expander

Menawarkan pilihan latihan yang sangat baik dengan tubular expander untuk semua kelompok otot. Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dengan expander dan setelah latihan, lakukan peregangan semua otot.

Jika Anda berencana untuk bekerja tentang peningkatan massa otot, kemudian lakukan setiap latihan 10-12 repetisi dengan 3-4 pendekatan. Resistensi ekspander memilih sedemikian rupa sehingga pengulangan terakhir dilakukan dengan upaya maksimal. Jika Anda berencana untuk bekerja tentang memperkuat otot dan menurunkan berat badan, kemudian lakukan setiap latihan 16-20 kali dalam 2-3 set. Pekerjaan resistance band bisa berlangsung rata-rata.

Berolahraga dengan expander di pundak

1. Bench press untuk bahu

2. Angkat tangan ke depan

3. Pemuliaan bergandengan tangan

4. Dorongan expander ke dada

5. Peregangan expander berbaring

Latihan dengan expander di otot dada

1. Tekan payudara dengan expander

2. Tekan payudara dengan ekspander tetap

3. Pembiakan tangan untuk otot dada

4. Dorongan expander di bar

Latihan dengan chest expander untuk tangan

1. Bangkitnya tangan di atas bisep

2. Arahkan tangan ke belakang trisep

Berolahraga dengan expander di punggung

1. Dorongan expander dengan satu tangan

2. Dorongan expander dengan dua tangan

3. Tarik expander melintang

4. Tarik horizontal untuk punggung

5. Dorongan horizontal dengan posisi tangan lebar

6. Peregangan expander

Latihan dengan chest expander untuk punggung

1. Superman dengan chest expander

2. Bangkitnya tubuh dalam posisi duduk

Latihan dengan expander dengan pers

1. Miringkan ke otot samping ke samping

2. Miring dengan mengangkat tangan

3. Perahu

4. Kebangkitan pers

5. Gunting

Latihan dengan expander di kaki dan bokong

1. Berjalan ke samping

2. Serang

3. Squats

4. Kaki penculikan ke samping

Atau, bagaimana dengan ini:

5. Bangkit pada jari-jari kaki Anda untuk betis

6. Pelebaran kaki dengan posisi merangkak

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Jay Bradley, Gadis Fit Langsung, Tipe Kebugaran, Catherine St-Pierre.

Pelatihan dengan ekspander tubular: 8 video siap pakai

Jika Anda tidak suka merencanakan pelajaran, kami menawarkan video tube expander siap 8 untuk mengencangkan otot dan meningkatkan tubuh. Sesi berlangsung dari 10 hingga 30 menit, Anda dapat bergantian di antara sesi atau memilih program yang paling sesuai untuk Anda.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

1. Latihan tubuh dengan chest expander (30 menit)

30 Menit Full Body Resistance Band Workout - Latihan Band Workout untuk Wanita & Pria

2. Latihan singkat dan ekspander seluruh tubuh (10 menit)

3. Latihan seluruh tubuh dengan expander (30 menit)

4. Latihan seluruh tubuh dengan expander (30 menit)

Latihan Band Perlawanan Seluruh Tubuh | Latihan Band Resistensi Tubuh Total

5. Pelatihan seluruh tubuh dengan expander (25 menit)

6. Latihan interval dan expander seluruh tubuh (10 menit)

7. Pelatihan untuk expander (25 menit)

8. Pelatihan seluruh tubuh dengan expander (20 menit)

Banyak orang yang meremehkan pakaian renang berbentuk tabung, belum termasuk peralatan yang efektif dalam bekerja untuk mengencangkan dan melegakan tubuh. Namun, ini adalah kesalahpahaman, karena expander tidak hanya peralatan serbaguna dan kompak, tetapi juga cara yang bagus untuk memompa semua kelompok otot utama secara efisien.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan