Top-14 pelatihan singkat dengan tali pengikat untuk tubuh langsing yang kencang

Plank adalah latihan statis yang melibatkan jumlah otot maksimum di seluruh tubuh Anda. Papan dan modifikasinya banyak digunakan tidak hanya dalam melatih otot perut, tetapi juga melatih seluruh tubuh. Kami menawarkan Anda video efektif teratas dengan tali pengikatyang membantu Anda mengencangkan otot dan memperbaiki tubuh

Mengapa Anda harus mencoba video ini dengan tali pengikat:

• Anda akan memperkuat otot-otot bahu, lengan, kaki, tekan, punggung, dada, tanpa beban tambahan, dengan menggunakan berat badan Anda sendiri.
• Papan membantu kerja otot yang merupakan pencegahan sakit punggung dan masalah punggung.
• Data video dengan tali pengikat dapat bertahan 5-10 menit, jadi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan utama Anda.
• Untuk berolahraga, Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan.
• Sebagian besar latihan program ini berdampak rendah, sehingga relatif aman untuk persendian Anda.
• Kelas cocok untuk semua tingkat kebugaran.
• Anda selalu dapat membuatnya lebih sulit dengan melakukan satu video ke beberapa lingkaran duplikat.

Semua tentang latihan papan

Bagaimana cara membuat video dengan tali pengikat? Selesaikan program yang diusulkan 3-5 kali seminggu selama 5-10 menitsetelah latihan inti Anda. Anda dapat memutar beberapa video atau memilih salah satu yang paling sesuai. Jika Anda memiliki kesempatan, saya dapat mengulang video dalam beberapa putaran. Untuk memperumit latihan, gunakan beban pergelangan kaki atau gelang kebugaran.

Pelatihan dengan tali: video kompilasi

1. FitnessBlender: Latihan Papan Tingkat Lanjut (10 menit)

Latihan singkat dari pelatih FitnessBlender dengan tali ini mencakup 8 varian berbeda dari papan dinamis: di siku, di tangan, punggung, dan papan samping. Anda akan melakukan setiap latihan selama 10 repetisi, di antara latihan yang menunggu Anda istirahat 10 detik. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat lanjut.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 menit)

Dalam latihan dengan tali pengikat dalam bahasa Spanyol dari gymvirtual ini Anda harus melakukan beberapa latihan statis yang berulang, tetapi ini tidak berarti bahwa latihannya akan mudah. Bersiaplah untuk merasakan beban maksimal dari otot inti dan bahu. Kegiatan cocok untuk tingkat dasar dan menengah.

3. Jessica Smith: Plank Power untuk Semua Level (14 menit)

Latihan dengan tali pengikat dari Jessica Smith ini terutama terdiri dari latihan statis, di mana Anda harus tetap dalam satu posisi untuk waktu tertentu. Pelatihan sedang mengalami kesulitan, cocok untuk pelatihan tingkat menengah.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 menit)

Program Rebecca Lewis mencakup versi klasik dari tali, termasuk tali di tangan dan siku, papan samping, papan di tangan dengan pelintir. Latihan akan membantu Anda bekerja dengan sempurna pada inti, cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.

5. Rebecca Louise: Latihan Variasi Papan (8 menit)

Latihan hebat lainnya dengan tali dari Rebecca Lewis. Rebecca menawarkan berbagai pilihan trim, termasuk walk in strap to side, climber, turn body in classic dan side plank. Cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 menit)

Dalam program ini Casey Ho aktif melatih seluruh tubuh dari tangan hingga kaki. Anda akan melakukan latihan sederhana di bar: sentuh bahu, angkat tangan, angkat kaki, push-UPS. Cocok untuk pelatihan tingkat menengah.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For a Strong Core (5 menit)

Ini adalah latihan singkat dari Amy BodyFit dengan modifikasi sederhana pada bilah mesin, yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk ruang kelas mana pun. Seperangkat latihan cukup sepele, tetapi untuk pemula ini adalah video dengan tali yang pas.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 menit)

Dalam latihan ini perut dan bahu sangat aktif melibatkan otot-otot bokong, jadi jika Anda ingin melatih bokong yang kencang, pastikan untuk memasukkan video berdurasi 5 menit ke dalam rencana latihan Anda. Cocok untuk pelatihan tingkat menengah.

9. Papan Tantangan Livestrong

Saluran Youtube Livestrong menawarkan tantangan 4 minggu dengan pakar yoga-kebugaran terkenal Elise, yang kami kenal dalam program-program dari Beachbody. Kompleks ini mencakup 4 video (tautan ke seluruh daftar putar), setiap video Anda akan tampil dua kali sehari selama seminggu. Program ini cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Latihan dengan papan: kompilasi video dalam bahasa Rusia

1. Anna Tsukur: Tantangan Papan

Anna Tsukur menawarkan Anda satu set latihan tantangan Plank selama 7 minggu. Anda akan menemukan 7 video dalam 8 menit yang akan Anda lakukan dalam satu minggu. Info lebih lanjut tentang program ini baca review kami: Tantangan papan dari Anna Tsukur. Program ini cocok untuk pelatihan tingkat menengah dan lanjutan.

2. Ekaterina Kononova, video dengan tali pengikat

Ekaterina Kononova ada serangkaian latihan dengan tali yang akan menarik bagi semua penggemar latihan yang efektif ini. Catherine menawarkan latihan statis dan dinamis dengan tali pengikat yang akan membantu Anda membakar kalori dan mengencangkan tubuh. Anda dapat menggabungkan beberapa video menjadi satu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Jika Anda ingin menarik tubuh dan menyingkirkan area masalah, pastikan untuk memasukkan video ini ke dalam rencana pelatihan Anda. Tali bisa 5-10 menit sehari, dan sebulan kemudian Anda akan melihat perubahan yang luar biasa pada sosoknya.

Lihat juga:

• Semua tentang push-UPS: manfaat, bahaya, + 21 push-UPS
• 20 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa sit-up dan plank
• 20 resep PP teratas untuk makan malam: apa yang harus dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan

Pelangsing, Perut, Punggung dan pinggang