Konten
Grit adalah rangkaian latihan super intens dari Les mills untuk pembakaran lemak maksimal, meningkatkan stamina fisik, dan meningkatkan kekuatan otot. Jika Anda ingin saja 30 menit luar biasa untuk meningkatkan kebugaran Anda, maka latihan Grit akan menjadi alat ideal Anda untuk mencapai tujuan ini.
Apa itu grit
Grit adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang dengannya Anda akan meningkatkan tubuh Anda untuk pelajaran singkat setengah jam. Pelatih Les mills yang termasuk dalam program ini adalah latihan paling gila untuk mendapatkan sosok yang menakjubkan dalam jangka pendek. Hanya dalam 30 menit Anda menghabiskan 400 kalori: tidak setiap jam latihan penuh akan memberi Anda pembakaran kalori tinggi ini. Melalui pelatihan Grit dari Les mills, Anda akan dibawa ke tingkat kesiapan fisik yang baru.
Grit adalah salah satu program Les mills terbaru, salah satu yang paling efektif dan salah satu yang paling sulit. Pelatihan tentang sistem HIIT (HIIT) berikan hasil yang lebih cepat dan lebih baik: Anda akan membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan, meningkatkan kapasitas aerobik, membentuk otot, membangun otot panjang, dan membakar lemak dari semua area bermasalah. Dan itu belum semua manfaat dari program Grit. Baca lebih lanjut tentang efektivitas latihan HIIT yang dijelaskan di artikel:
Sekarang mari kita membahas konten program. Grit kompleks mencakup 3 latihan: Cardio, Strength, dan Plyo (kardio, kekuatan dan plyometrics). Setiap pelajaran berlangsung selama 30 menit dan memiliki karakteristiknya masing-masing. Tetapi mereka semua dipersatukan oleh satu tujuan - untuk dengan cepat dan efektif membangun tubuh impian Anda. Anda hanya dapat memilih satu program yang paling Anda sukai, atau menggunakan ketiganya, pemuatan bergantian. Setiap 3 bulan ada rilis perangkat lunak baru Grit dengan pilihan latihan yang diperbarui.
Ciri khas dari semua program Les mills, adalah musik yang menakjubkan yang akan menyegarkan Anda di sepanjang kelas. Latihan dibagi menjadi beberapa segmen (satu segmen - satu lagu), setiap segmen sesuai dengan serangkaian latihan tertentu. Latihan berat dan dirancang untuk audiens tangguh, tetapi dalam banyak hal intensitas kelas hanya akan bergantung pada Anda. Anda akan memiliki kesempatan untuk mengurangi beban dengan mengurangi kecepatan dan mengurangi jumlah pengulangan latihan.
Latihan Grit: Kardio, Kekuatan, dan Plyo
1. Latihan Kardio
Grit Cardio adalah latihan kardio interval super intens yang akan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan stamina, dan mempercepat metabolisme. Penurunan berat badan program ini terjadi tanpa peralatan tambahan, yang akan memberikan tantangan nyata bagi tubuh Anda.
Kelas termasuk melompat, beberapa burpe, sprint, lunge, push-UPS, pemanjat tebing, melompat ke papan dan latihan serupa lainnya dengan variasi. Latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan, dan di antara set ada jeda singkat. Lima menit terakhir didedikasikan untuk pers.
Equipment: tidak dibutuhkan.
2. Kekuatan Grit
Terlepas dari kenyataan bahwa pelatihan disebut power (kekuatan), tujuan utamanya adalah untuk mempercepat metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan kekuatan otot. Anda akan menggunakan barbel dan berat badan Anda sendiri untuk mencapai kelegaan tubuh yang kencang dalam waktu singkat. Semua pelatihan berlangsung di tempat yang sangat langkah cepat hampir tanpa henti.
Anda akan mengganti latihan kekuatan dengan beban dan latihan plyometrik eksplosif. Bersiaplah untuk melakukannya menekan dan deadlift dengan barbel, squat, push-up, melompat, lunges, beberapa burpe, sprint.
Equipment: batang dengan pancake, platform step-up.
3. Pasir Plyo
Latihan berbasis plyometrik Grit yang dirancang khusus untuk mempersiapkan ini atlet yang kuat dan bugar. Menggunakan plyometric Anda tidak hanya dengan cepat dan efektif meningkatkan bentuk fisik Anda, tetapi juga akan dapat mengembangkan kekuatan ledakan otot.
Program ini menggunakan latihan intensif pada kecepatan dan ketahanan bergantian dengan latihan kekuatan untuk berbagai kelompok otot. Anda sedang menunggu lompat, jongkok, push-UPS, papan, lompat ke papan, lunges, berbagai latihan yoga untuk tubuh bagian atas.
Inventaris: pancake dari batang (Anda dapat mengganti dumbel), platform langkah (tidak di semua edisi).
Jika diinginkan untuk Kekuatan dan Plyo dapat dilakukan tanpa platform langkah, tetapi dalam kasus ini, bebannya akan lebih rendah. Misalnya, plyometrics (tidak di semua edisi) diasumsikan sejumlah besar lompatan pada platform bertingkat. Mereka bisa tampil tanpa Steve, tapi intensitas kelas akan berkurang. Tetapi dalam latihan dengan pancake dari batang, kita dapat dengan aman menggunakan halter biasa.
Seperti yang Anda lihat, latihan yang dipilih sangat mirip di ketiga program. Sebelum Anda mulai melakukan latihan ini, Anda harus dengan mudah tampil latihan seperti push-UPS, burpe, power jump, papan. Namun, ini mengasumsikan bahwa Anda tidak membuatnya langsung "dari dan ke". Jika pertama kali Anda perlu berhenti sejenak untuk beristirahat, jangan takut untuk membelinya. Tapi selalu berusaha semaksimal mungkin.
Sebelum Anda mulai terlibat dalam program dari pelatih Grit Les mills (jika Anda berolahraga di rumah, bukan di klub kebugaran), sebaiknya Anda menonton video dengan cermat. Beberapa latihan dirancang untuk beberapa kali pengulangan, jadi harap dengarkan komentar dari pelatih tentang subjek latihan. Program kadang-kadang latihan menghabiskan biaya (beberapa kali), kadang-kadang tepat waktu.
Umpan balik tentang program Grit dari Les mills:
Latihan grit sangat intens, jadi hanya cocok disiapkan orang sehat yang tidak takut beban berat. Mungkin pertama kali Anda tidak akan bisa 100% untuk menahan laju kelas, tetapi itu tidak buruk. Dengan setiap sesi pelatihan baru Anda akan bertanya-tanya kemajuan Anda: tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan bugar.
Baca juga program Les mills lainnya:
- Body Attack: menurunkan berat badan, membakar lemak ekstra dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda
- Body Combat - latihan kardio pembakaran lemak dari Les mills