Latihan tubuh bagian atas

Tubuh bagian atas – sistem pelatihan untuk punggung bagian atas, dada dan lengan. Arah ini menggabungkan unsur aerobik dan latihan kekuatan. Tubuh bagian atas akan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan, serta mendapatkan sosok langsing dan kepercayaan diri.

Tingkat kesulitan: Untuk pemula

Tubuh bagian atas – aerobik kekuatan, yang ditujukan untuk mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas: dada, bisep dan trisep, delta, latissimus dorsi, dan perut. Beban selama pelatihan terutama jatuh pada lengan dan punggung atas. Berkat ini, tubuh bagian atas sangat populer di kalangan pria.

Tubuh bagian atas digunakan untuk memperkuat otot, mengembalikan aktivitas motorik anggota tubuh bagian atas. Laju latihan yang tinggi berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Baca Juga: Latihan Tubuh Bagian Bawah

Artinya, dengan konstruksi kelas yang tepat, Anda dapat secara bersamaan membangun jaringan otot dan menghilangkan lemak tubuh. Tubuh bagian atas akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan daya tahan fisik.

Cara memulai latihan tubuh bagian atas

Pelatihan dengan gaya tubuh bagian atas dimulai dengan pemanasan, setelah itu muncul beban daya utama. Durasi latihan adalah 45-50 menit. Pelajaran berakhir dengan memompa otot perut dan memulihkan pernapasan.

Untuk pelatihan, beban tambahan digunakan, yang menyiratkan bahwa atlet memiliki bobot:

  • halter;
  • batang:
  • sampai jumpa

Anda mungkin juga memerlukan platform langkah dan tikar untuk pelajaran. Saat memilih bobot dumbbell atau bodybar, Anda harus mulai dengan bobot terkecil dan meningkatkannya secara paralel dengan perkembangan otot. Secara khusus, ini berlaku untuk mereka yang tidak memiliki pelatihan olahraga. Lihat juga: latihan kekuatan

Alasan Utama untuk Memulai Latihan Tubuh Bagian Atas

  1. Efisiensi – Kecepatan dan intensitas latihan yang tinggi membuatnya sangat efektif. Selain itu, atlet dapat memilih sendiri berat beban untuk mengatur beban.
  2. Kekuatan dan daya tahan – Kekuatan dan daya tahan fisik adalah tugas utama pelatihan di tubuh bagian atas. Perkembangan kekuatan lengan, otot punggung, dan perut berkontribusi pada penguatan tubuh secara keseluruhan.
  3. Tidak ada kelebihan – Memompa otot di gym, atlet cenderung menggunakan beban sebanyak mungkin. Akibatnya, ada risiko keseleo atau cedera lainnya, dan beban pada sistem kardiovaskular juga meningkat. Bekerja dengan beban ringan dengan kecepatan aktif, Anda dapat mengurangi tekanan fisik pada tubuh tanpa mengurangi efektivitas latihan.
  4. Penurunan berat badan - Latihan serba cepat membantu membakar kalori. Untuk membuat penurunan berat badan lebih efektif, kelas direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Penurunan berat badan yang optimal tanpa stres bagi tubuh adalah dari 1 hingga 3 kg per bulan.

Pelatihan dengan gaya tubuh bagian atas dipilih oleh atlet profesional dan pemula. Mereka memiliki banyak manfaat, menggabungkan unsur aerobik, kardio dan latihan kekuatan. Lihat juga: latihan barbel

Latihan dasar tubuh bagian atas

Latihan tubuh bagian atas dipilih secara individual oleh pelatih, tergantung pada jenis kelamin, kebugaran fisik dan daya tahan anggota kelompok. Paling sering, pelatihan mencakup latihan dasar berikut:

  • Tarikan barbel di atas kepala – Bench press tentara, atau dorongan di atas kepala dari posisi berdiri.
  • Tarik sabuk – Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, badan dimiringkan ke depan. Barbel, bodybar, atau dumbbell dinaikkan dari lantai ke tingkat punggung bawah.
  • Push up – Untuk wanita, push-up dari bangku atau platform dapat dilakukan, untuk pria – dari lantai.
  • Menarik barbel atau bodybar ke bahu dari posisi berdiri – Posisi awal: berdiri, lengan dilepaskan. Proyektil dinaikkan sejajar dengan tubuh ke bahu, lalu diturunkan.

Setiap latihan membutuhkan waktu 1-2 menit untuk diselesaikan. Istirahat dijaga seminimal mungkin untuk mencapai intensitas latihan maksimum. Baca Juga: Latihan Inti

Rekomendasi untuk latihan tubuh bagian atas

Tubuh bagian atas sangat cocok bagi mereka yang mencari alternatif untuk berolahraga di gym. Program ini memberikan hasil yang sama seperti bekerja dengan beban berat di "kursi goyang", tetapi berlangsung dalam bentuk kelompok dan di bawah pengawasan pelatih.

Latihan tubuh bagian atas hampir tidak memiliki kontraindikasi. Pengecualian adalah orang-orang yang pada prinsipnya dilarang melakukan aktivitas fisik. Misalnya, dengan adanya penyakit pada sistem kardiovaskular atau pernapasan. Baca Juga: Latihan Seluruh Tubuh

Perlu menunda pelatihan untuk atlet yang baru saja menerima cedera dan cedera pada punggung, leher, atau anggota tubuh bagian atas. Juga, anak perempuan tidak boleh bertunangan selama kehamilan dan selama menyusui.

Tinggalkan Balasan