Latihan Terapi Yoga

Terapi yoga adalah alat yang ampuh untuk pengobatan banyak patologi. Tetapi perlu melakukannya hanya atas rekomendasi dokter dan di bawah pengawasan instruktur berpengalaman.

Tingkat kesulitan: Untuk pemula

Terapi yoga adalah cabang dari yoga klasik, yang populer disebut pengobatan alternatif. Jika yoga biasa ditujukan untuk melatih semua otot dan persendian, serta mengatur ulang sistem saraf, maka teknik terapi dirancang untuk memerangi penyakit yang ada.

Dalam terapi yoga, serangkaian latihan terpisah selalu dikembangkan. Ini berkontribusi pada pengobatan penyakit tertentu. Kompleks ini mungkin termasuk asana dan teknik meditasi. Baca juga: Pelatihan Port-de-Bras

Mereka dipilih untuk orang-orang dengan masalah seperti:

  • Penyakit pada sistem muskuloskeletal. Ini termasuk hernia vertebra, skoliosis, kaki rata dan patologi lainnya.
  • Penyakit jantung dan pembuluh darah pada tahap awal.
  • Penyakit pernapasan: bronkitis dan asma bronkial.
  • Penyimpangan dalam pekerjaan sistem genitourinari: prostatitis, ketidakteraturan menstruasi, infertilitas.
  • Gangguan fungsi sistem pencernaan, saraf atau endokrin.
  • Kekebalan menurun.

Untuk setiap situasi, pemilihan latihannya sendiri ditentukan. Dalam sesi kelompok, kelompok terdiri dari orang-orang dengan penyakit serupa.

Saat menyusun program pelatihan, gerakan traumatis yang dapat memperburuk masalah dikecualikan. Gerakan-gerakan ini termasuk defleksi yang kuat dan memutar tulang belakang. Lihat juga: latihan fleksibel

Pelatihan terapi yoga

  • Meningkatkan sirkulasi darah pada organ yang sakit.
  • Meningkatkan fungsi sistem saraf.
  • Menjadikan tubuh kuat dan tangguh.
  • Belajarlah untuk memandang dunia secara positif, singkirkan depresi dan singkirkan penyebab emosional dari penyakit.

Penting untuk mulai berlatih terapi yoga dengan mengunjungi dokter. Dia harus mengkonfirmasi tidak adanya kontraindikasi. Jika ya, ini bukan alasan untuk menolak kelas. Beri tahu instruktur tentang kondisi Anda dan dia akan membuat perubahan pada program. Sebelum latihan, jangan makan selama 2 jam dan pastikan untuk mandi. Ini akan membuat otot lebih lentur dan fleksibel. Mencuci segera setelah kelas tidak dianjurkan. Lebih baik menunggu 3 jam.

Terapi yoga bagus karena tidak memerlukan peralatan olahraga dan peralatan olahraga yang mahal. Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian yang nyaman, matras khusus, dan kemauan untuk berolahraga secara teratur. Lihat juga: Latihan Les Mills

XNUMX Alasan Teratas untuk Memulai Terapi Yoga

  1. Meningkatkan fleksibilitas semua sendi dan tendon. – Jika dalam latihan kebugaran biasa menyebabkan ketidaknyamanan yang parah pada orang yang tidak siap, maka dalam terapi yoga, hal itu terjadi dengan peningkatan beban secara bertahap. Ini menghilangkan cedera dan nyeri otot.
  2. Menormalkan tidur. – Menggabungkan asana dengan meditasi, Anda akan memperkuat sistem saraf dan melupakan kurang tidur kronis.
  3. Meluruskan postur tubuh dan mengurangi stres dari tulang belakang. Ini terutama berlaku untuk pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan gaya hidup yang tidak aktif.
  4. Menyembuhkan organ dalam. – Beberapa latihan terapi yoga ditujukan untuk memijat organ dalam. Mereka berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah dan pembuangan produk pembusukan beracun.
  5. Meningkatkan kemampuan intelektual. – Selama pelatihan, seseorang menghilangkan stres dan perasaan cemas. Hal ini memungkinkan dia untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang lebih penting.

Arah yoga ini tidak hanya membantu mengobati penyakit, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Lihat juga: latihan kebugaran aerobik

Latihan dasar untuk terapi yoga

Dalam terapi yoga tidak ada rangkaian asana universal untuk pengobatan penyakit apa pun. Latihan dipilih untuk setiap orang sesuai dengan penyakitnya. Mari kita lihat tiga pose yang membantu mengatasi masalah tulang belakang.

  • Pose "Belalang". – Berbaring tengkurap dan pegang tangan Anda di belakang, pegang beratnya. Sambil menghirup, angkat bagian depan batang tubuh dan kaki ke atas, satukan telapak tangan di belakang. Tarik napas dan buang napas 5 kali, lalu turunkan diri Anda ke lantai saat Anda mengeluarkan napas dan rileks. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Seiring waktu, dimungkinkan untuk menambah waktu yang dihabiskan dalam keadaan bengkok. Latihan ini memperkuat otot punggung.
  • Pose kursi.  – Berbaring telentang, istirahatkan kaki dan telapak tangan di lantai. Telapak tangan harus setinggi bahu. Bangkitlah dengan tangan sehingga badannya menyerupai meja yang berdiri di atas kaki (sejajar dengan lantai). Tahan diri Anda dalam posisi ini selama 5 napas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Gerakan-gerakan ini memperkuat punggung, bahu, dan perut.
  • Pose "Papan Terbalik".  – Ambil posisi meja, tetapi luruskan kaki Anda di lutut dan sandarkan kaki Anda di lantai. Tubuh Anda harus menyerupai segitiga siku-siku. Tarik napas saat Anda menurunkan diri ke lantai, tekuk siku, lalu bangkit lagi saat menghembuskan napas. Pada titik teratas, Anda harus berada dalam 3 napas dan pernafasan. Dengan cara ini, Anda juga bisa memperkuat otot perut dan punggung.

Rekomendasi dan kontraindikasi untuk terapi yoga

Terapi yoga akan bermanfaat untuk:

  • Bekerja hanya dengan duduk atau berdiri di atas kaki mereka (atau melakukan pekerjaan fisik yang berat).
  • Wanita cuti melahirkan.
  • Orang tua.
  • Atlet.

Latihan ini juga akan bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit pada organ dalam dan punggung. Tetapi sebelum kelas, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena pelatihan memiliki sejumlah kontraindikasi, yaitu: kerusakan jantung yang serius, radang sendi yang menular, cedera, hipertensi berat, trombosis, eksaserbasi patologi kronis. Lihat juga: latihan aerobik langkah

Tinggalkan Balasan