Apakah mungkin untuk tumbuh jika Anda makan makanan tertentu. Apakah layak mengandalkan makanan sepenuhnya. Tindakan apa yang juga akan membantu meningkatkan pertumbuhan di masa dewasa.
Pertumbuhan manusia dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti genetika, hormon, nutrisi, olahraga, tidur yang baik, dan postur tubuh. Proses pertumbuhan fisiologis berakhir pada usia 20-25 tahun. Orang dewasa tidak mungkin tumbuh 20 cm, tetapi 5–7 itu cukup realistis. Namun, jangan hanya mengandalkan produk.
Jika Anda tidak cukup tidur, mengabaikan latihan, dan terbawa oleh gula, merokok, alkohol, kafein, Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang baik. Lihat juga: Makanan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot
Makanan Bermanfaat untuk Meningkatkan Pertumbuhan Tubuh
Pada orang dewasa, koreksi pertumbuhan dimungkinkan dengan meningkatkan ketebalan kartilago intervertebralis. Ini tidak hanya membantu peregangan, tetapi juga sejumlah produk. Lebih baik memikirkan pertumbuhan tulang pada usia dini, seperti remaja.
Makanan apa yang baik untuk pertumbuhan:
- Kacang polong. Mereka mengandung vitamin B dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot.
- Telur. Ini adalah salah satu sumber utama vitamin D.
- Daging Sapi. Komposisinya mengandung seng, besi, protein, vitamin E dan B12 yang diperlukan untuk tulang dan tulang rawan. Jika daging merah dikontraindikasikan, dada ayam merupakan sumber protein yang baik.
- Keju cottage dan produk susu. Mereka bermanfaat karena kandungan kalsiumnya, yang diperlukan untuk produksi vitamin D. Keju cottage sangat bermanfaat karena kandungan proteinnya yang mudah dicerna.
- Apel dengan kulitnya. Mengandung vitamin B, magnesium, kalsium, potasium.
- Haver. Kaya akan vitamin K, E, A, B, magnesium, yodium, besi, fluor. Oatmeal membantu membangun tulang dan jaringan otot.
- Pisang. Kaya akan potasium. Sangat berguna jika dikombinasikan dengan produk pertumbuhan lainnya, seperti susu fermentasi.
- Med Meningkatkan penyerapan magnesium dan kalsium, dan juga menggantikan gula putih yang berbahaya.
- Kacang-kacangan. Kaya akan asam amino yang berguna untuk pertumbuhan. Selain itu, almond mengandung kalsium dan protein, dan kenari dapat menormalkan tidur, di mana melatonin diproduksi, yang terlibat dalam sintesis hormon pertumbuhan.
- Makanan laut dan ikan berminyak. Salmon, tuna, tiram, udang, kepiting. Kaya akan omega, protein dan vitamin B12.
- Semangka, nanas. Mengandung asam amino yang bermanfaat.
- Wortel. Kaya akan vitamin A, terlibat dalam sintesis protein. Selain wortel, vitaminnya mengandung labu, anggur, aprikot.
- Jamur. Kaya D3.
Nutrisi manusia harus bervariasi, dengan kombinasi protein, serat, karbohidrat yang seimbang. Lemak dalam jumlah banyak memperlambat metabolisme, yaitu laju produksi hormon pertumbuhan menurun. Dengan kekurangan tembaga, metabolisme protein menurun, yang menyebabkan keterlambatan pertumbuhan. Lihat juga: Bagaimana cara menambah massa otot?
Suplemen Pertumbuhan Tubuh
Jika seseorang menerima makanan yang bervariasi, tidak perlu mengambil kit multivitamin. Saat memilih aditif, perhatikan komposisinya mengandung vitamin A, C, E, K, D, serta kalium, fosfor, kalsium, zat besi, selenium, fosfor, seng, magnesium, tembaga. Mempromosikan produksi hormon pertumbuhan – lisin, arginin, glutamin. Saat memilih suplemen asam amino, perhatikan komponen ini.
Sumber alami:
- Arginin: wijen, kacang-kacangan, babi, telur, produk susu;
- Lisin: daging merah dan unggas, kedelai, keju, susu;
- Glutamin: kacang-kacangan, bit, ikan, daging, sayuran.
Untuk mempercepat pertumbuhan, ada baiknya mengonsumsi asam linoleat dan leusin. Berkenaan dengan kalsium, seseorang tidak boleh menaruh harapan tinggi padanya. Diperlukan selama periode pertumbuhan aktif untuk anak hingga 3 tahun. Orang dewasa juga membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, namun kelebihannya bisa berbahaya. Baca juga: Bagaimana cara cepat pulih setelah berolahraga?
Kesimpulan
Produk memiliki dampak terbesar pada kerangka hingga usia 20-25 tahun. Untuk menambah tinggi badan di masa dewasa, diperlukan tindakan tambahan:
- Peregangan, yoga, tergantung di palang horizontal, berolahraga dengan ekspander.
- Perbaiki postur tubuh Anda dengan korset dan latihan.
- Kurangi tekanan pada tulang belakang, hentikan latihan kekuatan selama 4-5 bulan.
- Cobalah untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan somatotropin dengan bantuan HIIT, asam amino, tidur nyenyak.
- Berjalan lebih banyak di siang hari untuk produksi vitamin D.
Apakah pantas untuk kecewa jika, mengikuti semua rekomendasi, tidak memungkinkan untuk tumbuh? Menjadi tinggi lebih merupakan kebutuhan emosional daripada kebutuhan fisiologis. Jika strategi tidak membantu Anda tumbuh, itu akan membantu Anda tetap sehat sampai usia tua, dan ini lebih penting daripada menjadi tinggi. Lihat juga: nutrisi olahraga untuk diet harian