Visualisasi dan perumpamaan mental adalah dua teknik yang keduanya merupakan bagian dari apa yang sekarang disebut psikoneuroimunologi, yang mencakup teknik seperti meditasi, hipnosis atau biofeedback, yang juga sering digunakan. Dalam lembar ini, Anda akan menemukan teknik-teknik ini secara lebih rinci, kekhususannya, sejarahnya, manfaatnya, siapa yang mempraktikkannya, bagaimana melakukan visualisasi dan akhirnya, apa kontraindikasinya.

Prinsip-prinsip utama yang umum untuk kedua disiplin ilmu

Mirip dengan self-hypnosis, visualisasi dan citra mental adalah teknik yang bertujuan untuk memanfaatkan sumber daya pikiran, imajinasi dan intuisi untuk meningkatkan kinerja dan kesejahteraan. Meskipun kedua istilah tersebut sering digunakan secara bergantian, kami umumnya setuju pada perbedaan berikut: dalam visualisasi, kami memaksakan gambar yang tepat pada pikiran, sementara citra berusaha untuk memunculkan representasi yang dimiliki oleh pikiran. tidak sadar dari subjek.

Kedua teknik tersebut memiliki beberapa bidang aplikasi dan terkadang digunakan bersamaan. Mereka digunakan khususnya dalam olahraga, di mana mereka sekarang menjadi bagian dari pelatihan atlet tingkat tinggi mana pun. Di bidang terapeutik, mereka dapat digunakan dalam situasi yang sangat bergantung pada jiwa, untuk mengubah perilaku atau mengurangi stres, misalnya. Adapun untuk mengobati penyakit atau penyakit, mereka umumnya digunakan sebagai pelengkap pengobatan medis.

Pencitraan mental: memunculkan gambar yang dihasilkan oleh imajinasi

Apa yang biasa disebut mental imagery memiliki fungsi membawa ke dalam pikiran gambar-gambar yang dihasilkan oleh imajinasi, intuisi dan alam bawah sadar, seperti apa yang terjadi dalam mimpi. Idenya adalah untuk menggunakan "kecerdasan" alam bawah sadar dan kapasitas organisme untuk "mengetahui" apa yang dialaminya dan apa yang baik untuknya. Sebagian besar waktu, citra mental dilakukan dengan bantuan pembicara yang dapat memandu proses, dan membantu memecahkan kode maknanya dan menggambar aplikasi konkret.

Teknik ini digunakan dalam konteks terapeutik yang kurang lebih berbeda: untuk mengenal lebih baik berbagai aspek diri sendiri, untuk merangsang kreativitas dalam semua aspek kehidupan seseorang, untuk memahami penyebab penyakit dan menemukan cara untuk menyembuhkan diri sendiri. Untuk mencapai keadaan relaksasi mental yang diperlukan untuk munculnya gambar yang tidak didikte oleh kesadaran, perlu untuk memulai latihan dengan periode relaksasi yang lebih besar atau lebih kecil dan membebaskan pikiran dari kekhawatiran saat ini. . Kemudian, subjek memulai "petualangan mental" yang memberikan konteks yang menguntungkan dan memungkinkan situasi terwujud dalam pikirannya.

Visualisasi: kemampuan untuk merepresentasikan suatu objek

Visualisasi adalah kapasitas mental yang kita miliki untuk mewakili diri kita sendiri suatu objek, suara, situasi, emosi atau sensasi. Bergantung pada intensitasnya, representasi ini dapat memicu efek fisiologis yang kurang lebih sama dengan kenyataan. Ketika, misalnya, kita sangat takut dalam kegelapan, manifestasi rasa takut secara fisik hampir sama seperti monster yang benar-benar mengancam kita. Sebaliknya, memikirkan situasi yang menyenangkan membawa tubuh ke kondisi relaksasi yang sebenarnya.

Oleh karena itu, kami menggunakan visualisasi untuk bertindak berdasarkan perilaku atau proses fisiologis (untuk mempercepat penyembuhan, misalnya). Untuk beberapa tujuan, representasi mental dari visualisasi harus sesuai dengan kenyataan. Ini adalah kasus ketika seseorang sedang mempersiapkan aktivitas yang mereka anggap berisiko atau sulit, katakanlah menyelam dari batu loncatan 10 meter. Secara sistematis, subjek mewakili semua elemen kegiatan: tempat, sikap yang diinginkan, detail yang tepat dari setiap elemen penyelaman, tahapan yang harus dilakukan, serta subjek sendiri dalam mengatasi kesulitan. Diulang secara intensif, latihan ini akan memiliki efek pengkondisian pada tubuh, yang dengan demikian akan lebih sesuai dengan skenario yang direncanakan, selama penyelaman yang sebenarnya.

Dalam situasi lain, tampaknya lebih baik visualisasi dipindahkan ke bidang metafora. Visualisasi penyembuhan sering menggunakan pendekatan ini: ini tentang memberikan bentuk simbolis pada penyakit dan apa yang akan membuatnya hilang. Dalam register ini, ada visualisasi positif dan negatif. Ambil kasus luka bakar di lengan. Visualisasi positif akan terdiri, misalnya, dalam membayangkan binatang yang seram dan baik hati (hanya jika subjek menyukai binatang) menjilati luka untuk menghilangkannya. Bisa juga untuk sekadar mewakili diri Anda dengan lengan yang disembuhkan, seolah-olah dengan sihir. Visualisasi negatif, di sisi lain, dapat melibatkan pasukan pekerja yang tanpa lelah bekerja untuk menangkap agen infeksi yang dibuat di luka dan menghancurkannya agar tidak berbahaya.

Bisa dibilang tidak ada batasan untuk situasi di mana visualisasi atau citra mental dapat memainkan peran tertentu. Tetapi dalam banyak kasus, efeknya hanya dapat dinilai secara subjektif. Beberapa studi ilmiah membuktikan manfaat dari teknik ini dalam kasus-kasus tertentu. Namun, perhatikan bahwa pendekatan ini sering digunakan bersama dengan teknik serupa lainnya, misalnya, self-hypnosis dan relaksasi. Oleh karena itu kadang-kadang sulit untuk memisahkan tindakan spesifik dari masing-masing.

Mengurangi dan mencegah stres dan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan

Dua tinjauan studi menyimpulkan bahwa visualisasi, sering kali bersamaan dengan teknik serupa lainnya, dapat mengurangi stres dan kecemasan dan berkontribusi pada kesejahteraan umum orang sehat. Itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan orang-orang dengan penyakit serius, seperti kanker atau AIDS. Visualisasi juga dapat membantu meringankan manifestasi sebagian besar masalah kesehatan yang terkait dengan atau mungkin diperburuk oleh stres, dari hipertensi dan insomnia hingga radang sendi dan infark miokard. .

Mengurangi efek samping kemoterapi

Sekarang diakui bahwa teknik relaksasi, termasuk visualisasi, secara nyata mengurangi efek samping kemoterapi yang tidak diinginkan. Para peneliti menyebutkan secara khusus efek terhadap mual dan muntah dan terhadap gejala psikologis seperti kecemasan, depresi, kemarahan atau perasaan tidak berdaya.

Mengurangi Nyeri: Tinjauan Studi Terapi Pikiran-Tubuh untuk Manajemen Nyeri menyimpulkan bahwa pendekatan ini, termasuk visualisasi dan citra, mungkin bermanfaat, terutama bila digunakan bersama-sama. dengan satu sama lain. Ada kasus sakit punggung kronis, radang sendi, migrain dan nyeri setelah operasi.

Meningkatkan fungsi motorik

Citra mental dan visualisasi tampaknya memiliki efek positif pada peningkatan fungsi motorik. Menurut kesimpulan dari 2 ringkasan studi, mereka berlaku baik di bidang olahraga maupun di bidang fisioterapi. Menurut penelitian lain, pelatihan "virtual" dapat, dalam keadaan tertentu, sama efektifnya dengan pelatihan nyata dalam menanamkan keterampilan motorik yang kompleks pada pasien dengan ketidakmampuan belajar.

Mengurangi kecemasan pra operasi serta nyeri dan komplikasi pasca operasi

Menurut beberapa penelitian, visualisasi, termasuk mendengarkan rekaman sebelum, selama dan setelah operasi besar, dapat mengurangi kecemasan yang terkait dengannya. Ini juga telah ditemukan untuk meningkatkan kualitas tidur, kontrol rasa sakit yang lebih baik dan mengurangi kebutuhan akan penghilang rasa sakit.

Meningkatkan kualitas hidup dalam kaitannya dengan kanker

Sejumlah penelitian menyimpulkan bahwa visualisasi, antara lain melalui rekaman suara, meningkatkan kualitas hidup pasien kanker. Ada laporan tentang berkurangnya kecemasan, sikap yang lebih positif, lebih banyak semangat dan hubungan sosial yang lebih baik.

Dukung kreativitas

Menurut meta-analisis, tampak bahwa visualisasi dapat memainkan peran tertentu dengan pencipta individu. Namun, ditunjukkan bahwa kreativitas adalah fenomena yang sangat kompleks dan visualisasi hanyalah salah satu dari banyak elemen yang berpartisipasi di dalamnya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa teknik ini dapat mengurangi gejala migrain, meningkatkan kualitas hidup orang dengan osteoartritis, fibromyalgia, sistitis interstisial, dan penyakit Parkinson. Visualisasi dan citra mental juga akan mengurangi mimpi buruk dan sakit perut pada anak-anak dan meningkatkan rehabilitasi pada pasien luka bakar.

Spesialis

Banyak profesional kesehatan menggunakan visualisasi atau citra mental di samping teknik dasar mereka. Tetapi jarang seorang pembicara hanya mengkhususkan diri dalam visualisasi.

Lakukan sesi visualisasi sendirian

Berikut adalah contoh visualisasi untuk menghilangkan kalimat

Misalkan suatu kejadian yang telah berlalu terus mencemari keberadaan kita melampaui apa yang diinginkan dan kita tidak dapat melupakannya. Latihan yang cocok mungkin untuk melambangkan perasaan, katakanlah sebuah botol berisi air mata. Itu kemudian harus direpresentasikan dengan sangat rinci - bentuk, warna, tekstur, berat, dll. -, lalu katakan padanya secara eksplisit bahwa kita harus berpisah dengannya untuk melanjutkan perjalanannya. Kemudian bayangkan berjalan di hutan, menemukan tempat terbuka kecil, menggali lubang dengan sekop dan meletakkan botol di dalamnya. Kami mengucapkan selamat tinggal padanya dengan keyakinan ("Aku akan meninggalkanmu di sini selamanya") sebelum mengisi lubang dengan tanah, menempatkan lumut dan tanaman liar kembali di atasnya. Kemudian kami melihat diri kami meninggalkan tempat terbuka, kembali ke hutan, dan kembali ke rumah kami, hati kami lega.

Menjadi seorang praktisi

Tidak ada asosiasi formal yang mengatur praktik visualisasi atau pencitraan, tetapi Academy for Guided Imagery menawarkan pelatihan terakreditasi profesional kesehatan yang disebut Interactive Guided Imagery. Daftar praktisi berlisensi di beberapa negara dapat ditemukan di situs web mereka (lihat Situs yang diminati).

Kontraindikasi citra mental

Tampaknya semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari teknik ini. Anak-anak akan merespons dengan sangat baik. Namun, orang dewasa yang sangat rasional mungkin menolak aspek "bertahap" dari proses tersebut.

Dr. Carl Simonton, seorang ahli onkologi Amerika, secara umum dianggap telah menyusun dan mempopulerkan penggunaan visualisasi untuk tujuan terapeutik. Sejak awal 1970-an, tertarik dengan fakta bahwa, meskipun diagnosisnya sama, beberapa pasien meninggal dan yang lainnya tidak, ia menjelajahi peran jiwa dalam riwayat medis pasiennya. Dia mengamati secara khusus bahwa pasien yang sembuh adalah pejuang yang mampu meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka dapat disembuhkan dan melihat diri mereka melakukannya. Demikian pula dokter yang percaya pada kesembuhan pasiennya dan yang dapat mengkomunikasikannya memperoleh hasil yang lebih baik daripada rekan sejawat yang tidak mempercayainya. Simonton akrab dengan karya Dr Robert Rosenthal1 tentang "pembuatan prediksi otomatis", yang diterbitkan beberapa tahun sebelumnya. Karya ini menunjukkan bagaimana orang sering berperilaku dengan cara yang meningkatkan kemungkinan bahwa harapan akan menjadi kenyataan, baik positif atau negatif.

Yakin akan kebutuhan untuk mengajar pasien menjadi pejuang, Dr. Simonton memasukkan pelatihan ke arah ini ke dalam program perawatan medisnya. Pelatihan ini mencakup beberapa elemen, termasuk latihan visualisasi di mana pasien membayangkan perawatan medis dalam bentuk entitas kecil (kami menyarankan agar mereka menggunakan Pac-Man, yang dipopulerkan pada waktu itu di video game pertama) dalam melahap sel kanker mereka. Metode Simonton selalu dipahami sebagai tambahan untuk perawatan medis klasik dan masih dipraktekkan dengan cara ini.