Vitamin D tidak diragukan lagi terkait dengan kesehatan tulang kita, karena nama ini digunakan untuk menggambarkan senyawa kimia dari kelompok steroid yang mencegah semua rakhitis. Yang paling penting adalah vitamin D3, yang kekurangannya dapat menyebabkan efek yang sangat nyata dan tidak menyenangkan bagi tubuh kita. Itulah mengapa sangat penting untuk berhati-hati dalam melengkapi kadar vitamin D dalam tubuh pada tahap perkembangan anak, saat mereka sedang mengalami pertumbuhan yang kuat.
Vitamin D3 - apa khasiatnya?
Karakteristik semacam ini vitamin adalah bahwa itu datang dalam dua bentuk dan keduanya (cholecalciferol dan ergocalciferol) mengalami berbagai perubahan yang membuatnya mirip dengan hormon dalam hal efeknya. Vitamin D – D3 dan D2 bertanggung jawab untuk pengembangan dan mineralisasi tulang yang tepat. Ini meningkatkan pengaturan ekonomi kalsium dan fosfor dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk penyerapan unsur-unsur ini secara efisien dari saluran pencernaan, dan dalam peran inilah ia bekerja vitamin D. Peran utamanya adalah membangun tulang, yang terdiri dari pembuatan matriks tulang dari kristal dan pengendapan ion kalsium dan fosfor. Jika tubuh memiliki terlalu sedikit vitamin D – kalsium yang terkandung dalam makanan tidak digunakan dan diserap – hal ini dapat menyebabkan gangguan mineralisasi tulang dalam jangka panjang.
Kekurangan vitamin D
Kekurangan selamat datang D3 pada anak-anak menyebabkan rakhitis, dan pada orang dewasa hingga pelunakan tulang, mineralisasi matriks tulang terganggu, yang pada tahap selanjutnya menyebabkan osteoporosis. Tulang mengalami dekalsifikasi, jaringan yang tidak terkalsifikasi menumpuk secara berlebihan. Tidak ada dosis yang jelas dari kebutuhan harian vitamin D3 untuk orang dewasa, itu tergantung pada preferensi dan kebutuhan individu.
Lainnya gejala defisiensi vitamin D3 adalah fungsi neuromuskular yang terganggu, penyakit radang usus, hipertensi, keropos tulang, hiperaktif dalam pergantian tulang, rambut rontok, kulit kering.
Pada risiko terjadinya kekurangan vitamin D3 orang lanjut usia yang biasanya tidak menggunakan sinar matahari dalam jumlah besar berisiko. Kelompok risiko lainnya adalah orang yang berdiet vegetarian, serta orang berkulit gelap.
Vitamin D3 - di mana mendapatkannya?
Vitamin D tubuh memperoleh terutama dari biosintesis cholecalciferol di kulit, yang dilakukan di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Vitamin D tubuh memproduksi dirinya sendiri, yang menekankan keunikannya. Hanya beberapa menit tinggal di luar dalam cuaca cerah sudah cukup untuk memenuhi 90% permintaan vitamin D.. Tentunya hal ini dikondisikan oleh fakta bahwa tubuh akan terpapar sinar matahari dan tidak terlindungi dengan krim dengan filter UV. Saham vitamin D3 disimpan setelah bulan-bulan musim panas, itu akan bertahan selama beberapa bulan yang lebih dingin. Di musim dingin, Anda bisa memikirkannya suplemen vitamin D3 – sumber paling sederhana dari suplemen tersebut tentunya adalah minyak ikan cod dalam bentuk kapsul. Harga vitamin D3 mereka berosilasi antara beberapa dan beberapa lusin zlotys per paket.
Sumber yang lebih rendah vitamin D. adalah diet, dimana ini vitamin D3 dua kali lebih efektif daripada D2 dalam meningkatkan kadar vitamin jenis ini di dalam tubuh. Persiapan diet yang tepat akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh dalam hal ini, jadi ada baiknya memasukkan ikan laut ke dalam menu harian Anda - belut, herring, salmon, sarden, mackerel, serta mentega, telur, susu, produk susu, pematangan. keju. Kekurangan vitamin D3 dalam tubuh dapat disebabkan oleh banyak faktor – terlalu sedikit paparan sinar matahari, peradangan, sirosis hati, gagal ginjal akut dan kronis, penggunaan obat-obatan tertentu.