Vitamin E dalam makanan (tabel)

Tabel ini diadopsi dengan rata-rata kebutuhan harian vitamin E adalah 10 mg. Kolom “Persen kebutuhan harian” menunjukkan berapa persen dari 100 gram produk tersebut memenuhi kebutuhan harian manusia akan vitamin E (tokoferol).

---

MAKANAN TINGGI DI VITAMIN E:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Minyak bunga matahari	44 mg	440%
Biji bunga matahari (sunflower seeds)	31.2 mg	312%
Mayones "Provansal"	30 mg	300%
Kacang almond	24.6 mg	246%
hazelnut	21 mg	210%
Mentega margarin	20 mg	200%
Minyak kacang	16.7 mg	167%
Minyak zaitun	12.1 mg	121%
Dedak gandum	10.4 mg	104%
Kacang tanah	10.1 mg	101%
kacang pinus	9.3 mg	93%
Minyak mustard	9.2 mg	92%
Jamur putih, dikeringkan	7.4 mg	74%
kacang mete	5.7 mg	57%
Aprikot kering	5.5 mg	55%
Persik dikeringkan	5.5 mg	55%
Aprikot	5.5 mg	55%
Buckthorn laut	5 mg	50%
Jerawat	5 mg	50%
wafel	4.7 mg	47%
Buku-buku	4 mg	40%
Butiran hitam kaviar	4 mg	40%
Biskuit gula	3.5 mg	35%
Daun dandelion (sayuran hijau)	3.4 mg	34%
Gandum (biji-bijian, kualitas keras)	3.4 mg	34%
Wallpaper Tepung	3.3 mg	33%
Tepung terigu grade 2	3.2 mg	32%
Kaviar merah kaviar	3 mg	30%
Gandum (biji-bijian, varietas lunak)	3 mg	30%
Rye (biji-bijian)	2.8 mg	28%
Kacang pistasi	2.8 mg	28%
Buah kenari	2.6 mg	26%
Ketumbar (hijau)	2.5 mg	25%
Bayam (sayuran hijau)	2.5 mg	25%
Permen	2.3 mg	23%
Wijen	2.3 mg	23%
Cumi-cumi	2.2 mg	22%
Tepung gandum gandum utuh	2.2 mg	22%
Minyak biji rami	2.1 mg	21%
sturgeon	2.1 mg	21%
Bubuk telur	2.1 mg	21%
Kuning telur	2 mg	20%
ROE Pollock	2 mg	20%
Sorrel (hijau)	2 mg	20%

Lihat daftar produk lengkap

Kandungan vitamin E pada kacang-kacangan dan biji-bijian:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kacang tanah	10.1 mg	101%
Buah kenari	2.6 mg	26%
kacang pinus	9.3 mg	93%
kacang mete	5.7 mg	57%
Wijen	2.3 mg	23%
Kacang almond	24.6 mg	246%
Biji bunga matahari (sunflower seeds)	31.2 mg	312%
Kacang pistasi	2.8 mg	28%
hazelnut	21 mg	210%

Kandungan vitamin E dalam sereal, produk sereal dan kacang-kacangan:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kacang polong (dikupas)	0.5 mg	5%
Kacang hijau (segar)	0.2 mg	2%
Soba (biji-bijian)	0.8 mg	8%
Soba (menir)	0.6 mg	6%
Soba (tidak digiling)	0.8 mg	8%
Bubur jagung	0.7 mg	7%
Semolina	1.5 mg	15%
Kacamata	1.7 mg	17%
Beras Belanda	1.1 mg	11%
Menir gandum	1.7 mg	17%
Menir hulled millet (dipoles)	0.3 mg	3%
Beras	0.4 mg	4%
Menir gandum	1.5 mg	15%
Jagung manis	0.1 mg	1%
Makaroni dari tepung terigu 1 grade	1.8 mg	18%
Pasta dari tepung V / s	1.5 mg	15%
Tepung soba	0.3 mg	3%
Tepung jagung	0.6 mg	6%
Tepung gandum	1.5 mg	15%
Tepung oat (oatmeal)	1.6 mg	16%
Tepung terigu 1 grade	1.8 mg	18%
Tepung terigu grade 2	3.2 mg	32%
Tepung	1.5 mg	15%
Wallpaper Tepung	3.3 mg	33%
Tepung gandum hitam	1.9 mg	19%
Tepung gandum gandum utuh	2.2 mg	22%
Tepung gandum berbiji	1.1 mg	11%
Tepung beras	0.3 mg	3%
Oat (biji-bijian)	1.4 mg	14%
Oat bran	1 mg	10%
Dedak gandum	10.4 mg	104%
Gandum (biji-bijian, varietas lunak)	3 mg	30%
Gandum (biji-bijian, kualitas keras)	3.4 mg	34%
Beras (biji-bijian)	0.8 mg	8%
Rye (biji-bijian)	2.8 mg	28%
Kedelai (biji-bijian)	1.9 mg	19%
Kacang (biji-bijian)	0.6 mg	6%
Kacang (polong-polongan)	0.3 mg	3%
Serpihan gandum "Hercules"	1.6 mg	16%
Lentil (biji-bijian)	0.5 mg	5%
Barley (biji-bijian)	1.7 mg	17%

Kandungan vitamin E dalam produk susu:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Keju (dari susu sapi)	0.3 mg	3%
Yogurt 6%	0.2 mg	2%
Yogurt 6% manis	0.2 mg	2%
Koumiss (dari susu Mare)	0.1 mg	1%
Massa dadih adalah 16.5% lemak	0.1 mg	1%
Susu 3,5%	0.1 mg	1%
Susu kambing	0.1 mg	1%
Susu kental dengan gula 5%	0.1 mg	1%
Susu kental dengan gula 8,5%	0.2 mg	2%
Susu kering 15%	0.3 mg	3%
Susu bubuk 25%	0.4 mg	4%
Es krim	0.4 mg	4%
Es krim sundae	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Susu panggang fermentasi 6%	0.2 mg	2%
Krim 10%	0.3 mg	3%
Krim 20%	0.5 mg	5%
Krim 25%	0.6 mg	6%
35% krim	0.6 mg	6%
Krim 8%	0.2 mg	2%
Krim kental dengan gula 19%	0.3 mg	3%
Bubuk krim 42%	0.5 mg	5%
Krim asam 10%	0.3 mg	3%
Krim asam 15%	0.3 mg	3%
Krim asam 20%	0.4 mg	4%
Krim asam 25%	0.6 mg	6%
Krim asam 30%	0.6 mg	6%
Keju "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Keju "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Keju "Camembert"	0.3 mg	3%
Keju parmesan	0.2 mg	2%
Keju "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Keju "Roquefort" 50%	0.4 mg	4%
Keju "Rusia" 50%	0.5 mg	5%
Keju "Suluguni"	0.3 mg	3%
Keju feta	0.18 mg	2%
Keju cheddar 50%	0.6 mg	6%
Keju Swiss 50%	0.6 mg	6%
Keju Gouda	0.24 mg	2%
"Sosis" keju	0.4 mg	4%
Keju "Rusia"	0.4 mg	4%
Dadih mengkilap dari 27.7% lemak	0.5 mg	5%
Keju 11%	0.2 mg	2%
Keju 18% (tebal)	0.3 mg	3%
Curd 4%	0.1 mg	1%
Curd 5%	0.1 mg	1%
Keju cottage 9% (tebal)	0.2 mg	2%

Kandungan vitamin E dalam telur dan produk telur:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kuning telur	2 mg	20%
Bubuk telur	2.1 mg	21%
Telur ayam	0.6 mg	6%
Telur puyuh	0.9 mg	9%

Kandungan vitamin E pada ikan dan seafood:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Kecoak	0.6 mg	6%
Ikan salmon	1.5 mg	15%
Kaviar merah kaviar	3 mg	30%
ROE Pollock	2 mg	20%
Butiran hitam kaviar	4 mg	40%
Cumi-cumi	2.2 mg	22%
Menggelepar	1 mg	10%
Sahabat karib	1.3 mg	13%
Baltik Sprat	0.4 mg	4%
Lantai kaspia	0.5 mg	5%
Shrimp	0.6 mg	6%
Bream	1 mg	10%
Salmon Atlantik (salmon)	1.8 mg	18%
Kerang	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Capelin	1.1 mg	11%
Ikan kod	0.6 mg	6%
Kerapu	0.8 mg	8%
Sungai bertengger	0.4 mg	4%
sturgeon	2.1 mg	21%
Semacam ikan pecak	0.6 mg	6%
haddock	0.3 mg	3%
Sungai Cancer	1.4 mg	14%
Karper	0.5 mg	5%
Ikan haring	0.7 mg	7%
Lemak ikan haring	1.2 mg	12%
Ikan haring ramping	0.8 mg	8%
Ikan herring srednebelaya	1.1 mg	11%
Ikan kembung	1.6 mg	16%
sebagai	1 mg	10%
Ikan kembung	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Ikan kod	0.9 mg	9%
Tuna	0.2 mg	2%
Jerawat	5 mg	50%
Tiram	0.9 mg	9%
Stern	0.4 mg	4%
Tombak	0.7 mg	7%

Kandungan vitamin E dalam daging dan produk daging:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Daging (domba)	0.6 mg	6%
Daging sapi)	0.4 mg	4%
Daging (Turki)	0.3 mg	3%
Daging (kelinci)	0.5 mg	5%
Daging (ayam)	0.5 mg	5%
Daging (lemak babi)	0.4 mg	4%
Daging (daging babi)	0.4 mg	4%
Daging (ayam broiler)	0.3 mg	3%
Hati sapi	0.9 mg	9%
Daging sapi ginjal	0.7 mg	7%

Kandungan vitamin E pada buah-buahan, buah-buahan kering dan buah beri:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Aprikot	1.1 mg	11%
Quince	0.4 mg	4%
Prem	0.3 mg	3%
nanas	0.1 mg	1%
Jeruk	0.2 mg	2%
Semangka	0.1 mg	1%
pisang	0.4 mg	4%
Cranberries	1 mg	10%
anggur	0.4 mg	4%
Ceri	0.3 mg	3%
bluberi	1.4 mg	14%
Warna merah tua	0.4 mg	4%
Jeruk bali	0.3 mg	3%
Pir	0.4 mg	4%
Buah pir dikeringkan	0.4 mg	4%
Melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
Stroberi	0.5 mg	5%
kismis	0.5 mg	5%
Buah ara segar	0.1 mg	1%
Buah ara dikeringkan	0.3 mg	3%
Kiwi	0.3 mg	3%
Cranberi	1 mg	10%
Gooseberry	0.5 mg	5%
Aprikot kering	5.5 mg	55%
jeruk nipis	0.2 mg	2%
Frambos	0.6 mg	6%
Mangga	0.9 mg	9%
Jeruk keprok	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
nectarine	0.8 mg	8%
Buckthorn laut	5 mg	50%
Pepaya	0.3 mg	3%
Persik	1.1 mg	11%
Persik dikeringkan	5.5 mg	55%
Rowan merah	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
Menguras	0.6 mg	6%
Kismis putih	0.3 mg	3%
Kismis merah	0.5 mg	5%
Kismis hitam	0.7 mg	7%
Aprikot	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Tanggal	0.3 mg	3%
Kesemak	0.5 mg	5%
Ceri	0.3 mg	3%
bluberi	1.4 mg	14%
Plum	1.8 mg	18%
Mawar liar	1.7 mg	17%
Apel	0.2 mg	2%
Apel dikeringkan	1 mg	10%

Kandungan vitamin E pada sayuran dan bumbu dapur:

Nama produk	Kandungan vitamin E dalam 100g	Persentase kebutuhan harian
Basil (hijau)	0.8 mg	8%
Terong	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Akar jahe)	0.3 mg	3%
Timun Jepang	0.1 mg	1%
Kubis	0.1 mg	1%
Brokoli	0.8 mg	8%
Kubis Brussel	1 mg	10%
Kolrabi	0.2 mg	2%
Kubis, merah,	0.1 mg	1%
Kubis	0.1 mg	1%
Kol kembang	0.2 mg	2%
Kentang	0.1 mg	1%
Ketumbar (hijau)	2.5 mg	25%
Selada (hijau)	0.7 mg	7%
Daun dandelion (sayuran hijau)	3.4 mg	34%
Bawang hijau (pena)	1 mg	10%
Bawang perai	0.8 mg	8%
Bawang	0.2 mg	2%
Wortel	0.4 mg	4%
Timun	0.1 mg	1%
Ubi (akar)	0.8 mg	8%
Lada manis (Bulgaria)	0.7 mg	7%
Peterseli (hijau)	1.8 mg	18%
Peterseli (akar)	0.1 mg	1%
Tomat (tomat)	0.7 mg	7%
Rhubarb (sayuran hijau)	0.2 mg	2%
Lobak	0.1 mg	1%
Lobak hitam	0.1 mg	1%
Lobak	0.1 mg	1%
Selada (sayuran hijau)	0.7 mg	7%
Bit	0.1 mg	1%
Seledri (hijau)	0.5 mg	5%
Akar seledri)	0.5 mg	5%
Asparagus (hijau)	0.5 mg	5%
Yerusalem artichoke	0.2 mg	2%
Labu kuning	0.4 mg	4%
Dill (hijau)	1.7 mg	17%
Lobak (root)	0.1 mg	1%
Bawang putih	0.3 mg	3%
Bayam (sayuran hijau)	2.5 mg	25%
Sorrel (hijau)	2 mg	20%