Pertama, Anda perlu memahami bahwa rasa sakit pada hari-hari kritis biasanya merupakan akibat dari ketidakseimbangan hormon. Tetapi ini tidak berarti bahwa masalahnya perlu diselesaikan dengan hormon kimia. Cukup untuk diingat bahwa tubuh kita adalah sistem yang sangat bijaksana yang dengan sendirinya dapat memperbarui dirinya sendiri, membersihkan dirinya sendiri dan memulihkan dirinya sendiri, menjaga keseimbangan. Jadi, tugas kita hanya membantu tubuh dalam proses alaminya, dan menghilangkan faktor-faktor yang melanggar keseimbangan internal. Untuk melakukan ini, kita akan lebih sadar akan nutrisi, gaya hidup, praktik, dan sikap terhadap diri kita sendiri.
1) Rebusan biji fenugreek, atau shamballa, akan menjadi ramuan ajaib untuk nyeri pada hari-hari kritis. Minuman ini tidak hanya menenangkan api yang berkobar di dalam, tetapi juga memberi energi, kelincahan, kejernihan. Fenugreek mengandung zat diosgenin, dari mana tubuh kita menghasilkan hormon yang hilang untuk keseimbangan.
Dianjurkan untuk merendam satu sendok teh biji fenugreek semalaman. Tetapi jika kaldu sangat dibutuhkan, Anda bisa melakukannya tanpa berendam. Tuang benih dengan segelas air, didihkan dan masak selama 5-7 menit. Nikmati warna kuning yang kaya dan aroma yang bersahaja dari minuman ini! Biji setelah dimasak dapat dibuang, atau ditambahkan ke salad atau dimakan dengan madu - efek menguntungkan hanya akan meningkat. Rasakan bagaimana energi alam ini akan membuat hidup Anda lebih mudah dan bersahabat dengan alam Anda.
2) Tolak akhir-akhir ini dari gula rafinasi (roti, permen, cokelat, kue) dan, yang paling penting, dari kopi, alami dan beku-kering. Pertama, meningkatkan kontraksi rahim, yang hanya bisa membuat kram lebih menyakitkan, dan debit lebih banyak. Selain itu, kopi memperburuk perubahan emosi kita, dan kita hanya membutuhkan efek sebaliknya. Dan yang terpenting, minuman ini mengganggu keseimbangan hormonal. Pikirkan tentang hal ini, apakah Anda minum banyak kopi di siang hari? Mungkin ini salah satu penyebab nyeri haid? Lakukan percobaan dan hentikan kopi selama 7 hari sebelum dimulainya menstruasi, atau lebih tepatnya hidup tanpanya selama sebulan penuh dan bandingkan seberapa mudah bagi Anda untuk memulai siklus baru. Jika Anda belum siap untuk penghematan yang begitu parah, maka minumlah tidak lebih dari 1 cangkir sehari.
3) Mengenai diet secara umum, Swami Muktananda dalam Nava Yogini Tantra merekomendasikan makan pisang matang, jeruk atau lemon selama menstruasi untuk menebus kekurangan kalium dan menjaga keseimbangan emosional. Penggunaan jus delima atau delima merangsang proses hematopoietik dan dalam beberapa kasus menyelamatkan dari pusing, yang sangat penting untuk anemia. Akan bermanfaat juga untuk makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan beri, jangan lupa tentang kacang-kacangan, gandum bertunas dan minyak sayur mentah, minum lebih banyak air dan teh herbal. Dengan kram yang menyakitkan di perut bagian bawah, asam lemak omega-3 sangat dibutuhkan. Anda dapat menemukannya, jika tidak pada ikan merah, maka di antara suplemen makanan atau, misalnya, dalam biji chia.
4) Penting untuk memperhatikan relaksasi otot-otot rahim. Ini akan membantu, seperti yang Anda tahu, bantal pemanas yang hangat, serta latihan "bernapas dalam rahim." Temukan kesempatan untuk berbaring selama 15-20 menit di tempat yang tenang dan damai. Tutup mata Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Amati beberapa siklus napas, lalu bayangkan napas Anda bergerak ke perut bagian bawah. Visualisasikan bagaimana dengan menghirup, rahim Anda diberi nutrisi, diisi dengan cahaya oranye atau merah muda, dan dengan pernafasan, kecemasan, kebencian, ketakutan, dan semua akumulasi emosi negatif meninggalkannya dengan aliran abu-abu. Rahim Anda sedang dibersihkan, dilepaskan, untuk diisi dengan energi baru dengan nafas baru. Saat Anda mengeluarkan napas, secara sadar masuk lebih dalam ke relaksasi, melepaskan kejang dan rasa sakit. Dengan perhatian Anda, Anda membantu tubuh Anda, mempromosikan proses alaminya, menyelaraskan energi di pusat bawah. Latihan shavasana dan yoga nidra juga akan bermanfaat.
5) Seiring waktu, latihan yoga setiap hari (kecuali untuk tiga hari pertama siklus) akan membantu memulihkan keseimbangan hormonal dengan memasukkan:
a) membungkuk ke belakang: natarajasana (pose raja penari), rajakapotasana (pose merpati kerajaan), dhanurasana (pose busur), dll.,
b) asana yang membantu membersihkan pusat energi yang lebih rendah: malasana (pose karangan bunga), utkatakonasana (pose sudut kuat atau pose dewi) dengan mula bandha yang berdenyut,
c) keseimbangan dengan satu kaki: archa-chandrasana (pose setengah bulan), garudasana (pose elang), virabhadrasana III (pose prajurit III),
d) postur terbalik yang menyelaraskan kelenjar tiroid: salambasarvangasana (postur lilin), halasana (postur bajak), viparitakaranimudra (postur aksi terbalik),
dan e) shavasana wajib di akhir.
Saya menekankan bahwa ini adalah rekomendasi untuk praktik umum dan tidak berlaku untuk tiga hari pertama siklus. Saat menstruasi dan saat kita merasa tidak enak badan, kita istirahat atau, jika kita mau, kita hanya melakukan latihan ringan yang ditujukan untuk relaksasi, memfasilitasi semua asana dengan bantuan guling, bantal, dan setumpuk selimut.
6) Seringkali rasa sakit wanita biasa berakar pada psikosomatik. Akar penyebabnya adalah penolakan wanita terhadap kodratnya, feminitas bawaannya, dan proses menstruasi. Dengarkan diri Anda sendiri: apakah Anda merasa bersyukur dilahirkan sebagai Wanita? Apakah Anda menerima diri Anda, tubuh Anda, emosi Anda, kesalahan Anda? Apakah Anda membiarkan diri Anda menjadi lemah dan merasakan kekuatan feminin yang lembut – bukan maskulin – dalam diri Anda? Apakah Anda dengan mudah menerima cinta dan perhatian Semesta dan dengan murah hati memberikan cinta dan perhatian ini kepada diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, dan semua makhluk hidup? Saya ingin setiap wanita menjawab "YA" dengan hatinya untuk semua pertanyaan ini, dan sampai saat itu kita akan menerima Feminitas kita melalui pengenalan diri, meditasi, yoga, dan praktik wanita. Sangat penting untuk mengobati dengan benar, termasuk menstruasi. Ini sama sekali bukan kutukan atau hukuman, dan pada dasarnya mereka tidak dirancang untuk penderitaan sama sekali. Hari-hari pertama siklus adalah proses pemurnian, menyingkirkan akumulasi negatif. Ini adalah anugerah yang memperbaharui darah kita, menjaga kesehatan seluruh tubuh, kita reboot dan setiap bulan rasanya seperti memulai hidup dari awal. Terimalah proses pemurnian dan pembaruan ini dengan rasa syukur! Sadarilah betapa pentingnya itu bagi kesejahteraan, kesehatan dan kebahagiaan kita, maka menstruasi akan menjadi masa yang lebih mudah dan subur bagi Anda.
7) Apa lagi yang perlu dipikirkan adalah gaya hidup secara umum. Kaji tingkat stres dan ketegangan yang Anda kenal. Waspadai kecepatan Anda berenang atau berpacu dalam hidup. Lacak di mana Anda menggambar hal-hal negatif dan bagaimana Anda membuangnya. Atau mungkin Anda benar-benar terbiasa menyimpan segala sesuatu di dalam diri Anda dan tidak memberikan jalan keluar yang negatif? Faktanya adalah semakin banyak pikiran dan emosi negatif yang kita kumpulkan selama sebulan, semakin sulit hari-hari pemurnian kita. Itu logis, bukan? Cobalah untuk menyesuaikan gaya hidup Anda sehingga Anda bergerak lebih lambat dan lancar, bernapas lebih dalam dan lebih tenang, rewel dan tidak terlalu stres, dan lebih banyak berjalan di alam, mencari waktu untuk kecantikan dan aktivitas favorit Anda, bertemu teman. Anda mengatakan tugas itu terlalu idealis? Tetapi ada baiknya memikirkan tentang prioritas Anda yang sebenarnya dan apa yang Anda utamakan hari ini, dan kemudian tugas itu akan menjadi benar-benar nyata.
Pada hari yang paling menyakitkan, sangat penting untuk membiarkan diri Anda lemah. Kesejahteraan Anda adalah yang utama, jadi disarankan untuk lebih banyak istirahat dan berbaring, meninggalkan semua hal "utama" yang seharusnya tidak dapat ditangani oleh siapa pun tanpa Anda. Pada hari ini, Anda sangat rentan secara fisik, emosional, dan energik, dan Anda memiliki hak khusus untuk berdamai, tanpa memaksakan diri dan tanpa mengganggu proses pemurnian internal. Semua prestasi dan kemenangan akan menunggu. Dapatkan tidur malam yang nyenyak dan tetap di tempat tidur selama yang Anda inginkan. Jangan khawatir, orang yang Anda cintai akan mengerjakan pekerjaan rumahnya dengan baik. Begitu Anda mengenali hak untuk mundur dari semua urusan dan mengabdikan waktu ini untuk kesehatan dan keseimbangan batin Anda, rumah tangga pada akhirnya akan menerimanya dan memperlakukan Anda dengan lebih hati-hati dan sopan.
Bertemanlah dengan sifatmu, maka setiap hari kamu akan bersyukur telah terlahir sebagai Perempuan.