Konten
Bagaimana cara menghindari mual secara alami?
“Terjadi oleh gejolak hormonal kehamilan, mual sering mereda setelah trimester 1”, jelas Anaïs Leborgne *, ahli gizi-gizi. “Kurangnya nafsu makan atau ketidaksukaan terhadap makanan tertentu secara umum, muntah-muntah ini memanifestasikan dirinya secara berbeda dari satu wanita ke wanita lain,” lanjutnya. Dan hipersensitivitas terhadap aroma calon ibu tidak membantu. “Hati-hati, ketika Anda terlalu lapar, keadaan mual ini juga bisa dirasakan”, memperingatkan ahli.
Kami mendengarkan satu sama lain dan kami makan dengan kecepatan kami sendiri
“Jika Anda rentan terhadap mual, itu bisa menjadi lebih rumit untuk menyeimbangkan makanan Anda. Kami melakukan yang terbaik dan segera setelah ketidaknyamanan ini berkurang atau hilang, akan lebih mudah bagi kami untuk menjaga pola makan kami, ”saran Anaïs Leborgne. “Misalnya, ketika terlalu banyak rasa lapar terjadi di luar waktu makan, kita dapat membiarkan diri kita sendiri camilan atau bahkan makanan ringan yang oleh karena itu akan diambil pada tahap selanjutnya”, dia menyarankan. Kami mendengarkan tubuh kami selama periode yang sulit ini.
Bagaimana cara mengatasi rasa mual?
Jika mual muncul segera setelah Anda bangun, Anaïs Leborgne merekomendasikan sarapan di tempat tidur dalam posisi setengah berbaring. “Untuk makanan lain, membaginya bisa membatasi mual,” katanya. Dengan makan dalam jumlah kecil, Anda bisa makan hingga lima kali sehari, dengan jarak sekitar 3 jam untuk membatasi risiko mual! Makanan tertentu dengan bau yang menyengat (kubis, keju leleh, dll.) harus dihindari. “Minum secara teratur dan di antara waktu makan mencegah kelebihan beban perut selama asupan makanan, dan itu menghidrasi lebih baik. Air berkarbonasi dapat membantu pencernaan, teh herbal juga. Yang berbahan dasar jahe dan lemon memiliki sifat anti-mual,” pungkas sang ahli.
Roti
Jika lengkap, roti adalah sumber karbohidrat yang baik. Asimilasinya, lebih lambat daripada roti putih, memungkinkannya bertahan sampai makan berikutnya. Ini bahan bakar, tapi kami pastikan untuk mengambilnya organik untuk membatasi paparan pestisida yang terkandung dalam kulit sereal.
kerupuk
Kurang mengenyangkan daripada roti, rusks bisa menjadi alternatif yang lebih menarik untuk kue kering dan kue, karena rendah lemak dan rendah gula. Itu bisa dimakan sebagai camilan dengan mentega, buah, dan produk susu.
Buah apa yang harus dimakan saat Anda mual?
Aprikot kering dan buah kering lainnya
Mereka adalah sumber serat yang baik. Tapi waspadalah terhadap kuantitas: mereka tidak boleh melebihi buah segar. Untuk aprikot, ada 2 atau 3 unit per dosis. Sebagai camilan, aprikot kering tidak menjijikkan. Kami memilih yang tanpa sulfit, yang dapat ditemukan di toko organik.
Kacang-kacangan
Sumber lemak yang sangat baik, elemen, vitamin dan protein, minyak sayur memiliki semuanya. Buktinya: mereka sekarang menjadi bagian dari rekomendasi Public Health France. Almond, walnut, hazelnut, kacang mete atau pecan ... kami memvariasikan kenikmatannya.
Resepnya: segenggam almond yang diasosiasikan dengan apel akan memungkinkan tubuh mengelola asupan gula apel dengan lebih baik.
Apple
Lebih baik konsumsi mentah karena seratnya memperlambat penyerapan fruktosa (gula yang terkandung dalam buah). Ini mencegah terlalu banyak kenaikan gula darah. Dan suka tubuh wanita hamil dalam gerakan lambat, mengasimilasi gula lebih baik dengan cara ini. Selain itu, mengunyah memberikan efek kenyang. Lebih suka apel organik, dicuci bersih dan/atau dikupas. Karena mereka adalah salah satu buah yang paling banyak diproses!
Bagaimana cara menghindari muntah?
daging putih
Kaya akan protein, membantu memperbarui massa otot calon ibu dan merasa kenyang. Kami meletakkannya di menu makan siang dengan: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda, dimasak dengan baik dan dibumbui dengan minyak zaitun.
salad hijau
Ini mengandung serat dan memiliki keuntungan karena dapat dikombinasikan dengan lemak baik. Untuk bumbu salad hijau, kami menggunakan minyak sayur cold-pressed pertama seperti lobak, zaitun, kenari atau hazelnut, untuk disimpan di lemari es (kecuali minyak zaitun).
Kaya vitamin C dan kalsium, Anda bisa makan salad sepanjang tahun. Selain itu, memperlancar pencernaan.
Minuman apa yang melawan mual?
jahe
Confit atau infus, parut atau bubuk, jahe dikenal untuk menenangkan mual. Dalam kombinasi dengan lemon, itu ditoleransi dengan baik. Terserah kita untuk menentukan dosisnya secara akurat dalam teh herbal kita untuk mencegahnya menyerang indera pengecap kita.