Konten
Apa itu pikiran yang mengganggu dan bagaimana cara mengelolanya?
Psikologi
Jenis pemikiran ini tidak dapat diprediksi dan seringkali berkonotasi negatif.
Jika seseorang memberi tahu kita bahwa "kita biasanya berada di awan", ada kemungkinan bahwa mereka mengacu pada sesuatu yang ceria dan bahkan tidak bersalah, karena kita mengaitkan ungkapan ini dengan "tersesat" antara pikiran pedesaan dan mimpi bangun. Tapi, apa yang kita “masuki kepala” tidak selalu merupakan hal yang baik, dan bahkan tidak selalu di bawah kendali kita. Kami kemudian berbicara tentang apa yang disebut “Pemikiran yang mengganggu”: gambar-gambar, kata-kata atau sensasi yang membangkitkan emosi yang mengalihkan perhatian kita dari masa kini.
Psikolog Sheila Estévez menjelaskan bahwa pikiran-pikiran ini pada awalnya dapat terjadi secara kebetulan, tetapi seiring berjalannya waktu, jika diulangi, «mereka biasanya pikiran yang menyerang kita, yang dengannya mereka dapat menimbulkan stres dan kecemasan, akibat dari rasa takut. , kemarahan,
rasa bersalah, malu atau beberapa emosi ini pada saat yang sama, atau ketidaknyamanan yang sama ». Juga, perhatikan bahwa itu adalah pikiran yang, jika disimpan dalam intensitas, “Aktifkan perenungan”, yang kami sebut "perulangan". “Jika ketidaknyamanan ini berlanjut, mereka menjadi pikiran beracun karena merusak harga diri, keamanan, dan kepercayaan diri kita,” jelas Estévez.
Apakah kita semua memiliki pikiran yang mengganggu?
Pikiran yang mengganggu adalah hal yang umum dan kebanyakan orang pernah mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka. Dr. ngeles Esteban, dari Alcea Psicología y Psicoterapia menjelaskan bahwa, bagaimanapun, “ada orang yang pikiran-pikiran ini begitu sering atau isinya sangat mengejutkan, sehingga menyebabkan kesulitan serius dalam hidup dan kesenangan». Juga, dokter berbicara tentang sulitnya mengkualifikasikan pikiran yang mengganggu sebagai positif, karena jika pikiran yang muncul di benak kita seperti, “memiliki karakter yang menyenangkan bagi orang tersebut, mereka tidak akan menjadi tidak menyenangkan, kecuali jika intensitas atau frekuensinya tercapai. terlalu ekstrim. Sementara itu, Sheila Estévez berbicara tentang bagaimana, jika mereka tidak sepenuhnya mengalihkan perhatian kita, pikiran yang tiba-tiba dapat menghasilkan kesejahteraan: «Contoh yang jelas adalah ketika kita bertemu seseorang yang kita sukai dan pikiran itu muncul setiap dua per tiga; itu adalah pikiran yang mengganggu yang membuat kita merasa baik.
Jenis pemikiran ini dapat mencakup banyak topik berbeda: kita membicarakannya jika apa yang terlintas dalam pikiran kita adalah sesuatu dari masa lalu "yang menyiksa kita", itu bisa berupa gagasan untuk merokok atau makan sesuatu yang tidak boleh, atau kekhawatiran demi masa depan. «Secara umum, mereka biasanya pikiran terkait dengan emosi yang membuat kita merasa bahwa kita tidak bertindak seperti yang kita inginkan, atau sebagai “kami percaya” bahwa orang lain mengharapkan kami untuk melakukannya”, kata Sheila Estévez.
Jika kita tidak memperbaiki masalah ini, ini dapat menyebabkan orang lain. Psikolog menjelaskan bahwa kita bisa terjebak dalam perasaan tidak bergerak maju dan tidak nyaman, «dari pikiran yang berubah dari mengganggu menjadi ruminansia dan dari ruminansia menjadi racun ”, yang berarti bahwa orang yang terjebak di masa sekarang akan menumpuk situasi yang akan menambah ketidaknyamanan mereka.
Bagaimana mengendalikan pikiran yang mengganggu
Jika kita berbicara tentang bagaimana kita dapat mengendalikan pikiran-pikiran ini, Dr. Esteban memiliki pedoman yang jelas: «Untuk mengelola pikiran obsesif kita harus beri mereka arti penting yang mereka miliki, fokus pada saat ini, di sini dan sekarang dan bekerja dengan kebutuhan untuk mengendalikan situasi yang mungkin tidak dapat kita kendalikan ».
Jika kita ingin lebih spesifik, rekomendasi Sheila Estévez adalah menggunakan taktik seperti meditasi. “Meditasi aktif adalah keterampilan yang melatih kemampuan untuk keluar dari pikiran yang mengganggu atau lewat sebelum mengkristal, untuk 'memiliki kendali' atas mereka dan memutuskan kapan harus memberi mereka ruang di masa sekarang sehingga mereka tidak membanjiri kita” , Menjelaskan. dan melanjutkan: “Meditasi aktif terdiri dari terhubung ke sini dan sekaranga, dalam apa yang dilakukan dengan semua indra dimasukkan ke dalamnya: memotong sayuran dari makanan dan memperhatikan warna dan bau, mandi dan merasakan sentuhan spons, dalam tugas kerja mengikuti tujuan yang ditetapkan untuk hari dengan semua perhatian di atasnya… ».
Dengan cara ini, kita dapat mencapai tujuan yang memungkinkan kita untuk menyingkirkan pikiran-pikiran tidak nyaman ini. “Dengan cara ini kita bisa mendapatkan kendali atas diri kita sendiri sambil menghindari kemungkinan kesalahan di masa sekarang dengan benar-benar berada di dalamnya,” Estévez menyimpulkan.