Diet sehat membantu menghindari sejumlah besar penyakit yang dihadapi pria pada usia yang berbeda. Diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit pada sistem reproduksi, dan banyak lainnya - semua ini dapat dihindari jika pola makannya benar dan kaya akan zat bermanfaat.
Coklat hitam
Dalam jumlah yang wajar (bukan satu batang pada satu waktu), itu adalah cokelat hitam yang memiliki efek positif pada kesehatan pria. Ini menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dan mempercepat sirkulasi darah. Jangan melihat ke arah susu, cokelat putih, atau cokelat hitam yang rendah biji kakaonya. Belilah dark chocolate yang berkualitas, apalagi sekarang sudah sangat mudah ditemukan. Konsumsilah dalam jumlah sedang dan terpisah dari makanan utama – tidak lebih dari 30 gram per hari.
Ceri
Pigmen ceri mengandung anthocyanin, yang merupakan bahan kimia anti-inflamasi. Dalam varietas asam, zat ini lebih banyak daripada yang manis.
Sejumlah besar pria dihadapkan pada penyakit yang tidak menyenangkan seperti asam urat. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi 10 buah ceri sehari dapat membantu bahkan pada tahap akut penyakit.
Alpukat
Reputasi alpukat murni dan polos, dan untuk alasan yang bagus. Buah ini benar-benar memiliki banyak zat bermanfaat, vitamin, unsur makro dan mikro. Sama seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun, alpukat kaya akan lemak baik. Buah ini membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Dan antioksidan yang ditemukan dalam alpukat membantu mengurangi risiko kerusakan sel.
pisang
Zat yang terkandung dalam pisang mengurangi kejang otot yang menyakitkan. Tidak heran para atlet sangat menyukai buah ini! Selain itu, mereka tinggi potasium, yang sangat penting untuk tulang. Dan jika Anda menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, makan pisang dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Jahe
Jika Anda berolahraga, Anda tahu betapa sulitnya bangun di pagi hari setelah latihan yang intens. Tampaknya tubuh menjadi besi cor, otot-otot sakit dan menarik. Jangan ragu untuk mengambil jahe dan membuat minuman darinya dan menambahkannya ke makanan. Masalahnya adalah jahe bertindak seperti ibuprofen, agen anti-inflamasi. Ini mengurangi pembengkakan dan memiliki sedikit efek analgesik.
Selain itu, jahe meredakan mual, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko kanker prostat.
Pistachio dan kacang Brazil
Pistachio adalah salah satu kacang paling sehat untuk pria. Mereka menurunkan kadar kolesterol dan memenuhi tubuh dengan protein, seng dan serat. Selain itu, arginin, asam amino yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, membantu pria di kamar tidur.
Kacang Brazil kaya akan selenium, mineral yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Enam sampai delapan kacang Brazil mengandung 544 mikrogram zat ini. Omong-omong, hewan pesaing utamanya (tuna) hanya mengandung 92 mikrogram. Jika Anda sering sakit, kacang Brazil dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Selain melawan flu biasa, selenium juga penting untuk kesuburan pria. Jadi, jika Anda berencana menjadi seorang ayah, bawalah kacang untuk bekerja sebagai camilan.
Pasta tomat
Tomat kaya akan likopen, zat yang membantu mencegah jenis kanker tertentu. Pasta tomat juga mengandung likopen! Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin makan pasta tomat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat.
Selain mencegah kanker, likopen juga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.
tahu dan kedelai
Diketahui bahwa kedelai merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Ini mencegah kanker prostat dan membantu menghindari penyakit jantung.
Saat ini, para dokter telah mengangkat senjata melawan kedelai, menyebarkan berita bahwa kedelai berbahaya bagi kesehatan pria. Kedelai mengandung fitoestrogen, bahan kimia yang mirip dengan hormon estrogen. Wanita menghasilkan lebih banyak estrogen daripada pria, itulah sebabnya beberapa orang khawatir bahwa kedelai dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang makan banyak produk kedelai berkualitas sama suburnya dengan mereka yang makan daging. Penelitian juga menunjukkan bahwa kedelai tidak meningkatkan risiko disfungsi ereksi. Tapi tetap saja, penting untuk mengetahui takaran dan penggunaan produk kedelai tidak setiap hari, tetapi beberapa kali seminggu.
nadi
Statistik menunjukkan bahwa pria lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada wanita. Mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan mengurangi risiko ini. Sebuah studi Harvard School of Public Health menemukan bahwa hanya satu porsi kacang-kacangan sehari mengurangi risiko serangan jantung sebesar 38%. Selain itu, kacang-kacangan menurunkan kadar kolesterol jahat.
berbagai sayuran
Sayuran adalah makanan terbaik yang bisa dibayangkan. Tetapi dengan memilih hanya beberapa sayuran (seperti mentimun dan tomat), Anda menghilangkan manfaat yang dapat mereka berikan kepada Anda. Ahli gizi merekomendasikan campuran sayuran yang berbeda karena mengandung fitokimia yang meningkatkan kesehatan sel dan mengurangi kanker. Namun, sayuran dengan warna berbeda mengandung fitokimia yang berbeda, yang, untungnya, dapat dan harus dicampur.
sayuran jeruk
Sayuran oranye kaya akan vitamin C, lutein, dan beta-karoten. Mereka membantu mengurangi risiko pembesaran prostat. Makan wortel, ubi jalar (ubi), paprika oranye, dan labu.
Sayuran berdaun hijau
Diet kaya sayuran membantu pria tetap aktif lebih lama. Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin. Kedua antioksidan ini juga meningkatkan dan melindungi penglihatan serta mengurangi risiko terkena katarak.
Biji-bijian utuh
Rata-rata orang membutuhkan 35 gram serat per hari. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan makan biji-bijian. Jangan melihat muesli manis untuk sarapan karena biasanya mengandung banyak gula dan lemak. Lebih baik makan gandum utuh, gandum, spelt dan sereal lainnya.
Beras merah dan liar
Ya, nasi putih yang dipoles dimasak dengan cepat dan bahkan rasanya lebih enak daripada nasi mentah dalam beberapa kasus. Namun, ia memiliki sedikit nutrisi, tetapi banyak karbohidrat. Pilih beras yang belum diproses, terutama beras merah atau beras liar.
Beras merah mengandung kuman dan sekam, yang tidak ditemukan pada beras putih yang dipoles. Coklat memiliki lebih banyak protein, serat dan bahkan lemak omega-3. Satu studi menemukan bahwa beras merah mengurangi risiko diabetes tipe XNUMX.
Beras liar secara teknis bukan beras sama sekali. Ini lebih bergizi daripada putih, tetapi memiliki lebih sedikit kalori, lebih banyak serat dan protein. Ini juga mengandung seng, fosfor, dan mineral yang diperlukan untuk berfungsinya saraf dan otot dengan baik.
blueberry
Tidak diragukan lagi, semua buah beri baik untuk kesehatan. Mereka penuh dengan antioksidan yang mengendurkan arteri dan meremajakan tubuh. Tapi berry yang paling penting bagi pria adalah blueberry. Ini kaya akan vitamin K dan C, serta zat yang dapat mencegah atau memperbaiki disfungsi ereksi, dan kebanyakan pria menderita karenanya.
air
Tidak akan berlebihan untuk mengingat bahwa air adalah dasar dari kesehatan tubuh. Tidak peduli apa jenis kelamin Anda, ingatlah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari.